Tips olahraga saat puasa agar ibadah semakin lancar. Olahraga menjadikan tubuh anda tetap terjaga dalam berbagai kondisi. Meskipun menjalankan puasa, sebaiknya tetap melakukan olahraga. Namun, tidak perlu melakukan yang berat-berat.

Anda bisa memilih dengan melakukan olahraga yang ringan saja. Dengan begitu puasa tetap lancar dan tubuh anda tetap bugar.

Inilah Tips Olahraga Saat Puasa

Olahraga tentunya akan membawa pengaruh baik pada tubuh. Kondisi tubuh selalu terjaga dan tetap sehat. Untuk itu, anda perlu memperhatikan beberapa hal mengenai olahraga saat puasa berikut ini.

Olahraga Baik Dilakukan Saat Puasa

Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, anda juga perlu melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa melakukan jenis olahraga seperti biasanya. Sebaiknya jenis olahraga yang dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang.

Agar tidak mengganggu puasa anda, maka ada baiknya melakukan olahraga ringan. Seperti halnya dengan berjalan, jogging, dan juga bersepeda. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang intensitasnya lebih tinggi. Karena dikhawatirkan tubuh anda tidak mampu untuk melakukannya.

Waktu Olahraga

Anda sebaiknya memperhatikan mengenai waktu olahraga saat bulan puasa. Sebaiknya tidak melakukan olahraga di siang hari, sebagai tips olahraga saat puasa. Memilih waktu olahraga penting karena perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah pada saat setelah berbuka.

Hal itu karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali. Energi dari makanan dan minuman saat berbuka puasa. Pilihan waktu olahraga lainnya adalah saat menjelang berbuka puasa. Anda bisa melakukan olahraga selama 30-60 menit menjelang berbuka.

Pada saat itu merupakan waktu mendekati untuk makan. Sehingga tubuh bisa segera mendapat asupan energinya kembali. Namun pada waktu ini tidak semua orang bisa melakukan olahraga. Tergantung dari kebugaran tubuh setiap individu. Maka sebaiknya perlu mengenali tubuh anda sendiri.

Asupan Makanan yang Diperlukan

Saat menjalankan puasa, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan. Pada saat sahur dan juga berbuka puasa. Tentunya waktu makan pada saat menjadi berbeda. Apabila dibandingkan dengan  hari biasanya. Selain itu, porsi makan anda kemungkinan juga mengalami perubahan. Namun, usahakan untuk tetap menjaga konsumsi makanan.

Tips olahraga saat puasa, pastikan jumlah makan anda sama seperti hari biasanya. Konsumsi makanan yang tidak berlebih dan tidak kekurangan. Pilihan menu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Untuk memenuhi kebutuhan zat gizinya yang penting bagi tubuh.

Karbohidrat sebagai sumber energi utama pada tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah saat berpuasa yang menurun. Perlunya makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Hal itu karena membantu melepaskan energi secara perlahan. Sehingga energi dalam tubuh tidak akan cepat habis.

Saat berbuka puasa sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot. Kemudian konsumsi makanannya yang mengandung lemak tinggi saat sahur. Untuk memperlambat pencernaannya, sehingga perut tidak cepat kosong.

Dengan melakukan strategi untuk mengurangi cepat laparnya selama berpuasa. Selain itu juga mempertahankan energinya dalam tips olahraga saat puasa.

Perhatikan Lama Tidur

Anda tetap bisa olahraga saat puasa, dengan memperhatikan waktu tidur. Orang umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap harinya. Waktu tidur yang kurang akan berdampak pada kinerja tubuh. Sebaiknya anda tetap melakukan tidur siang. Hal itu untuk menjaga kondisi tubuh supaya tetap sehat.

Banyak Minum

Melakukan olahraga saat cuaca panas bisa menyebabkan dehidrasi. Untuk itu tips olahraga saat puasa, perhatikan asupan cairan ke dalam tubuh. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter setiap harinya. Perlunya untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari. Hal itu untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa anda lakukan meskipun berpuasa.

Jogging

Jogging merupakan olahraga ringan yang baik untuk dilakukan selama puasa. Anda bisa melakukan jogging setelah makan sahur. Selain itu juga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka. Jogging di pagi hari membuat anda tidak merasa terlalu lelah.

Saat masih pagi, tubuh anda masih menyimpan banyak energinya. Jogging ringan dapat dilakukan selama 20-30 menit. Hal itu penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa.

Yoga

Tips olahraga saat puasa, bisa dengan melakukan yoga. Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan saat puasa. Tentunya olahraga ini membantu untuk menjaga pikiran tetap rileks. Selain itu juga membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.

Prosesi yoga yang fokus dengan melatih teknik pernapasan. Sehingga akan membantu proses penyaluran oksigen ke dalam otak. Hal itu membantu anda untuk tetap berpikir jernih.  Yoga dapat dilakukan kapan saja selama puasa.

Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga ringan saat berpuasa. Selama berpuasa bersepeda dapat dilakukan setelah subuh. Lakukan aktivitas bersepeda sekitar 45 menit. Untuk bisa menjaga kesehatan tubuh. Bersepeda kurang lebih 45 menit akan membakar kalorinya sekitar 300 untuk wanita. Sedangkan untuk pria akan membakar 350 kalori.

Renang

Renang menjadi salah satu olahraga ringan yang berguna membakar kalori. Tips olahraga saat puasa, anda bisa berenang selama berpuasa. Anda dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang sekitar 30 menit. Namun perlu diperhatikan saat melakukan renang. Tetap berhati-hati untuk menghindari air tersebut masuk dalam mulut. Hal itu yang mungkin bisa membatalkan puasa.

Jalan Cepat

Jalan cepat juga alternatif olahraga ringan lainnya selama berpuasa. Anda bisa melakukan jalan cepat selama kurang lebih 30 menit. Hal itu yang berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Sebaiknya lakukan olahraga jalan cepat, setelah sahur dan menjelang berbuka.

Naik Turun Tangga

Meskipun berkesan sepele, aktivitas naik turun tangga bisa menjadi jenis olahraga ringan. Tentunya yang bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini termasuk ringan, namun akan menimbulkan dehidrasi.  Apabila anda tidak melakukannya dengan prosedur yang baik.

Naik turun tangga bisa anda lakukan selama kurang lebih 10 menit. Hal itu akan membantu menurunkan kalori sebesar 178 dalam tubuh. Lakukan olahraga ini dalam kategori normal dan tidak berlebihan.

Tips olahraga saat puasa di atas bisa anda praktekkan. Meskipun berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan. Hal itu baik untuk menjaga kesehatan tubuh anda.