Cara mengatasi gangguan kecemasan itu sebenarnya sangat mudah dan tepat. Kecemasan sendiri diartikan sebagai gangguan yang muncul dengan tanda rasa khawatir berlebihan bahkan sampai terus-menerus. Hal ini apabila dibiarkan akan berdampak tidak baik pada kesehatan mental seseorang.
Simak Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Paling Efektif
Rasa cemas yang sering dialami sehari-hari dan rasa cemas karena gangguan kecemasan pada dasarnya cukup berbeda. Cemas akibat gangguan ini bisa dilihat dari rasa cemas yang terlalu berlebihan sehingga mengganggu segala aktivitas.
Sedangkan cemas normal biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah rasa cemas itu bisa diatasi. Pasalnya, pengidap gangguan cemas ini tidak bisa mengontrol perasaan yang dialaminya. Biasanya juga lebih sulit untuk berkonsentrasi dan menghindari beberapa hal.
Memusatkan Pikiran
Apabila anda merasakan kecemasan, pasti pikiran dan fokus anda akan terganggu. Sehingga anda harus memfokuskan kembali dengan hal-hal yang akan anda kerjakan. Misalnya seperti kegiatan membersihkan rumah, maka lakukanlah, supaya tidak memperburuk kecemasan.
Menarik Napas
Cara mengatasi gangguan kecemasan yang kedua adalah dengan menarik napas yang dalam. Karena bernafas yang dalam bisa membuat tubuh anda merasa lebih rileks. Selain itu, juga akan mengurangi kegiatan saraf otak yang bisa menimbulkan rasa khawatir dan cemas.
Saat anda merasa cemas, cobalah untuk tarik napas panjang kurang lebih lima detik, tahan lalu lepaskan pelan-pelan. Lakukan lah hal ini sampai pikiran anda merasa lebih tenang.
Menyediakan Waktu Diri Sendiri
Kecemasan bisa anda obati dengan hal-hal yang bisa membuat anda merasa tenang. Sediakan waktu anda sendiri seperti untuk meditasi, berjalan santai, maupun berendam di dalam air hangat. Cara-cara tersebut bisa mengurangi rasa cemas pada diri anda.
Menghindari Alkohol dan Kafein
Selanjutnya cara mengatasi gangguan kecemasan adalah dengan menghindari sejumlah alkohol dan kafein. Memang benar bahwa alkohol bisa memberikan efek rileks pada tubuh beberapa saat. Tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan dan terus-menerus justru akan membuat rasa cemas yang lebih berat.
Selain itu, mengkonsumsi kafein berupa cokelat, kopi, dan juga teh yang berlebihan bisa menimbulkan rasa cemas. Dengan konsumsi teh dan kopi, bisa membuat seseorang akan merasakan gelisah dan sulit konsentrasi. Maka dari itu, sebaiknya hindari saja.
Berbagi Cerita Kepada Orang Lain
Cara mengatasi gangguan kecemasan yaitu bisa diobati dengan cara bercerita kepada orang lain yang terpercaya. Dengan cara curhat dan menceritakan perasaan yang anda alami kepada orang lain bisa mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
Orang yang anda ajak curhat bisa jadi teman dekat, psikiater, maupun keluarga yang bisa memahami keadaan anda saat ini. Sebagai alternatifnya, cobalah untuk selalu meluangkan waktu sekedar bercerita kepada orang lain.
Makan yang Teratur
Apabila seseorang yang sangat sibuk, merasakan kecemasan hingga lupa dengan jadwal makannya. Terlebih kadar gula darah yang sangat rendah. Karena hal ini, terlambat makan sehingga bisa menyebabkan seseorang lebih mudah merasakan cemas dan emosi.
Selain itu, dehidrasi atau kekurangan cairan juga bisa menimbulkan detak jantung lebih cepat sehingga menimbulkan rasa cemas. Maka dari itu, sebaiknya anda selalu makan teratur dan minum air putih yang banyak.
Itulah beberapa cara mengatasi gangguan kecemasan yang dapat anda lakukan. Hal yang paling penting untuk meredakan rasa cemas adalah dengan mengenali pencetus rasa pada kecemasan tersebut. Lalu menentukan cara yang cocok untuk anda lakukan.