Cara mengatasi OCD dari diri sendiri untuk pengidap kelainan psikologis pemikiran obsesif perlu dilakukan. Terlebih diikuti dengan pola pikir yang tak masuk akal dan kerap melakukan tindakan secara berulang kali sebagai tanggapan ketakutan dari pikiran obsesif.

Apa Pengertian Dari OCD (Obsessive Compulsive Disorder)?

Seseorang dinyatakan menderita gangguan psikologis OCD berbentuk pemikiran obsesif diikuti dengan kecemasan yang berlebihan. OCD atau Obsessive Compulsive Disorder adalah sebuah gangguan perilaku kronis sehingga pengidap tak mempunyai kendali terhadap pikiran-pikiran obsesif dan perilaku kompulsif.

Terperangkap dalam siklus pikiran dan perbuatan berulang tak henti serta dapat dilakukan beberapa jam. Sehingga berdampak mengganggu aktivitas normal dan merampas waktu untuk penderitanya. Pengidap OCD akan tetap melakukan kebiasaan sebagai bentuk untuk mengakhiri perasaan cemas sementara. Kembali melakukan kebiasaan saat pemikiran obsesif timbul lagi.

5 Cara Mengatasi OCD dari Diri Sendiri yang Ampuh

Pengidap OCD taraf parah harus memerlukan psikiater untuk membantu menanganinya. Diikuti dengan serangkaian psikoterapi yang dibantu mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi gejala yang timbul. Pada kasus pengidap ringan dapat hilang dengan sendiri dan bisa melakukan langkah dari diri sendiri untuk menanganinya, seperti berikut ini.

Mencari Tahu Pemicu dari OCD

Seseorang mesti mencari tahu penyebab OCD yang dideritanya dengan menemukan tanda-tanda dari OCD yang ditimbulkannya. Pikirkan bagaimana hal tersebut bisa timbul dengan teliti. Situasi apa yang mendorong dan merasa amat cemas serta panik juga takut berlebihan. Lantas, urutkan intensitas ketakutan dan kecemasan pada hal itu dan cari solusi menanganinya.

Gejala Muncul Harus Dilawan

Bila telah mengetahui kehadiran sifat kompulsif yang kerap dilakukan dan penyebab kecemasan. Maka lakukanlah langkah untuk melawan gejala yang timbul. Hal tersebut dapat dicoba dengan melawan rasa takut yang dialami sehingga pemikiran obsesif berakhir kecemasan bisa agak ringan.

Jika seorang penderita OCD takut dengan kotor dan kuman sehingga terus-terusan melakukan kebiasaan mencuci tangan. Maka dapat dicoba untuk melawan rasa takut dengan tak mencuci tangan terlampau sering. Mencoba menghadapi ketakutan diri sendiri dan berbagai pikiran negatif berakhir perilaku kompulsif, maka bisa melupakan kebiasaan itu.

Menantang Pemikiran Obsesif

Memikirkan ketakutan yang dipunyai dan mencoba untuk menghadapinya. Seperti saat ada di tempat umum terlampau takut untuk memegang benda-benda fasilitas umum dengan alasan kuman dan bakteri menempel. Ketika pikiran memaksa untuk secepatnya cuci tangan coba melawan dengan pertanyaan seperti apakah dibutuhkan tindakan mencuci tangan?

Mengontrol dan Mengendalikan Stres

Melakukan tindakan untuk tidak terlampau stres dengan tidak terlalu dipikirkan sebab akan kian mendorong rasa kecemasan dan khawatir berlebihan. Untuk mengatasi dan mengelola stres dapat melakukan dan mencoba teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Di samping itu, dapat pula dengan melakukan berbagai hal yang menyenangkan dan disenangi untuk mengendalikan pikiran.

Menjalani Hidup Sehat Mengurangi OCD

Melakukan pola hidup sehat dan seimbang diikuti dengan aktivitas olahraga rutin, cukup tidur, dan menjauhi rokok dan alkohol. Pikiran akan terasa jernih, sehat, dan tubuh segar bertenaga dengan melakukan olahraga. Dengan demikian akan menyebabkan pikiran lebih positif dan tubuh bugar. Lantas mengkonsumsi makanan sehat.

Nah, demikianlah 5 cara mengatasi OCD dari diri sendiri yang dapat dicoba dan dilakukan. Dengan mengatasinya seawal mungkin akan lebih gampang dalam menanganinya dan dapat pula hilang dengan sendiri. Tetapi saat telah parah dibutuhkan terapi perilaku kognitif agar dapat mengatur pikiran dan belajar mengerti kecemasan dari pikiran-pikiran tersebut.