Pandemi barangkali telah berkurang, tetapi masih belum usai. Masih banyak orang yang mesti melakukan kegiatan di dalam rumah untuk mencegah penyebaran COVID-19. Lantas bagaimana caranya agar bisa tetap sehat dan bugar walau di rumah saja? Olahraga ringan ialah solusinya.
Apakah itu olahraga ringan? Olahraga ringan adalah jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan walau di dalam ruangan. Gerakannya pun tak terlalu sulit sehingga siapapun dapat melakukannya dengan mudah. Inilah jenis-jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah.
1. Yoga
Jenis olahraga ringan yang pertama ialah yoga. Ini adalah salah satu jenis olahraga yang tidak sulit dilakukan dan dapat dilakukan di rumah. Alat yang umum dipakai ialah yoga mat, gym ball, matras, dan pakaian olahraga yang serasi.
Materi untuk yoga banyak sekali dan mudah ditemukan di media online untuk panduannya. Ada panduan yoga bagi pemula sampai yang telah profesional. Melakukan yoga menjadi lebih gampang dilakukan di rumah kapan pun. Kecuali dapat menyebabkan tubuh menjadi bugar, kesehatan mental pun terlindung dengan baik.
2. Push Up
Berikutnya push up pun tergolomg jenis olahraga yang gampang dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Olahraga ini bila dilakukan secara teratur dapat menjadikan tubuh nampak lebih segar dan berat badan juga ikut terpelihara. Hendaknya Anda melakukan olahraga ini saban bangun tidur. Tubuh dengan sendirinya akan memperolseh banyak manfaat dari kegiatan ini. Daya tahan dapat meningkat, kalori banyak yang terbakar, malahan kesehatan mental pun terlindung.
3. Plank
Olahraga yang satu ini tengah banyak disukai seluruh golongan semasa pandemi. Ini meruapakan olahraga ringan yang gerakannya amat sederhana. Bila dilakukan dengan tepat dan teratur, maka tubuh akan memperoleh banyak manfaat baik.
Bila sedang menderita sakit punggung dengan plank hal itu dapat dicegah. Tinggi badan juga dapat bertambah dengan melakukan plank secara teratur. Perut dan paha menjadi lebih kecil sehingga tubuh nampak langsing. Tetapi, pastikan melakukannya dengan amat hati-hati dan ikuti petunjuk ahli.
4. Jalan Kaki
Olahraga ringan berikutnya ialah jalan kaki. Ini dapat dilakukan di sekitar rumah. Setidaknya melakukan jalan kaki selama 30 menit saban hari. Hal ini dapat menjadi salah satu cara untuk menaikkan ketahanan tubuh.
Gerakan ketika jalan kaki bagus sekali untuk stamina tubuh. Untuk yang masih belum terbiasa dapat melakukannya secara berangsur-angsur. Untuk pendahuluan melaksanakan jalan kaki selama 10 menit. Bila selama 3 hari telah terbiasa dan tak terasa berat, maka dapat ditambah durasinya menjadi 15 menit. Lakukanlah hingga bisa mencapai 30 menit. Ini akan jadi olahraga yang amat mudah tetapi berguna bagi tubuh.
5. Skipping
Lompat tali atau skipping ini pun baik untuk melindungi kesehatan dan kebugaran tubuh. Skipping dapat dilakukan di rumah ketika ada waktu senggang. Bila dilakukan dengan rutin maka tubuh bisa sehat dan memperoleh bonus, yakni berat badan ideal.
Selain itu skipping ini bisa menjaga keseimbangan tubuh, membakar banyak kalori dan lemak, serta menguatkan jantung. Ini meruapakan salah satu jenis olahraga yang tidak sulit dipelajari sendiri, tetapi mempunyai manfaat relatif besar.
Melakukan olahraga ringan di rumah dapat menaikkan dan melindungi kesehatan tubuh. Tetapi penting diingat, janganlah lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan tiap-tiap sebelum memulai dan setelah melakukan olahraga. Hal ini untuk melindungi otot tak cedera dan ketika melakukan olahraga tidak sampai mencelakai diri sendiri. Karena pemanasan dan pendinginan dilakukan untuk melindungi otot agar tidak terluka sepanjang berolahraga.
