Mempunyai otot perut yang indah atau populer disebut six-pack sering menjadi body goals banyak orang. Pada intinya, melatih kekuatan otot perut tak cuma berguna untuk memperindah tampilan tubuh dan menambah rasa percaya diri, namun six-pack juga bisa membantu membentuk otot menjadi kuat dan menstabilkan dada dan tulang belakang. Apa saja jenis olahraga yang bikin six-pack atau perut rata?
Guna menunjang pembentukan otot, Anda dapat mengimbanginya dengan melakukan olahraga atau melakukan gerakan-gerakan tertentu yang bisa melatih otot perut. Berikut 7 jenis olahraga yang bisa bikin six-pack.
1. Plank
Plank merupakan salah satu cara yang efektif sekali untuk mengencangkan perut. Di samping itu, plank pun adalah gerakan olahraga gampang untuk dilakukan. Gerakan plank seperti push-up, perbedaannya cuma memakai lengan bawah sebagai tumpuan. Tak cuma mengencangkan perut, plank ampuh untuk menguatkan otot-otot tubuh dan menurunkan risiko nyeri punggung bagian bawah.
2. Pilates
Olahraga yang termasuk low-impact ini bisa melatih kekuatan, ketahanan, dan kelenturan otot, tak terkecuali otot perut. Tak cuma melatih ketahanan otot, pilates bisa menunjang memperbaiki bentuk serta postur tubuh. Pilates mempunyai risiko cedera yang kecil sehingga bisa menjadi pilihan yang baik bila Anda ingin melatih otot perut.
3. Gerakan bicycle crunches
Gerakan ini diadaptasi dari gerakan saat mengayuh sepeda. Bicycle crunches dilakukan sembari terlentang dengan cara mengayunkan kedua kaki. Latihan gerakan ini bisa bikin otot perut bertambah kuat dan rata. Cara melakukannya juga terbilang lumayan gampang.
4. Boxing
Tinju atau dikenal juga dengan boxing merupakan opsi yang tepat untuk menambah kebugaran tubuh secara menyeluruh. Tak cuma menunjang mengencangkan otot perut, gerakan tinju dapat membantu diri Anda bernapas secara berat dan menaikkan detak jantung. Detak jantung yang bertambah diyakini sanggup menguatkan otot-otot jantung dan mengurangi risiko terkena stroke dan penyakit kardiovaskular.
5. Gerakan Captain’s Chair
Gerakan ini memerlukan peralatan gym untuk membangun otot perut, yaitu captain’s chair. Cara menggunakannya pun adalah dengan jalan menjuntaikan kaki lurus ke bawah, lantas mengangkat lutut ke arah bagian dada. Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang guna mengikutsertakan otot perut. Kemudian turunkan kaki secara pelan-pelan. Selama beberapa kali ulangilah gerakan latihan membentuk otot perut ini.
6. Latihan torso twist
Latihan ini dijalankan sembari berdiri dengan jarak kaki selebar pinggul serta tangannya di pinggul. Lantas putarlah tubuh bagian atas ke arah kanan, dan balik lagi ke tengah. Ulangilah di sebelah kiri, lantas kembali ke tengah. Anda bisa melakukan ini sebanyak 3 set dengan 15 kali repetisi. Di samping itu, Anda pun bisa menambahkan beban dengan cara memegangnya pada kedua tangan sambil menjalankan gerakan torso twist.
7. Gerakan Lunges
Badan tegak serta otot perut yang dikunci dengan cara menekuk lutut sampai posisi tubuh dekat sekali dengan lantai atau tanah merupakan kunci dari gerakan lunges. Gerakan ini terbagi menjadi beberapa jenis, seperti low lunges, sliding side luges, walking lunges dan side lunges.
Tak cuma menunjang melatih paha, pinggul, dan otot perut, gerakan lunges pun sanggup menaikkan metabolisme tubuh.
Demikianlah deretan jenis olahraga yang bikin six-pacx atau sedang melatih otot perut. Anda tertarik untuk mencobanya?
