Perasaan cemas memang tak dapat dibiarkan membekas terlalu lama. Mungkin, perasaan cemas menghalangi Anda untuk fokus sampai sulit melakukan aktivitas setiap-hari. Untuk kondisi yang lebih parah, kecemasan dapat mengganggu kesehatan Anda, terutama kesehatan mental. Adakah cara mudah mengatasi kecemasan tersebut?
Ada berbagai cara mudah yang dapat dilakukan untuk mengurangi kecemasan. Anda dapat menerapkannya untuk menenangkan pikiran dan memulihkan suasana hati. Berikut adalah 8 cara mudah mengatasi kecemasan:
Berlatih Fokus
Ketika merasa cemas, cobalah Anda tarik napas dalam 4 hitungan dan keluarkan selama 4 hitungan juga. Lakukanlah kegiatan ini selama kira-kira 5 menit. Fokuslah pada setiap tarikan dan hembusan napas. Pernapasan yang fokus dan dalam akan melambatkan detak jantung yang akan menenangkan Anda. Teknik pernapasan 4-7-8 pun dapat membantu meredakan kecemasan.
Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi diyakini sanggup memberikan sensasi pengenduran. Aromaterapi yang dikehendaki dapat berupa minyak, lilin atau dupa. Lewat wangi yang menenteramkan pikiran, Aromaterapi dapat dimanfaatkan untuk meredakan kecemasan. Hal ini dikarenakan oleh kandungan aromaterapi yang dinilai membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak dan berpotensi mengurangi kecemasan. Bila ingin memakai aromaterapi, pilih aroma yang paling Anda suka dan nyaman untuk ruangan di rumah Anda.
Jalan-Jalan Selama 15 Menit
Kadang-kadang, cara terbaik untuk mengurangi perasaan yang tengah cemas ialah menghindar dari situasi yang membuat Anda cemas. Sempatkan waktu untuk fokus dengan diri dan pikiran Anda sendiri. Caranya dapat dilakukan dengan jalan-jalan selama kira-kira 15 menit. Mudah dan cepat tetapi dapat menunjang memulihkan mood.
Tuliskan Isi Pikiran
Menuliskan hal-hal yang membuat Anda cemas nyatanya efektif untuk menangani perasaan negatif itu. Kiat relaksasi ini dapat membantu Anda yang tengah merasa cemas dan pula untuk mereka yang mempunyaii gangguan kecemasan umum.
Walau begitu, bila Anda merasa menderita gangguan kecemasan umum, cara ini bukanlah satu-satunya yang dapat membantu Anda. Anda mesti bertukar pikiran pada profesional yang bisa membantu mendapatkan cara jangka panjang untuk meredakan gejalanya.
Kenali dan Pelajari Pemicu Kecemasan
Guna mengetahui hal-hal yang dapat menyulut kecemasan, Anda dapat mencarinya sendiri atau mencari tahu dengan bantuan dari seseorang profesional. Saat berhasil menemui pemicu itu, ada baiknya Anda mulai membatasi kontak dengan penyulut kecemasan. Bila tak memungkinkan, memintalah nasihat pada psikolog profesional untuk mencari cara supaya Anda dapat diselamatkan dari segala hal pencetus kecemasan.
Lakukan Meditasi Rutin
Meditasi yang dijalani dengan rutin dapat membantu melatih otak untuk membuang berbagai pikiran negatif seperti kecemasan. Duduk diam dengan pikiran fokus mulanya akan sulit terasa. Oleh karena itu, komitmen dengan meditasi memang mesti dilatih. Anda perlu mendapatkan cara yang tepat sehingga meditasi dapat disesuaikan menjadi rutinitas Anda.
Sesudah duduk, mulailah dengan mendengarkan musik yang berirama tenang, lalu pusatkan perhatian ke sebuah titik di depan Anda. Nikmatilah suasananya dengan napas yang teratur dan terukur. Pelan-pelan kecemasan Anda akan menurun.
Jaga Kesehatan Fisik
Kesehatan fisik dapat mempengaruhi kesehatan mental, demikian juga sebaliknya. Kecuali latihan yoga atau meditasi, Anda pun dapat melakukan kegiatan fisik seperti berenang, berlari, bersepeda, jogging, dan lain-lain. Pastikan kegiatan fisik inipun dapat Anda lakukan secara teratur supaya Anda dapat memperoleh manfaatnya secara optimal.
Konsultasi dengan Dokter
Bila Anda merasa kecemasan Anda rasakan tak pernah membaik, ada baiknya lekas konsultasikan dengan dokter. Anda akan memperoleh pengobatan dan arahan yang jitu supaya kecemasan Anda dapat secepatnya berkurang. Tak usah takut menjumpai profesional sebab Anda berhak untuk memperoleh yang terbaik untuk kesehatan diri Anda sendiri.
Nah, itu dia delapan cara mudah mengatasi kecemasan yang dapat Anda aplikasikan untuk meredakan tingkat kecemasan. Lakukanlah cara yang membuat Anda nyaman dan selalu diterapkan saat Anda merasa cemas. Bila kecemasan dibiarkan tanpa penggarapan yang jitu, hal ini akan berpengaruh buruk dan menurunkan kualitas hidup. Jadi, tidak usah menunda untuk menjumpai profesional supaya pengobatan menjadi lebih tepat sasaran dan efektif.
