Menjaga kesehatan mental saat pandemi perlu dilakukan. Tidak hanya kesehatan fisik, melainkan kesehatan mental juga perlu di setiap individunya. Bukan hanya rasa takut, efek psikologis yang ditimbulkan pun bisa berdampak serius.
Wabah infeksi virus Corona atau Covid-19, semakin luas saja, sudah lebih dari 190 negara yang terjangkit termasuk Indonesia sendiri.
Gangguan Kesehatan Mental Saat Pandemi
Kelainan pada kesehatan mental yang terjadi selama pandemi bisa disebabkan oleh berbagai hal. Diantaranya seperti timbul rasa terasing selama menjalani karantina.
Ketakutan terhadap wabah Covid-19, kesedihan dan juga kesepian karena jauh dari keluarga atau orang yang dikasihinya. Ditambah lagi rasa kecemasan akan kebutuhan hidup sehari-hari, dan juga bingung adanya kabar yang simpang siur mengenai virus tersebut.
Hal tersebut tidak hanya berdampak pada orang yang sudah memiliki kelainan bawaan mental saja, seperti depresi atau gangguan kecemasan umum. Bisa juga mempengaruhi orang yang sehat secara fisik dan mental.
Terdapat berbagai kelompok yang rentan mengalami stres psikologis selama virus Corona yaitu ada lansia, anak-anak, dan juga petugas medis. Tekanan yang berlangsung selama pandemi bisa berupa:
Rasa ketakutan dan juga kecemasan yang berlebih, adanya perubahan pola tidur dan pola makan. Selanjutnya rasa bosan dan stres karena terus-menerus untuk berada di rumah serta sulitnya berkonsentrasi.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Virus Covid-19
Berikut ini beberapa hal yang bisa anda coba untuk menjaga kesehatan mental saat pandemi:
Melakukan Aktivitas Fisik
Kegiatan bisa anda lakukan selama menjalani karantina di rumah. Dengan melakukan aktivitas gerak pada fisik, tubuh anda akan memproduksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres pada tubuh, mengurangi rasa khawatir, dan juga bisa memperbaiki mood anda.
Latihan pada peregangan dan pernapasan ini juga bisa membantu anda untuk menenangkan diri. Jangan dilupakan, untuk selalu berjemur di bawah sinar matahari saat pagi untuk meningkatkan sistem imun.
Mengonsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral, dan juga serat. Berbagai macam nutrisi tersebut dapat anda peroleh dari makanan nasi dan juga cereal, buah-buahan, sayuran, makanan laut, kacang-kacangan, daging, serta susu.
Menghentikan Kebiasaan Buruk
Bila anda seorang perokok aktif, cobalah anda,menghentikan kebiasaan buruk tersebut mulai sekarang. Karena merokok akan meningkatkan resiko anda terinfeksi kuman. Salah satunya virus Corona. Selain itu, anda juga harus membatasi juga minuman yang beralkohol.
Kebiasaan ini akan merusak mental ataupun kesehatan fisik anda. Kebiasaan yang perlu anda hentikan adalah kurang istirahat atau suka begadang.
Lebih Bijak Memilih Informasi
Anda harus bisa membatasi kegiatan untuk menonton, membaca, atau mendengar berita mengenai pandemi, baik dari televisi, media cetak, maupun media sosial. Upaya tersebut untuk mengurangi rasa kecemasan.
Meskipun begitu, jangan menutup diri anda sepenuhnya dari informasi yang penting. Pilihlah informasi yang bisa diterima secara kritis dan bijak. Dapatkan juga informasi mengenai pandemi virus Covid-19 dari sumber yang terpercaya.
Menjaga Komunikasi Dengan Keluarga dan Sahabat
Anda bisa meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, sahabat, teman, dan juga rekan kerja anda. Baik komunikasi melalui pesan singkat, telepon, atau video call.
Usaha ini untuk yang anda rasakan, sehingga dapat berkurang sehingga anda bisa merasa lebih tenang. Nah, hal-hal di atas bisa anda praktekkan dalam menjaga kesehatan mental saat pandemi Covid-19.
