Olahraga tidak cuma baik bagi kesehatan tubuh saja, tetapi juga bagi kesehatan mental. Seperti misalnya untuk meredakan cemas dan stres. Perasaan itu dapat timbul lantaran adanya tekanan, tekanan, dan faktor yang lainnya. Dengan melakukan jenis olahraga tertentu akan membantu tubuh beradaptasi. Sehingga tubuh mampu meredakan stres yang sedang dihadapi. Namun bila olahraga yang dilakukan terlampau berlebihan, justru akan berakibat sebaliknya.
Oleh karena itu penting untuk mengenali jenis olahraga apa yang cocok guna mengatasi perasaan cemas dan stres. Durasi yang cukup dan gerakan olahraga yang benar akan memberikan dampak yang selaras dan menyehatkan. Jadi, jenis olahraga seperti apa yang baik untuk meredakan cemas dan stres?
1. Berenang
Dengan berenang membuat stres dan cemas yang Anda alami akan dapat teratasi secara cepat. Pasalnya salah satu olahraga air ini amat menyenangkan. Terlebih berenang adalah jenis olahraga yang minim menyebabkan tubuh trauma. Jadi saat Anda merasa cemas maupun stres, berenang dapat menjadi alternatif untuk mengatasinya.
2. Berjalan Santai
Salah satu olahraga paling baik bagi kesehatan ialah berjalan santai. Manfaatnya antara lain mengurangi risiko terkena penyakit jantung, mengurangi keinginan, makanan, dan membakar kalori. Berdasarkan suatu penelitian, bila kita melakukan kegiatan ini selama 5 menit setiap harinya, maka akan menunjang hidup lebih lama.
Di samping itu dengan berjalan santai suasana hati yang sebelumnya berantakan akan normal kembali. Dalam suatu penelitian yang dirilis dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience, para periset mendapatkan bukti bahwa olahraga bisa bekerja seperti antidepresan, bisa meringankan gangguan depresi mayor dengan mempromosikan pertumbuhan neuron baru di dalam otak.
3. Meditasi
Olahraga yang dapat mengurangi cemas dan stres selanjutnya ialah bermeditasi. Bila Anda tengah merasakan keduanya, carilah tempat yang menurut Anda nyaman, udaranya yang segar, dan suaranya tenang, lantas bermeditasilah.
Hal ini dilakukan untuk memulihkan fokus dan perasaan yang mungkin tak karuan karena guncangan tertentu. Walau kita tidak merasa terguncang, tetapi sering kita kehilangan fokus. Untuk masalah waktunya, meditasi dapat dilakukan pada pagi dan malam hari selama 1 minggu untuk menjaga pikiran dan perasaan yang sedang rapuh.
4. Yoga
Anda pun dapat melakukan yoga saat merasa cemas atau stres. Geraknnya tidak cuma untuk melatih tubuh saja, tetapi juga pikiran serta pernapasan. Yoga memerlukan sinkronasi pada 3 hal itu. Sehingga bukan cuma tubuh saja yang mesti diolah, tetapi juga mental. Jadi, tidak mengherankan bila mereka yang sudah melakukan yoga merasakan perasaan yang lega dan tubuh terasa lebih bugar.
5. Mendaki
Untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan mental, sempatkanlah waktu untuk sekedar pergi ke alam. Pasalnya alam mempunyai efek menenangkan pikiran dan meredakan cemas berlebih. Dalam penelitian yang dilakukan pada 2009 lalu yang diterbitkan oleh Environmental Health and Preventive Medicine, peneliti Jepang mengirimkan peserta ke daerah berhutan dan perkotaan. Mereka mendapatkan bahwa peserta yang sudah menjalani 20 menit berjalan-jalan di dalam hutan mempunyai kadar hormon stres yang lebih rendah daripada peserta yang ada di kota.
Semua orang tentunya pernah mengalami cemas dan stres. Tetapi masing-masing dari mereka mempunyai cara yang berlainan untuk mengatasinya. Nah, bila Anda berhasil meredakan stres dengan teknik yang sudah dipaparkan di atas, jangan lupa untuk membagikannya kepada teman lain yang memerlukannya. Walaupun sepele, tetapi hal ini dapat memberikan efek yang besar untuk mereka yang mengalami cemas dan stres berlebihan.
