Perjalanan udara yang panjang seringkali membuat kita merasa lelah dan tidak nyaman. Kurangnya ruang gerak, kebisingan mesin, dan pencahayaan kabin yang kurang ideal dapat mengganggu kualitas tidur kita. Namun, dengan beberapa persiapan dan trik sederhana, Anda bisa tidur nyenyak selama penerbangan dan tiba di tujuan dengan tubuh yang segar. Bagaimana tips agar pelancong bisa tidur nyenyak saat naik pesawat?
Berikut beberapa tips agar pelancong bisa tidur nyenyak saat naik pesawat yang bisa dicoba:
1. Pilih Tempat Duduk yang Tepat
Dekat jendela: Jika Anda mudah tertidur dengan pemandangan, pilihlah kursi dekat jendela. Anda bisa bersandar pada dinding dan cahaya matahari yang masuk bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Lorong: Jika Anda perlu sering ke toilet atau ingin meregangkan kaki, pilihlah kursi di dekat lorong. Namun, hindari kursi yang dekat dengan toilet karena lalu lalang penumpang bisa mengganggu tidur Anda.
Keluar darurat: Kursi di dekat pintu keluar darurat biasanya memiliki ruang kaki yang lebih luas, sehingga Anda bisa meregangkan kaki dengan lebih nyaman.
2. Atur Jadwal Tidur Sebelum Penerbangan
Istirahat yang cukup: Usahakan tidur yang cukup beberapa hari sebelum penerbangan agar tubuh Anda tidak terlalu lelah saat perjalanan.
Sesuaikan dengan zona waktu tujuan: Jika penerbangan Anda melewati beberapa zona waktu, coba atur jadwal tidur Anda agar sesuai dengan waktu di tujuan. Hal ini bisa membantu mengurangi jet lag.
3. Bawa Perlengkapan Tidur yang Nyaman
Bantal leher: Bantal leher akan membantu menopang kepala Anda dan mencegah leher keseleo selama tidur.
Penutup mata: Penutup mata akan menghalangi cahaya dari kabin sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Earplug: Earplug akan meredam suara bising dari mesin pesawat dan percakapan penumpang lain.
Headphone peredam bising: Jika Anda ingin menikmati musik atau suara alam yang menenangkan, headphone peredam bising adalah pilihan yang tepat.
Selimut: Meskipun pesawat biasanya menyediakan selimut, sebaiknya bawa selimut sendiri yang lebih nyaman bagi Anda.
4. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian longgar: Kenakan pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang lembut agar Anda merasa nyaman selama penerbangan.
Lapisan pakaian: Bawa beberapa lapis pakaian agar Anda bisa menyesuaikan suhu tubuh Anda. Suhu di kabin pesawat bisa berubah-ubah, jadi Anda perlu siap dengan segala kemungkinan.
5. Atur Suasana Kabin
Cahaya redup: Jika memungkinkan, atur cahaya kabin menjadi redup. Anda juga bisa menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya sepenuhnya.
Suhu yang nyaman: Minta kepada pramugari untuk mengatur suhu kabin agar sesuai dengan kenyamanan Anda.
6. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat
Hindari makanan berat: Hindari makanan berat sebelum tidur karena bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.
Hindari kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol bisa mengganggu tidur Anda.
Tetap terhidrasi: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
7. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Baca buku: Membaca buku bisa membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran dari kebisingan di sekitar.
Dengarkan musik: Dengarkan musik yang menenangkan dengan menggunakan headphone peredam bising.
Meditasi atau relaksasi: Lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat untuk membantu Anda rileks.
8. Gerakkan Tubuh Secara Berkala
Jalan-jalan singkat: Berdiri dan berjalan-jalan singkat di lorong pesawat setiap satu atau dua jam untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan ringan: Lakukan beberapa gerakan peregangan ringan di kursi Anda untuk menjaga tubuh tetap fleksibel.
************************
Itulah 8 tips agar pelancong bisa tidur nyenyak saat naik pesawat. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur selama penerbangan dan tiba di tujuan dengan tubuh yang segar dan bugar. Selamat mencoba!
