Meditasi mindfulness untuk kesehatan mental berbeda dengan meditasi ada umumnya. Meditasi dengan metode mindfulness diklaim mampu mengurangi stres serta depresi. Berdasarkan dari kutipan Mayo Clinic, mindfulness sering disebut dengan meditasi kesadaran.
Selain itu, meditasi mindfulness juga dinilai cukup ampuh untuk meningkatkan fokus serta mampu mengurangi kelelahan dalam bekerja. Terdapat beberapa aktivitas meditasi mindfulness atau kesadaran penuh yang dapat anda lakukan dengan mudah.
Bahkan dengan berlatih mindfulness bisa meningkatkan suasana hati. Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental latihan mindfulness juga sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik. Dengan latihan mindfulness mampu membantu anda mengizinkan pikiran negatif datang dan pergi sedangkan anda memusatkan perhatian yang lain.
Hal ini dapat membantu anda mengakui pikiran negatif serta tidak membiarkannya menjadi musuh yang dapat mengganjal kebahagiaan serta kesehatan anda.
Mengenal Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental
Mindfulness merupakan salah satu teknik meditasi yang cuku populer. Teknik meditasi ini mempunyai dua bagian utama yakni perhatian serta penerimaan. Mindfulness memiliki arti mengetahui secara langsung apa yang terjadi di dalam serta di luar diri kita dalam setiap momen.
Dengan melakukan teknik meditasi satu ini, maka anda akan menjadi lebih sadar akan momen sekarang serta dapat membantu anda lebih menikmati dunia sekitar. Dan juga memahami diri anda dengan lebih baik.
Ketika anda menjadi lebih sadar akan keadaan saat ini, maka anda akan mulai mengalami hal-hal baru yang tadinya anda anggap remeh. Dengan kesadaran tersebut dapat membantu anda untuk menyadari tanda-tanda stres atau kecemasan. Serta membantu anda menghadapinya secara lebih baik.
Manfaat Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental
Adapun manfaat yang dapat anda rasakan dengan melakukan meditasi mindfulness bagi kesehatan mental ada antara lain:
Pengendalian Diri
Secara bertahap, meditasi mindfulness dapat membantu anda memproses emosi secara lebih baik. Dan pada akhirnya, hal ini akan memberi anda lebih banyak pengendalian emosi serta memprosesnya dengan cara yang berbeda.
Mengurangi Tekanan Mental
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan bipolar atau yang sering disebut dengan gangguan kecemasan, mungkin akan memperoleh manfaat dengan melakukan meditasi mindfulness. Hal ini dikarenakan latihan ini dapat membantu penderita dalam mengurangi kebutuhan obat antidepresan.
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Mindfulness juga dinilai mampu meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Teknik ini mampu memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dengan berbagai cara.
Selain mampu meredakan stres, mindfulness juga dapat mengobati penyakit jantung, mengurangi nyeri kronis, menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur serta meringankan kesulitan saluran cerna.
Membantu Proses Pemulihan Penyakit
Meditasi mindfulness tidak hanya bermanfaat untuk menghadapi penyakit serta tekanan hidup saja. Akan tetapi juga membantu proses penyembuhan serta lepas dari penyakit tersebut.
Teknik meditasi ini juga terbukti sangat ampuh dalam mengurangi kecemasan, serta memfasilitasi penyembuhan pasca trauma bagi penderita suatu penyakit tertentu. Dan juga mampu meningkatkan kekuatan serta spiritualitas.
Mengurangi Gejala Depresi
Teknik meditasi mindfulness telah lama terbukti dapat membantu proses terapi bagi para penderita depresi. Dengan melakukan meditasi ini dapat membantu para penderita depresi dalam mengelola emosi serta lebih muda dalam mengendalikan depresi itu sendiri.
Manfaat lain Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental
Mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kreativitas, meningkatkan konsentrasi, perhatian serta memori dan juga memperkuat hubungan. Selain itu, mindfulness juga dapat membantu dalam mengelola kecemasan serta pemulihan untuk mengatasi kecanduan.
Cara Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental
Berikut ini beberapa cara meditasi mindfulness untuk kesehatan mental yang dapat anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari anda antara lain:
Latihan Intropeksi Diri
Melakukan meditasi mindfulness untuk kesehatan mental dengan cara ini anda dapat meluangkan beberapa menit untuk duduk diam. Serta mengamati kondisi mental anda saat ini.
Selanjutnya sebutkan emosi atau pikiran apa yang muncul. Jika cara ini dapat anda lakukan secara tepat, maka intropeksi diri dapat memperkuat rasa percaya diri pada diri anda. Selain itu, cara ini juga dapat membuat seseorang mampu mengenali diri sendiri secara lebih baik.
Melatih Pernapasan
Dengan melatih pernapasan dapat memberitahu tubuh untuk dapat membentuk ruang dalam pikiran. Apabila anda mengalami rasa cemas, atau gelisah, maka hal ini dimungkinkan pernapasan akan menjadi terasa lebih pendek, serta dangkal dan juga tertahan. Oleh karena itu, latihan pernapasan dapat menjadi salah satu cara sederhana menghilangkan stress hanya dalam waktu yang singkat.
Permainan Sebut Nama
Salah satu jenis permainan yang cukup mudah dilakukan. Akan tetapi terbukti cukup ampuh dalam menekan emosi negatif atau pikiran anda yang sedang tertekan.
Caranya, lihat sekeliling anda serta sebutkan tiga hal yang anda dengar serta dua hal yang anda lihat. Terakhir, sebutkan satu sensasi yang telah anda rasakan. Dengan melakukan permainan ini dapat membantu meningkatkan kesadaran serta mengenal lingkungan anda.
Meniatkan Diri
Meniatkan diri ketika akan menjalankan sesuatu sebelum benar-benar menjalankannya dapat membantu anda menjernihkan pikiran. Caranya dengan meluangkan waktu beberapa saat sebelum anda memulai suatu pekerjaan.
Sebelum memulai bekerja anda dapat melakukan sesuatu hal yang anda sukai. Seperti mendengarkan musik, membaca buku yang dapat membangkitkan semangat serta memberikan kesan positif untuk mengawali aktivitas.
Tips Menjalankan Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental
Terdapat beberapa cara sederhana untuk melatih mindfulness. Salah satunya adalah dengan fokus. Pada kenyataannya, cukup sulit untuk fokus serta bersantai pada satu hal yang kita lakukan dalam berbagai kesibukan. Meskipun demikian, anda dapat meluangkan waktu untuk mengamati serta menikmati keadaan sekitar anda dengan menggunakan semua panca indra tubuh.
Selain itu, anda juga dapat lebih menikmati hidup, Dengan cara lebih terbuka, menerima serta bijak dalam setiap perbuatan. Temukan kebahagiaan anda meskipun dalam hal sekecil apapun. Anda juga dapat menerima serta menghargai diri sendiri. Perlakukan diri anda seperti anda memperlakukan teman-teman baik anda.
Tips berikutnya dalam menjalankan meditasi mindfulness untuk kesehatan mental adalah fokus pada pernapasan. Ketika anda mempunyai pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik napas dalam-dalam serta tutup mata anda. Fokus pada pernapasan yakni pada saat napas masuk serta keluar dari tubuh. Meskipun dalam keadaan duduk serta bernafas hanya dalam waktu satu menit dapat membantu anda untuk menenangkan pikiran.
