Apakah sekarang Anda sedang mengalami overthinking? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini supaya hidup Anda lebih berkualitas dan juga produktif. Overthingking itu sendiri adalah kondisi di mana seseorang memikirkan sesuatu secara mendalam dan berlangsung tiada hentinya. Mereka yang mengalami hal ini condong terperangkap dalam lingkungan pikiran yang tak produktif bahkan merugikan, yang kerap menyebabkan mereka merasa cemas, gelisah, khawatir, dan depresi. Adakah cara untuk meredakan overthinking?

Overthinking bisa terjadi dalam beragam situasi, seperti saat seseorang berinteraksi dengan orang lain, memikirkan masa depan, merenungkan masa lalu, atau mengambil keputusan penting. Overthinking dapat menjadi suatu masalah saat seseorang tak sanggup menghentikan pikiran-pikirannya yang berlebihan dan tiada hentinya merenungkan hal yang sama tanpa jalan keluar yang jelas. Hal ini bisa mengganggu kesehatan mental serta fisik seseorang dan juga mengganggu kualitas hidupnya.

Gerakan Sederhana untuk Meredakan Overthinking

Bila sekarang Anda tengah terjerat di dalam overthinking, maka ada beberapa cara untuk meredakan overthinking tersebut. Sehingga diri dan pikiran Anda pun menjadi lebih tenang. Di samping mencari bantuan profesional, mengalihkan perhatian, membuat jurnal atau merelaksasikan diri, ada beberapa langkah teknik relaksasi atau gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan. Teknik berupa gerakan sederhana ini direkomendasikan oleh seorang Psikologi Klinis bernama Sabrina Maidah M.PSi. Bagaimana teknik dari gerakan sederhana yang bisa meredakan overthingking tersebut?

• Langkah yang pertama adalah duduklah dengan posisi yang paling nyaman menurut Anda.
• Setelah itu letakkanlah tangan di bagian dada atau boleh juga dengan berusaha seperti memeluk diri sendiri.
• Kemudian tariklah napas dari hidung, lantas hembuskan dengan cara pelan-pelan.
• Barangkali Anda telah sering melihat gerakan itu, seperti dengan menepuk-nepuk atau mengelus pada pundaknya. Rupanya, gerakan-gerakan itu menurut Sabrina dapat menyebabkan diri menjadi lebih nyaman dan tenang.

Sabrina menjelaskan bahwa dalam dunia psikologi, gerakan menepuk pundak serta mengelus untuk tujuan menenangkan diri disebut dengan butterfly hug. Tindakan itu merupakan selfsoothing paling gampang dilakukan agar diri menjadi lebih nyaman dan tenang. Caranya yakni dengan menyilangkan tangan pada kedua bahu sembari mengelus-elus dan menarik napas yang dikeluarkan pelan-pelan.

Memikirkan sesuatu hal dengan cara berlebihan memang akan membuat diri merasa tidak nyaman. Untuk itu Anda harus mencoba untuk berhenti overthinking. Apabila menurut Anda gerakan-gerakan di atas terlalu sulit, Anda dapat melakukan cara lainnya yakni dengan cara menuliskan sesuatu yang sedang dipikirkan.

Menulis Bisa Meredakan Overthinking

Menulis merupakan salah satu solusi untuk meredakan overthinking. Caranya, siapkan secarik kertas beserta bolpoin, lalu tuangkan apa saja yang Anda pikirkan pada kertas itu. Lantaran bila Anda cuma fokus untuk memikirkan terus-menerus, pikiran tentunya akan menjadi makin bertambah banyak.

Dengan menuliskan segala hal yang Anda pikirkan pada selembar kertas, maka sedikit akan mengurangi beban pikiran Anda. Di samping itu, Anda pun paham tentang langkah apa yang akan diambil. Siapa tahu Anda pun akan mendapatkan solusi atau pilihan lainnya dari semua masalah yang dihadapi.

Apabila telah melakukan langkah-langkah tersebut di atas dan Anda masih sulit untuk meredakan overthinking, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk memperoleh solusi yang tepat.