Olahraga hendaknya tetap dilakukan dengan cara teratur, terlepas dari kondisi medis yang tengah dialami, tak terkecuali asma. Ada berbagai jenis olahraga yang aman untuk penderita asma dan bisa memberikan dampak yang optimal.
Asma itu sendiri adalah keadaan kesehatan pada pernapasan jangka panjang. Biasanya penderita akan merasakan batuk, napas berbunyi, sakit dada, dan sesak napas secara mendadak. Keadaan ini diakibatkan oleh adanya pembengkakan pada dinding bronkus (saluran udara) yang membawa udara masuk keluar dari paru-paru.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman untuk penderita asma.
1. Berjalan Kaki
Mengutip dari laman Alodokter, berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang aman untuk penderita asma. Malahan di dalam sebuah riset menunjukkan bahwa jalan kaki minimal tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu sanggup mengontrol asma dan menambah kebugaran tubuh tanpa memicu gejala asma. Jadi cobalah Anda untuk berjalan kaki selama 30 menit yang diikuti dengan pemanasan dan pendinginan. Masing-masing sesi dilakukan selama 5 menit.
2. Bersepeda
Asma adalah kondisi paru-paru yang menimpa banyak orang di seluruh dunia. Sementara itu bersepeda merupakan jenis olahraga aerobik berintensitas rendah serta berdampak rendah sehingga jadi pilihan olahraga yang aman untuk penderita asma.
Soalnya aktivitas tubuh ini memungkinkan penderitanya untuk melakukan olahraga dengan aman dan membantu menambah kebugaran. Bersepeda pun merupakan jenis olahraga untuk penderita asma dalam membantu menetapkan kesehatan paru-parunya. Namun pastikan Anda cuma bersepeda santai dengan kecepatan laju sepeda yang terhitung rendah.
3. Yoga
Berdasarkan suatu penelitian, melakukan yoga Hatha selama kira kira 2,5 jam tiap minggu selama 10 minggu mampu membantu menaikkan kualitas hidup dan menurunkan risiko kambuhnya gejala asma.
4. Berenang
Jenis olahraga yang aman untuk penderita asma selanjutnya adalah berenang. Menurut pendapat Tod Olin, seorang ahli paru pediatrik di National Jewish Health, berenang merupakan salah satu kegiatan yang dianjurkan oleh para ahli sebagai cara untuk melindungi kesehatan. Di samping itu, olahraga air inipun dapat menambah fungsi paru-paru dan kebugaran kardiopulmoner tanpa adanya efek samping yang berbahaya. Tidak cuma itu nyatanya berenang pun dapat membentuk otot-otot tubuh bagian atas yang dipakai untuk bernapas.
5. Bulu Tangkis
Ada berbagai hal yang menyebabkan penderita asma untuk tak melakukan olahraga. Padahal latihan fisik seperti bulu tangkis merupakan salah satu jenis olahraga yang aman untuk penderita asma. Karena bulu tangkis dan olahraga raket yang lainnya menawarkan waktu yang tepat untuk bernapas dan memulihkan kondisi tubuh. Olahraga jenis ini memungkinkan Anda bisa beristirahat dengan cara teratur. Umpamanya saja membantu Anda mengontrol kecepatan permainan, lantas istirahat dan minum air kapanpun.
Nah, itulah 5 jenis olahraga yang aman untuk penderita asma. Sebelum latihan dilakukan dianjurkan untuk selalu memastikan bahwa stamina dan kondisi kesehatan Anda dalam keadaan baik. Bila keadaan tubuh sedang tak stabil, sebaiknya tak usah memaksakan diri.
