Rutinitas setiap hari dan kesibukan pekerjaan dapat menyebabkan suasana hati menjadi tidak menentu. Saat telah demikian, apapun yang dilakukan tidak akan berlangsung baik. Oleh sebab itu kita mesti mengetahui bagaimana cara memperbaiki mood dengan cepat supaya tidak mengurangi produktivitas dan bila dibiarkan akan berdampak pada kualitas hidup serta kesehatan mental.
Tetapi sayangnya lantaran aktivitas yang demikian padat namun mood kurang baik, kadang-kadang menjadikan kita sulit untuk mengatasi. Namun tenang saja, ada beberapa cara mudah untuk memperbaiki mood supaya Anda lebih bahagia. Inilah 7 cara memperbaiki mood dengan cepat yang diringkas dari beragam sumber.
Tersenyum
Walau rasanya berat untuk tersenyum saat mood tengah tidak baik, tetapi lengkungan manis di bibir ini dapat memperbaiki mood. Berdasarkan penelitian dari University of Glasgow, saat tersenyum meskipun awalnya terpaksa, nyatanya dapat mendorong suasan hati lebih baik dan menambah hormon di otak. Alhasil untuk memperbaiki mood, cobalah Anda tersenyum tiap-tiap hari. Terlebih senyum adalah salah satu bentuk ibadah.
Tarik Napas Dalam-dalam Sebanyak 10 Kali
Cara memperbaiki mood selanjutnya adalah menarik napas. Berdasarkan riset yang telah dilakukan oleh University of Wisconson-Madison’s Center for Healthy Minds, ada empat hal utama yang dapat menjaga kesehatan mental. Yakni kesiagaan, hubungan, cara pandang, dan tujuan. Untuk kesiagaan Anda dapat menambah fokus dan siaga dengan melakukan latihan simpel, yakni pernapasan.
Caranya, pejamkanlah mata Anda fokus menarik napas. Anda dapat melakukan konsep bernapas roll breating atau 4-7-8. Atau gaya pernapasan apa saja yang penting nyaman bagi Anda. Para peneliti menyatakan jika konsep bernapas ini bisa menurunkan rasa panik dan stres, entah waktu itu ataupun untuk jangka lama.
Mendengarkan Lagu yang Bersemangat
Guna memperbaiki mood yang tengah tidak bagus, Anda dapat menyalakan lagu kesukaan Anda yang bernada semangat. Menurut penelitian tahun 2016 pada penderita Alzheimer terbukti bila mendengarkan musik yang bersemangat bisa menurunkan perasaan stres, meningkatkan kestabilan dan mood.
Penelitian lainnya pun menyatakan, selain mendengarkan musik, bernyanyi pada bayi yang berada di NICU bisa membantu mereka lebih gampang siaga dan menurunkan stres. Hadiah lainnya saat mendengarkan musik yang bersemangat adalah akan menyebabkan tubuh Anda ingin bergerak sehingga dapat menambah energi dan menghilangkan stres.
Mengobrol dengan Teman
Melakukan interkasi dengan orang lain, seperti mengobrol dengan teman mempunyai peran vital untuk memulihkan mood dan menormalkan kadar zat kimia bahagia di otak. Saat sedang mengalami mood yang buruk, tak ada salahnya untuk menyempatkan waktu berjumpa dengan teman. Habiskanlah waktu Anda untuk berbicara dengannya sampai mood Anda kembali membaik.
Lakukan Hal Biak untuk Orang Lain
Tahukah Anda, terbukti melakukan hal-hal baik untuk orang lain bisa memperbaiki mood. Perlakuan baik tidak hanya terkait dengan uang atau materi. Lakukanlah hal-hal simpel, meskipun Anda cuma tersenyum ketika berpapasan dengan orang lain, mengirim makanan ke tetangga atau berlaku ramah terhadap teman. Saat melakukan kebaikan bagi orang lain secara langsung akan timbul kebahagiaan di dalam diri.
Minum Cokelat Hangat
Apakah sekarang suasana hati Anda sedang tidak keruan? Untuk memperbaikinya, cobalah meminum segelas cokelat hangat. Hal ini lantaran cokelat memiliki kandungan flavonoid yang dinilai ampuh sebagai kiat meningkatkan mood secara baik. Bila Anda suka, Anda dapat menambahi sedikit susu rendah lemak. Protein dan karbohidrat di dalam susu pun membantu memelihara kadar gula darah dalam tubuh.
Perhatikan Kualitas Tidur
Kualitas tidur terbukti amat berpengaruh pada mood seseorang. Bila Anda mempunyai kebiasaan begadang, hendaknya segera hentikan. Cobalah untuk bisa tidur pada malam hari selama 7 hingga 8 jam. Sebab kualitas tidur yang baik merupakan salah satu cara untuk memperbagus mood. Bila Anda kerap mengalami kesulitan untuk tidur tepat waktu, lakukanlah pengenduran seperti mendengarkan musik lembut atau mandi air hangat. Jauhi mengkonsumsi kafein dan bermain gadget ketika menjelang saat tidur.
Bagi Anda yang tengah merasa down dan kurang semangat belakangan ini, cobalah lakukan 7 cara memperbaiki mood secara cepat di atas.
