Setiap orang penting memiliki kemampuan manajemen stres yang baik. Keadaan stres adalah hal normal yang menjadi bagian dari tanggapan tubuh secara fisik atau psikologis pada kehidupan. Sebetulnya, sedikit stres dibutuhkan untuk menaikkan motivasi dalam hidup. Tetapi kadang-kadang hal-hal dalam kehidupan tak bisa dikontrol sehingga mendorong taraf stres yang lebih tinggi.
Saat taraf stres tinggi, otak akan mengirimkan sinyal pada tubuh untuk mengeluarkan hormon yang menaikkan detak jantung dan menambah tekanan darah. Keadaan inilah yang menyebabkan rasa stres dan cemas bertambah sehingga dapat mengganggu kehidupan setiap hari. Oleh sebab itu setiap orang perlu untuk mempunyai kemampuan manajemen stres yang baik. Ingin tahu bagaimana cara mengelolanya? Berikut ini tips dan langkah managemen stres yang baik untuk diterapkan.
Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga perlu untuk membantu tubuh dalam melawan stres. Olahraga terbukti mengeluarkan beberapa hormon seperti endorfin dan endocannabinoid yang bisa membantu memblokir rasa sakit, meningkatkan kualitas tidur, dan menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan memblokir rasa sakit. Orang yang teratur berolahraga pun cenderung lebih tenang dan tak gampang merasa cemas. Bila Anda kesulitan mengawali olahraga, pilihlah kegiatan yang lebih ringan untuk dilakukan. Contohnya, bersepeda atau berjalan kaki.
Mengatur Pola Makan Sehat
Pola makan yang buruk bisa menaikkan stres dalam tubuh. Saat pola makan tak diatur dengan tepat, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula umumnya sulit dijauhi. Malah beberapa orang menderita emotional eating yaitu keadaan melampiaskan stres dengan cara mengonsumsi makanan sesuka hati. Konsumsi makanan bergizi seperti kacang-kacangan, alpukat, dan telur juga bisa membantu meningkatkan mood dan mempertahankan energi tubuh.
Tanamkan Kebiasaan Berbicara Positif pada Diri
Berbicara terhadap diri sendiri nyatanya memiliki peranan penting. Anda perlu memberikan pernyataan positif pada diri untuk menumbuhkan optimisme dalam kehidupan. Kebiasaan kecil ini pun bisa membantu Anda dalam mengendalikan emosi dan menentukan tindakan positif.
Bersyukur
Barangkali terdengar simpel, namun kenyataannya bersyukur bisa membantu Anda menangani stres. Rutin bersyukur pun membantu Anda mengenali berbagai hal kecil yang berguna dalam kehidupan. Riset pun membuktikan orang yang bersyukur bisa mempunyai kondisi kesehatan mental yang tambah baik dan stres yang lebih ringan sehingga kualitas hidupnya lebih bagus.
Luangkan Waktu untuk Bersantai
Anda pun perlu menyempatkan waktu bersantai dan menyegarkan pikiran untuk mengelola stres. Misalnya dengan merawat tanaman, menjalankan hobi, atau aktivitas lainnya yang membuat Anda merasa bahagia. Dengan demikian Anda dapat mempunyai semangat yang lebih baik guna menghadapi kehidupan.
Membuat Karya Seni
Menggali jiwa seni yang terdapat dalam diri pun berfungsi penting dalam mengendalikan stres. Anda dapat pilih mewarnai, melukis atau menggambar. Buku mewarnai bagi orang dewasa belum lama ini banyak disukai dan bisa menjadi penenang stres yang baik.
Tidur dengan Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan menaikkan siklus stres. Untuk itulah pastikan Anda mempunyai pola tidur yang baik sehari-harinya. Tingkatkan pun beberapa kebiasaan baik menjelang tidur. Seperti selalu memelihara kebersihan kamar, menjauhi paparan gadget 30 sampai 60 menit sebelum tidur, serta tidur dengan kondisi gelap dan terang.
Anda bisa menghilangkan sebagian stres yang dialami dengan melatih manajemen stres yang baik. Anda pun akan merasa lebih kuat untuk menjalani kehidupan. Sebetulnya masih terdapat banyak cara untuk melatih manajemen stres yang baik, seperti berlatih yoga, melatih pernapasan, atau membuat jurnal. Tetapi yang paling utama ialah mendapatkan cara yang paling cocok dengan gaya hidup Anda sehingga Anda tidak kesulitan menjalani rutinitas itu.
