Kesibukan mengurus rumah dan merawat anak-anak kerap kali membuat diri kelupaan untuk berolahraga. Jangankan untuk melakukan olahraga, kesibukan di rumah pun sering menjadikan ibu tak sempat me time. Padahal olahraga merupakan hal yang penting dilakukan setiap hari secara rutin. Apa saja pilihan olahraga untuk ibu di rumah?
Alasan Penting Berolahraga
Sebelum tahu pilihan olahraga untuk ibu di rumah, Anda perlu mengetahui apa saja yang jadi alasan utama melakukan olahraga. Menurut beberapa literatur, orang dewasa memerlukan 75 menit seminggu olahraga berat dan 150 menit olahraga sedang. Olahraga diperlukan bukan cuma untuk mempertahankan berat badan, namun fokus utamanya ialah menjaga dan menambah kesehatan tubuh.
Dengan rutin olahraga, ibu pun akan terlepas dari stres. Disamping itu, jantung menjadi lebih sehat, kualitas tidur dan imunitas tubuh pun meningkat. Ada beberapa rekomendasi olahraga untuk ibu di rumah. Pilihan olahraga berikut ini mudah dilakukan.
1. Olahraga Bersama Si Kecil
Melakukan olahraga dengan si kecil dapat menjadi salah satu cara olahraga yang menyenangkan bagi ibu di rumah. Ibu dapat mengikuti olahraga dansa atau aerobik melalui video dengan si kecil. Atau ibu dapat memilih berolahraga lain seperti berjalan kaki atau bersepeda mengelilingi rumah. Ibu pun dapat melibatkan video games yang menambah aktivitas tubuh sebagai pilihan lain.
Sekarang telah banyak pilihan video games yang mendukung kegiatan tubuh dan mengasyikkan untuk dilakukan. Di samping meningkatkan kegiatan fisik, mengajak si kecil berolahraga bareng pun akan menciptakan kebiasaan yang baik. Si kecil akan teratur berolahraga dan menilainya sebagai kegiatan yang mengasyikkan.
2. Naik dan Turun Tangga
Di waktu amat sibuk dan jadwal yang dimiliki terlampau padat, ibu dapat mencoba gerakan naik turunnya tangga di rumah. Lakukanlah gerakan naik turun tangga selama 25-30 menit dan rasakanlah tekanannya pada otot kaki Anda. Supaya tidak bosan, Anda pun dapat melakukan gerakan naik turun tangga sembari mendengarkan lagu atau bernyanyi. Walau nampak sederhana, gerakan ini pun cukup membakar kalori dan menambah kegiatan otot.
3. Squat Dinding
Gerakan squat dinding relatif sederhana dan dapat dilakukan tiap-tiap hari. Caranya dengan menyandarkan punggung Anda ke dinding dan berpura-pura bagai tengah duduk di kursi. Pastikan Anda meletakkan kaki pada sudut 90 derajat sehingga dapat memperoleh hasil optimal dari gerakan tersebut.
4. Peregangan
Olahraga tak selamanya sama dengan melatih kekuatan dan kecepatan, Anda pun dapat teratur melakukan stretching guna menambah kestabilan tubuh. Di samping itu, teratur melakukan kegiatan ini pun akan menambah kelenturan tubuh sekalian menjaga kesehatan otot. Jika teratur dilakukan, stretching dapat menambah kekuatan otot core sekalian menambah kemampuan Anda ketika melakukan jenis olahraga latihan kekuatan dan kardio. Di saat mulai melakukan olahraga, cukup menjalani stretching selama 30 menit. Beberapa gerakan stretching juga gampang diikuti lewat beragam video di platform sosial media.
5. Yoga
Yoga pun cocok dipilih selaku pilihan olahraga bagi ibu di rumah. Kecuali dapat melatih kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan, yoga pun melatih ibu untuk tetap kalem dalam kehidupan yang serba cepat seperti saat ini. Yoga bisa dilakukan sewaktu sesudah bangun tidur ataupun mendekati tidur. Beberapa gerakan yoga bisa membantu ibu merasakan otot punggung dan otot pinggul yang lebih enak.
Nah, di antara beberapa pilihan olahraga untuk ibu di rumah yang telah disebutkan tadi, manakah yang menjadi pilihan Anda?
