Saat pikiran sedang gelisah tentu akan berpengaruh pula terhadap aktivitas keseharian. Tentunya hal inipun dapat menyebabkan produktivitas menurun. Apalagi bila tak dikelola secara baik dapat menjadikan Anda menderita depresi atau stres. Bagaimanakah cara menenangkan pikiran saat tengah gelisah?
Nah supaya terhindar dari hal itu, di bawah ini cara menenangkan pikiran Anda saat tengah gelisah.
1. Coba Mengatur Napas
Hal paling simpel dan tidak sulit yang bisa dilakukan ialah dengan mengatur napas. Duduklah dengan santai lantas taruh tangan di dada atau perut. Rasakanlah kembang kempis dada atau perut guna merasakan napas. Bernapaslah secara lamban dan dengarkanlah hembusan napas. Pelan-pelan hati akan merasa damai dan tenang.
2. Olahraga
Melakukan olahraga bisa mengeluarkan hormon endorfin yang berfungsi utama dalam memperbaiki kualitas tidur, suasana tidur, dan fokus. Anda dapat melakukan olahraga setidaknya 5 menit untuk menenteramkan hati, seperti berjalan cepat atau olahraga yang lainnya.
3. Mendengarkan Musik
Amygdala adalah bagian otak yang bentuknya seperti buah almond untuk menanggapi rasa takut. Mendengarkan musik dapat menjadikan neuron yang terbakar di amygdala menurun. Sehingga mendengarkan musik dapat menjadi salah satu alternatif untuk menenangkan pikiran saat gelisah.
4. Membantu Orang Lain
Belum banyak yang tahu bila membantu orang lain bisa dijadikan salah satu pilihan untuk menenangkan pikiran. Kenapa? Lantaran akan ada tanggapan bahagia di jiwa saat seseorang sanggup membantu orang lain yang kesulitan. Dengan keadaan jiwa yang bahagia, daya tahan tubuh dan kesehatan jantung pun meningkat.
5. Menikmati Alam
Percaya atau tidak ternyata produktivitas Anda bertambah saat ada di lingkungan serba hijau. Pikiran akan jadi lebih jernih dan segar dengan menikmati alam. Bukti dari cara ini dapat dilihat pada anak dengan ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder.
Anak yang mempunyai kondisi itu condong sulit untuk memusatkan perhatian atau fokus mereka serta condong lebih impulsif dan hiperaktif. Dengan menikmati alam membuat ia bisa berkonsentrasi secara lebih baik.
6. Berkebun
Bercocok tanam atau berkebun dianggap bisa membuat tenang sebab saat merawat tanaman Anda akan terkait langsung dengan tanah yang mempunyai mikroorganisme. Dengan bantuan mikroorganisme Anda dapat memperbaiki mood yang gelisah.
7. Membuat Kreasi
Buatlah kreasi seperti menjahit, mewarnai, merajut, memasak atau aktivitas lain yang dapat menjadikan pikiran Anda teralihkan. Dengan demikian Anda terlepas dari pikiran buruk yang dapat menyebabkan rasa gelisah timbul.
8. Membaca Buku
Aktivitas membaca buku bisa membuat pikiran Anda mengembara ke berbagai tempat, dimensi, ataupun waktu. Disamping itu, dengan membaca buku Anda dapat meningkatkan pengetahuan. Sehingga disamping pikiran jadi lebih tenang, membaca buku pun dapat memperluas wawasan pengetahuan Anda.
9. Tidur Cukup
Gelisah timbul dapat disulut dari kekurangan tidur. Rendahnya kualitas tidur bisa menambah buruk suasana hati. Kadang-kadang, keadaan ini bisa mengakibatkan depresi. Maka dari itu, Anda mesti menjaga dan mempunyai waktu tidur yang memadai dan berkualitas. Bila susah tidur, Anda dapat melakukan kegiatan yang merangsang supaya mudah tidur seperti mandi. mendengarkan musik, meditasi, dan yang lainnya. Hal paling utama adalah menjauhkan gadget dari sisi Anda ketika akan tidur.
10. Menulis
Kegiatan menulis mengenai berbagai hal yang Anda alami setiap hari bisa bikin hati merasa lebih tenteram. Anda dapat kilas balik mengenai kejadian hari ini. Tulislah dengan terang-terangan layaknya Anda bercerita pada teman baik yang amat Anda percaya.
11. Meditasi
Cara sederhana dan amat manjur untuk mengatasi rasa gelisah adalah dengan melakukan meditasi. Anda dapat melakukan aktivitas ini di mana pun dan kapan pun. Bila Anda melakukan meditasi dengan rutin, maka bisa mengurangi kecemasan, risiko stres dan depresi sehingga Anda menjadi sosok yang kuat.
Demikian tadi 11 cara menenangkan pikiran saat Anda lagi gelisah. Tidak sulit, kan? Tidak usah kuatir, setiap orang tentu pernah mengalami kegelisahan. Anda cuma perlu menerapkan cara di atas guna menanganinya.
