Setiap orang tentu pernah memperoleh masalah, baik yang muncul dari keluarga, pekerjaan, teman, dan sebagainya. Masalah yang tengah menghampiri Anda sebaiknya secepatnya diatasi. Pasalnya saat masalah itu tidak diselesaikan sampai berlanjut, maka dapat memengaruhi kesehatan dan bisa mengakibatkan stres yang tidak terkendali. Pada akhirnya akan menyebabkan pola hidup menjadi buruk. Makanya, perlu bagi Anda untuk mengenali cara menghilangkan stres itu.
Berikut ini ada 6 cara menghilangkan stres yang tidak terkendali, antara lain:
Perbanyak Senyum
Ketika seseorang memberikan saran dan kritik, jauhi membalas dengan tatapan tak senang. Berikanlah senyuman di wajah Anda sebagai cara menghilangkan stres, khususnya senyuman tulus hingga sudut mata.
Ini dikarenakan senyum dapat menyebabkan kurangnya respon stres tubuh. Malah walau saat Anda sedang tak merasa senang sekalipun. Tak cuma itu, senyuman pun membantu mengurangi detak jantung ketika situasi yang menjadikan Anda stres berakhir.
Mendengarkan Lagu
Ternyata mendengarkan lagu amat disenangi banyak orang. Malah setiap tempat makan selalu memutarkan lagu agar menjadikan pengunjungnya merasa nyaman ketika makan. Hal ini terbukti dengan hasil sebuah riset yang memperlihatkan kalau tingkat hormon stres atau kortisol para subjek penelitian lebih rendah saat mereka mendengarkan musik paduan suara Latin sebelum melaksanakan sesuatu yang bisa menyebabkan stres.
Misalnya seperti mengerjakan soal matematika ataupun berpidato ketimbang dengan waktu mereka mendengarkan suara rekaman tetesan air. Cobalah sejak saat ini mendengarkan lagu saat Anda tengah merasa stres yang tidak terkendali supaya lebih santai.
Mengatur Napas
Fokus pada pernapasan bisa menunjang mengurangi reaksi “fight or flight” tubuh pada tekanan dan mengalihkan perhatian Anda dari berbagai pikiran negatif. Caranya adalah cukup duduk dengan nyaman dalam sebuah tempat yang tenang. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan lewat hidung. Biarkanlah dada dan perut bawah Anda naik dan abdomen mengembang.
Hembuskan nafas pelan-pelan sembari mengulangi sebuah kata atau kalimat yang menunjang Anda lebih santai. Guna merasakan manfaat sebenarnya dari cara menghilangkan stres ini, ulangilah gerakan bernapas minimal selama 10 menit setiap Anda mengalami stres.
Lakukan Meditasi
Tubuh akan meanggapi stres dengan mengeluarkan hormon adrenalin atau epinefrin dan norepinefrin yang membuat tekanan darah, aliran darah dan detak jantung meningkat. Melakukan meditasi bisa mengurangi detak jantung kembali.
Di samping itu, meditasi pun membantu mengatur tekanan dan aliran darah Anda menjadi normal. Hal ini lantaran ketika bermeditasi Anda pun berlatih menyingkirkan beragam pikiran negatif yang menimbulkan datangnya stres. Akhirnya menyebabkan pikiran menjadi lebih rileks dari sebelumnya.
Tuliskan Penyebab Stres
Menuliskan isi pikiran Anda bisa menjadi sarana mengungkapkan emosi yang baik ketimbang curhat kepada orang lain yang belum tentu bisa menjaga rahasia. Sesudah ditulis Anda bisa mulai menyusun rencana bagaimana mengatasi masalah itu. Tulislah beban pikiran Anda ke dalam laptop, ponsel atau catatan, yang terpenting Anda dapat jujur dengan perasaan sendiri dan menjadikan Anda merasa lega.
Sayangi Diri Sendiri
Kita semua mempunyai pikiran yang terus mengalir dalam kepala sendiri-sendiri dan terkadang apa yang dikatakan pada diri sendiri tak selalu baik. Contohnya seperti menyalahkan diri sendiri, menjelek-jelekan diri, dan meragukan diri.
Maka dari itu, tetaplah positif dan gunakanlah kata-kata yang halus pada diri sendiri supaya Anda bisa rileks untuk mengontrol situasi. Berikan diri Anda motivasi seperti membantu teman sendiri.
Demikianlah cara menghilangkan stres yang tidak terkendali. Jangan biarkan stres berlarut-larut sebab ini dapat memberikan pengaruh buruk terhadap kesehatan mental Anda bila dibiarkan berkelanjutan. Jika memang stres yang Anda rasakan tidak juga membaik walau telah melakukan berbagai cara. Maka langkah paling baik untuk Anda lakukan ialah dengan melakukan konsultasi kepada dokter. Dengan demikian dapat diketahui penyebab stres itu dan ditangani secara lebih baik.
