Yoga mengecilkan perut jika melakukannya dengan gerakan tertentu secara rutin. Salah satu olahraga tubuh yang menggunakan fokus pikiran, kekuatan, kelenturan serta pernapasan.

Dengan tujuan untuk kesehatan fisik maupun mental. Yoga bahkan identik dengan olah jiwa dan meditasi yang baik juga.

Olahraga yoga berasal dari negara India dengan gerakan yang sudah beradaptasi sesuai dengan kebutuhan dan level. Manfaat olahraga yang satu ini sangat banyak, bahkan bisa dicoba sejak dini juga.

Tidak heran jika ketika dalam proses mengecilkan perut atau badan yoga menjadi salah satu pilihan. Nah, mari kita ulas bersama bagaimana cara kerja yoga untuk kesehatan sendiri.

Yoga Mengecilkan Perut?

Ketika banyak sekali terlintas pernyataan tersebut maka jawabannya adalah iya. Gerakan yoga yang melibatkan tenaga otot ini akan membuat lemak terbakar dan otomatis mengurangi lingkar perut anda.

Otot pada perut, paha dan pinggul akan kencang serta lemak akan berkurang. Berikut ini merupakan gerakan yang bisa anda coba.

Uttanpadasana

Gerakan tersimpel ini akan membantu anda mengencangkan otot perut serta betis dan paha. Caranya mudah sekali, dengan posisi terbalik lalu mengangkat kedua kaki keatas secara lurus.

Sedangkan posisi tangan berada di samping badan. Atur nafasmu dan lakukan beberapa kali untuk rileks.

Tadasana

Gerakan yoga yang cukup mudah untuk anda yang memiliki niatan untuk mengecilkan perut. Caranya dengan berdiri dengan posisi kaki rapat menumpu lalu tangan direntangkan ke atas.

Jangan lupa untuk tangan saling bertaut, gerakan ini bisa anda coba dengan durasi per sepuluh detik. Sambil berjinjit dan mengambil nafas, lalu hembuskan seraya kembali menapak pada lantai.

Melakukan gerakan ini sekitar 10 sampai 15 kali. Mudah bukan?

Naukasana

Menjadi salah satu gerakan yoga mengecilkan perut yang simple. Dengan ini anda dapat mengencangkan otot perut anda dengan efektif.

Posisi pertama adalah berbaring lalu tangan berada disamping badan. Lalu setelah itu angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sambil menarik nafas.

Kaki dan tangan harus sejajar terentang saat anda mengangkatnya tadi. Kepala akan otomatis ikut tertarik maju, pertahankan posisi tersebut.

Gerakan ini dapat anda ulang beberapa kali dalam rangkaian gerakan yoga yang mudah.

Marjarasana

Salah satu gerakan yoga mengecilkan perut ini mudah dan bisa anda lakukan dimanapun.  Dengan posisi seperti hendak merangkak, pastikan posisi tangan menumpu sejajar dengan bahu.

Lutut dan pinggang juga sejajar, tarik nafas bersamaan dengan posisi bokong keatas. Perut akan ikut tertarik, lalu kepala menengadah.

Saat posisi sudah tepat coba untuk mempertahankannya selama beberapa detik. Lakukan berulang dari awal gerakan.

Pavanamuktasana

Gerakan basic ini cocok sekali bagi si malas olahraga namun memiliki perut kecil. Langkah pertama dengan menarik satu kaki sambil menarik nafas. Cium lutut lalu hembuskan nafas.

Tahan gerakan tersebut beberapa detik. Lakukan berulang kali secara rutin untuk hasil yang signifikan.

Padahastasana

Gerakan yoga mengecilkan perut yang satu ini sangat baik, bahkan untuk melancarkan peredaran darah dan oksigen ke otak. Caranya dengan posisi berdiri tegak dan rapat, lalu merentangkan tangan keatas sambil menarik nafas.

Setelah itu turunkan tangan anda hingga menyentuh ujung kaki. Pada posisi ini buang nafas secara perlahan sambil menghadap bawah.

Lakukan dalam durasi 10 detik juga untuk setiap gerakan.

Vrksasana

Cara ini cukup mudah namun membutuhkan keseimbagan yang baik. Coba langkah pertama untuk berdiri tegak, lalu angkat sebelah kaki.

Pada telapak kaki menempel pada paha dalam yang untuk menumpu. Bersamaan dengan itu, rentangkan kedua tangan ke samping lalu pertemukan telapak tangan didepan dada.

Setelah itu arahkan kedua tangan yang saling menempel tadi keatas. Bersamaan dengan itu buang nafas secara perlahan. Lakukan dengan gerakan tepat dan berulang.

Gerakan vrksasana ini kan membuat perut bagian samping menjadi kencang. Juga keseimbangan yang baik dan berulang.

Chaturanga Dandasana

Gerakan yoga mengecilkan perut yang satu ini memiliki posisi seperti push up. Bertujuan untuk mengencangkan otot tubuh seperti betis, bahu dan lengan.

Hal yang menjadi poin utama dalam gerakan ini adalah sejajarnya posisi kaki, bokong, punggung, leher dan kepala bagian belakang. Nah, begini langkah yang tepat melakukan gerakan ini.

Lakukan sama seperti posisi push up yang menjadikan telapak tangan sebagai tumpuan dan juga ujung kaki. Setelah itu wajah harus menghadap bawah lurus, hal ini akan membuat posisi sejajar pada kaki, bokong, punggung leher belakang dan kepala bagian belakang.

Ketika anda merasakan ada tarikan pada perut maka gerakan sudah tepat. Tetap pada posisi tersebut selama satu menit disertai mengatur nafas.

Bhujangasana

Gerakan yoga mengecilkan perut ini memiliki manfaat pada tubuh lain. Pada leher belakang dan punggung akan lebih rileks, apalagi bagi penderita sakit punggung.

Posisi pertama saat melakukan Bhujangasana ini adalah berbaring tengkurap. Tangan menumpu sisi bawah luar dada untuk mengangkat tubuh bagian atas hingga lurus.

Pada kepala posisi mendorong ke atas hingga melengkung. Tahan selama kurang lebih satu menit sambil membuang nafas. Ulangi gerakan tersebut hingga merasa rileks.

Dhanurasana

Langkah awal posisi ini cukup tengkurap, lalu mengarahkan tangan ke belakang meraih kedua kaki. Nanti akan membentuk posisi seperti segitiga, dengan tumpuan utama perut.

Pandangan kepala terdongak, hingga otot perut ikut tertarik. Lemak yang ada pada bagian perut anda akan terbakar dengan baik jika gerakan tepat dan rutin.

Manfaat Yoga

Untuk tujuan melatih elastisitas tubuh pada anak kecil. Meningkatkan keseimbangan, perkembangan massa otot dan memperbaiki tubuh.

Olahraga yang baik untuk mengurangi terkena beberapa penyakit. Bahkan membantu untuk menurunkan berat badan para penderita obesitas.

Yoga juga baik untuk olah jiwa yang akan menghindarkan diri dari penyakit mental, seperti depresi atau stress karena tekanan hal tertentu. Olahraga yoga ini akan membantu menunjang beberapa tujuan anda.

Maka jika tujuan anda yoga mengecilkan perut jawabannya bisa. Asalkan dengan gerakan yang tepat, dengan konsisten dan berkala. Semua tidak secara instan namun perlahan pasti, sehat dari luar dan dalam adalah manfaat dari olahraga yang satu ini. Apakah anda berminat mempelajarinya yoga?