Malam hari merupakan waktu dimana overthinking kerap memadati isi kepala. Menyulut perasaan cemas yang terus-menerus dan merasa terjerat pada sebuah momen yang itu-itu saja. Lebih fatalnya, keadaan ini bisa berdamapak buruk bagi tubuh. Diantaranya adalah stres dan naiknya risiko penyakit jantung. Benarkah ada kiat meditasi untuk mengatasi overthinking?
Ternyata Anda dapat menjadikan meditasi selaku salah satu solusi untuk mengatasi overthinking. Berikut ini beberapa kiat meditasi yang dapat Anda lakukan.
Buat Jadwal Meditasi Teratur
Meditasi yang dilaksanakan secara rutin amat baik bagi pikiran Anda. Dapat menjadikannya lebih tenang dan jauh dari rasa cemas. Memilih waktu meditasi secara rutin dan kesinambungan merupakan langkah sederhana guna melatih otak istirahat. Latihan harian yang dilakukan dengan terus-menerus dapat menjadi cara supaya meditasi berpengaruh besar terhadap kesehatan mental.
Menciptakan Ruang Meditasi yang Nyaman
Kiat meditasi berikutnya ialah dengan menciptakan ruangan tersendiri yang nyaman. Tentunya dapat terbayangkan bagaimana bisa Anda meraih taraf konsentrasi teringgi dalam meditasi bila suasana yang ditampilkan tak mendukung. Contohnya barang-barang berserakan, tumpukan cucian di depan mata atau hal-hal lainnya yang menganggu. Oleh sebab itu, cobalah membuat ruangan tersendiri untuk melakukan meditasi.
Tidak mesti luas, yang utama nyaman dan dapat mendukung untuk membentuk konsentrasi. Anda dapat coba menyediakan kursi khusus di sebuah ruangan lalu nyalakan lilin aromaterapi atau menambahkan lukisan kesukaan. Hal ini bisa mengasosiasikan tempat itu sebagai suatu tempat yang tenang dan menjernihkan pikiran.
Lakukan Meditasi Terpandu
Meditasi terpandu disini berarti memakai bantuan rekaman video, baik dari seorang instruktur meditasi ataupun dari YouTube. Meditasi yang dipandu amat kuat dalam meraih manfaat yang akan ditemui dalam meditasi. Ini tergolong ke dalam kegiatan sistem saraf simpatik yang bisa meredakan kecemasan, menenangkan suasana hati, mengurangi tekanan darah, menurunkan detak jantung, dan menurunkan respons stres. Pastikan Anda memilih video atau rekaman yang selaras dengan tujuan pribadi. Contohnya, meditasi untuk tidur yang lebih nyenyak atau menangani overthinking.
Lakukan Yoga
Yoga dan meditasi bisa berjalan bersamaan. Mengoordinasikan menghirup dan menghembuskan napas dengan gerakan tubuh mempunyai dampak ternilai terhadap fokus mental. Yoga yang berfokus terhadap gerakan bisa menurunkan tingkat stres. Sedangkan, latihan yang berfokus pada napas bisa meningkatkan perhatian terus-menerus. Tidak sedikit orang yang merasakan sulit untuk sekedar duduk dengan pikiran yang kosong. Oleh karena itu, beberapa gerakan dalam yoga bisa membantu untuk meraih efek yang sama yakni pikiran yang lebih damai.
Mulai dengan Latihan Pernapasan
Untuk memperoleh pikiran yang lebih damai, mengatur pernapasan merupakan hal yang penting dilakukan. Tetapi banyak praktik meditasi yang cuma didasarkan terhadap penapasan saja. Hal itu berdasar pada inspirasi bahwa manfaat mental dan emosional akan ikut menyertai. Melambatkan napas nyatanya sudah terbukti mempunyai efek seperti mengurangi perasaan cemas dan menenangkan sistem saraf. Sedangkan memerhatikan napas menjadi titik fokus yang konstan sepanjang Anda melakukan meditasi.
Pikiran yang Mengembara itu Normal
Tidak sedikit dari kita yang barangkali kerap sekali menyalahkan diri sendiri terhadap apa yang sudah terjadi. Padahal, semua yang terjadi tidak sepenuhnya salah kita. Tiap-tiap manusia hidup di dalam budaya yang memicu otak dan indera terus-terusan. Oleh sebab itu, tidak aneh bila menyalahkan diri sendiri kerap terjadi. Jadi pikiran yang terus mengembara kesana kesini adalah hal yang wajar.
Demikian tadi 6 kiat meditasi guna mengatasi overthinking yang dapat Anda lakukan. Tetapi penting diingat, melakukan meditasi tidak selalu dalam artian duduk dalam posisi khusus dengan telapak tangan mengatah ke atas dan pikirannya kosong. Lebih dari sekadar itu, meditasi ialah mendapatkan rasa ketenangan dan damai yang cepat di mana saja berada selama periode khusus.
