You are here
Home > Berita Nasional >

5 Olahraga untuk Jantung Supaya Tetap Sehat

5 Olahraga untuk Jantung Supaya Tetap Sehat
Bagikan Artikel Ini

Jantung merupakan organ yang amat penting guna memompa darah ke seluruh jaringan organ tubuh. Adapun cara menjaga kesehatan jantung yakni dengan melakukan olahraga. Lari di tempat adalah contoh olahraga untuk jantung yang gampang dilakukan. Kecuali mudah dilakukan dan tak membutuhkan alat. Lari di tempat dapat menjadi solusi olahraga yang tepat di keadaan pandemi seperti sekarang.

Disamping melakukan olahraga, mengkonsumsi makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi pun penting dilakukan. Saat keadaan jantung kian sehat serta kuat, maka akan kian optimal juga kerjanya dalam tubuh. Bertambah kuat jantung memompa darah, maka jumlah volume darah yang diperlukan berbagai organ dalam tubuh akan kian terpenuhi tanpa mesti banyak memompa.

Sehingga seseorang yang mempunyai kondisi jantung yang sehat dan kuat akan mempunyai denyut jantung istirahat yang lebih rendah. Inilah olahraga-olahraga untuk jantung supaya tetap sehat yang dapat Anda coba.

1. Aerobik

Aerobik adalah olahraga yang bisa menaikkan peredaran darah. Sehingga seseorang yang menjalankan olahraga ini mempunyai tekanan darah dan detak jantung yang lebih maksimal. Olahraga aerobik pun bisa menaikkan dan memaksimalkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam jaringan tubuh.

Saat melakukan olahraga ini secara teratur akan menunjang mengurangi detak jantung dan tekanan darah. Serta bisa melancarkan pernapasan menjadi lebih bagus. Olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan antara lain bersepeda, lompat tali, jalan cepat, jogging, dan yang lainnya. Dianjurkan untuk melakukan olahraga itu selama 30 menit setidaknya 5 kali dalam seminggu.

2. Stretching

Olahraga stretching (pemanasan) adalah olahraga yang berperan untuk meregangkan otot-otot tubuh dengan pelan-pelan. Saat seseorang menjalani peregangan pada lengan dan kaki sebelum melakukan olahraga. Hal ini bisa mendukung otot pada tubuh untuk bersiap melaksanakan kegiatan fisik. Alhasil kemungkinan timbulnya cedera amat kecil dan menurunkan ketegangan pada otot.

3. Total Body Workout

Umumnya olahraga total body workout dilakukan dengan mengikutsertakan banyak otot tubuh. Contohnya antara lain cross country skiing, mendayung, dan berenang. Dengan kian banyaknya otot-otot tubuh yang bergerak menjalankan aktivitas fisik. Maka jantung akan bertambah keras memompa darah guna mengimbanginya.

Sehingga kondisi itu akan menyebabkan tubuh menjadi lebih bertenaga dari sebelumnya. Tak terkecuali organ jantung yang akan bertambah kinerjanya dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Lakukanlah olahraga total body workout secara teratur dan rutin tiap-tiap minggunya supaya memperoleh hasil yang optimal.

4. Yoga

Olahraga yoga mempunyai teknik gerakan peregangan, pernapasan, serta relaksasi. Ketiga teknik gerakan yoga itu amat bagus untuk meningkatkan kinerja jantung. Olahraga yoga bisa menguatkan otot inti pada tubuh Anda dengan menambah kelenturan dan kestabilan tubuh.

Olahraga inipun bisa membantu mengurangi tekanan darah dan menyebabkan pembuluh darah pada tubuh menjadi lebih lentur. Anda bisa melakukan olahraga ini secara teratur dan rutin setiap minggunya  guna menambah kesehatan jantung dan kemampuan otot inti pada tubuh.

5. Zumba

Zumba pun termasuk olahraga yang diyakini bisa meningkatkan kinerja dan kekuatan organ jantung. Saat Anda melakukan olahraga zumba selama 1 jam secara rutin akan menunjang membakar kalori dalam tubuh sebanyak 1.000 kalori.

Penting diingat dalam melaksanakan olahraga ini jangan dilakukan secara sembarangan. Lakukanlah gerakan zumba secara benar dan sesuai dengan irama musiknya. Dengan demikian jantung Anda akan lebih kencang memompa darah.

Nah, itu dia 5 olahraga untuk jantung supaya tetap sehat dan kuat. Disamping melakukan olahraga di atas, Anda pun perlu mengurangi makanan yang tinggi lemak. Dengan demikian, kesehatan jantung Anda dapat lebih terjaga dengan maksimal dan selalu bugar.

Leave a Reply

Top