You are here

Manfaat Walking Meditation dapat Membantu Anda Atasi Cemas Berlebih

Walking Meditation dapat Membantu Anda Atasi Cemas Berlebih
Bagikan Artikel Ini

Jalan kaki adalah olah raga yang paling ringan serta murah. Disamping untuk olah raga fisik, jalan kaki pun jadi salah satu metode meditasi, yakni walking meditation. Namun apa saja manfaat walking meditation?

Walking meditation atau meditasi jalan kaki banyak disukai sebab tak memerlukan alat-alat tersendiri sehingga lebih efisien dan mudah. Mari kenali beragam manfaat walking meditation dan tekniknya bagi kesehatan!

Apa itu walking meditation?

Anda dapat melakukan meditasi sembari duduk di teras, memasak, atau sembari berjalan kaki. Untuk Anda yang masih pemula, walking meditation dianggap amat tepat sebab melibatkan kegiatan yang amat akrab dengan kehidupan manusia, yaitu berjalan kaki.

Perlu diingat bila walking meditation ini bukanlah sekadar jalan-jalan. Walking meditation adalah latihan meditasi yang memiliki tujuan untuk mencari ketenangan pikiran. Dilansir dari laman Mindworks menyatakan bahwa ketika Anda berjalan, bayangkanlah Anda sedang menciptakan kedamaian, ketenangan, dan kebahagiaan di tanah.

Cara melakukan walking meditation

Walau terlihat sederhana dan mudah, walking meditation tak dapat dilakukan asal-asalan. Ada teknik tersendiri supaya walking meditation yang Anda lakukan dapat meraih manfaat yang maksimal. Berikut merupakan cara-cara dan persiapan sebelum menjalankan walking meditation:

  1. Pilih tempat yang tepat

Carilah tempat dimana Anda dapat berjalan pelan-pelan tanpa gangguan. Tempat itu mesti tenang dan damai. Tak bising dengan kendaraan yang berseliweran. Pastikan juga lintasan untuk berjalan lumayan datar sehingga Anda tidak usah cemas tersandung ketika berjalan.

Bila berjalan tak memungkinkan, Anda dapat melakukan walking meditation di dalam ruangan. Pilihan ini cukup solutif sebab Anda dapat lebih berkonsentrasi dan tak akan terganggu oleh lingkungan sekitarnya.

  1. Mulai melakukan walking meditation

Sesudah Anda memilih tempat yang cocok, mulailah Anda melakukan walking meditation. Sebelumnya, sempatkan waktu untuk menarik napas dalam-dalam dan memusatkan perhatian pada tubuh Anda. Rasakan keseimbangan tanah dan cermati sensasi yang dialami tubuh.

Sesudah itu, mulailah berjalan pelan-pelan. Ketika melakukan walking meditation, tujukan perhatian Anda pada gerakan kaki dan tubuh. Berjalanlah secara pelan-pelan dan penuh dengan perhatian. Bila Anda berputar ataupun berbelok, perhatikanlah posisi kaki dan sensasi yang dialaminya. Ada baiknya, lakukan walking meditation selama sekitar 10 menit.

  1. Pertahankan fokus ketika berjalan

Saat Anda memerhatikan sensasi tubuh ketika berjalan, perhatikan juga perasaan, pikiran, dan mood (suasana hati). Tak usah menolak atau menyangkal, cukup perhatikan peristiwa yang terjadi.

Untuk melakukan hal itu, tentu saja Anda mesti dapat menjaga fokus sepanjang berjalan. Berjalanlah dengan cara alami dan hati terbuka. Ikutilah arus dan janganlah berjalan secara kaku.

  1. Perhatikan kecepatan dan postur

Kecepatan berjalan ketika walking meditation semestinya lambat sampai sangat lambat. Anda dapat membiarkan tangan Anda mengayun di sebelah tubuh. Otot kaki selama berjalan juga mesti rileks supaya dapat berjalan dengan nyaman dan alamiah.

Pastikan postur tubuh Anda tetap sejajar dan tegak. Tentunya di awal terasa susah tetapi dengan pembiasaan akan menjadi lebih gampang.

Manfaat walking meditation

Walking meditation menawarkan banyak manfaat. Tak cuma untuk kesehatan tubuh namun pula untuk kesehatan mental. Salah satu manfaat walking meditation ialah melancarkan peredaran darah.

Walking meditation membantu Anda mengalirkan darah, khususnya menuju kaki. Dengan begitu tubuh Anda akan terasa lebih ringan sebab aliran darahnya lancar.

Selain itu, walking meditation pun dapat meredakan kecemasan. Dalam suatu penelitian, walking meditation dianggap ampuh meredakan kecemasan. Sedangkan berjalan biasa malah tidak membawa banyak perubahan dalam menanggulangi masalah perasaan cemas.

Itulah hal-hal yang penting tentang manfaat walking meditation. Bila Anda tengah mencari teknik meditasi yang ringan, tetapi memberikan beragam manfaat untuk tubuh dan mental. Coba saja melakukan walking meditation. Murah, mudah, dan tak butuh peralatan khusus.

Leave a Reply

Top