Peduli Pada Kesehatan Mental Diri Sendiri – Sejauh ini barangkali Anda termasuk seorang yang menjaga kesehatan fisik dengan melaksanakan olahraga dan pola makan sehat. Tetapi, apakah Anda telah menjaga kesehatan mental diri sendiri? Menjaga kesehatan mental tidak cuma berlaku bagi seseorang yang didiagnosis menderita gangguan kejiwaan, Anda juga perlu melaksanakannya.
Kesehatan mental butuh ditingkatkan supaya bisa membangun ketahanan, meningkatkan mood supaya bisa menambah kenikmatan hidup secara menyeluruh. Hal ini pun dilakukan supaya Anda terlepas dari stres, khawatir yang berlebihan sampai depresi.
Setiap tanggal 10 Oktober diperingati sebagai Hari Kesehatan Jiwa Dunia atau Mental Health Day. Lembaga Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) mengajak seluruh masyarakat dunia ikut berkontribusi pada masalah kesehatan mental.
5 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Diri Sendiri
Untuk mengingat Hari Kesehatan Jiwa Dunia, Anda bisa belajar melaksanakan berbagai aktivitas yang bisa meningkatkan kesehatan mental dalam kehidupan setiap hari. Mari simak tulisan di bawah ini!
Melakukan Perawatan Diri
Meditasi, yoga, dan olah raga amat berguna bagi kesehatan mental. Tak cuma itu saja Anda bisa melaksanakan hal lainnya guna menambah kesejahteraan diri Anda. Untuk itu coba carilah perawatan diri yang paling sesuai atau cocok. Karena dengan memulai personalisasi perawatan diri aktivitas itu bisa meningkatkan kesejahteraan diri Anda.
Mengatakan sesuatu yang positif
Riset memperlihatkan, cara Anda berpikir mengenai diri sendiri bisa mempunyai pengaruh yang kuat pada perasaan. Apa yang Anda bayangkan atau pikirkan dapat betul-betul terjadi dalam hidup ini. Hal ini dapat disebut sebagai sugesti terhadap pikiran yang berpengaruh terhadap apa yang Anda kerjakan. Untuk itu, mulailah dari saat ini untuk mengatur pikiran, mulai dari memberikan diri sendiri motivasi dengan kata-kata yang positif.
Ketimbang terus-menerus mengatakan “hidup saya teah hancur” atau “saya gagal”, Anda dapat mengatakan sesuatu yang lebih positif, misalnya “Saya belum menjalankannya secara baik dan akan berusaha lebih optimal” atau “Saya sudah melakukan kesalahan dan akan memperbaiki seluruhnya supaya hidup kembali tenang.
Luangkanlah waktu untuk kecemasan
Tiap tiap orang tentunya memiliki kecemasan terhadap hal tertentu. Tetapi ketimbang khawatir sepanjang masa, luangkankan saja waktu untuk memikirkan masalah yang Anda miliki. Kata psikoterapis Dr. Nicki Nance, siapkanlah waktu tersendiri untuk cemas. Anda dapat menulis mengenai kecemasan yang mengusik pikiran atau mencari jalan keluar bagi masalah yang tengah dihadapi.
Tertawalah
Menurut psikolog klinis yang bernama Steven M. Sultanoff, PhD, tertawa bisa mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menghabiskan waktu bersama dengan teman-teman yang selalu berhasil menjadikan Anda tertawa atau menonton film lucu. Temukan langkah-langkah untuk menjadikan Anda lebih banyak tertawa dan berkumpullah dengan orang-orang yang menyebabkan Anda bahagia.
Istirahat
Pada waktu pekerjaan demikian banyak, ditambah lagi urusan keluarga, permasalahan pribadi, dan aktivitas yang menyebabkan Anda amat sibuk, tetap luangkanlah waktu Anda untuk istirahat. Bahkan jika memungkinkan, ambillah waktu 15 menit untuk sekadar jalan-jalan dan menghirup udara segar sembari memakan atau meminum minuman favorit. Jika terlampau sibuk, cobalah latihan pernafasan sederhana, misalnya tutuplah mata dan ambillah napas dalam-dalam sebanyak sepuluh kali. Sederhana sekali, tetapi cara ini bisa menunjang meningkatkan kesehatan mental Anda dan dapat menurunkan tekanan dan stres.
Demikianlah berbagai aktivitas yang dinilai bisa meningkatkan kesehatan mental diri sendiri dalam kehidupan setiap hari.
