Salah satu bagian tubuh yang kerap menjadi perhatian ialah lengan. Bentuk lengan yang tidak bergelambir dan kencang acapkali menjadi impian banyak orang. Tetapi kerapkali bentuk lengan menjadi bergelambir karena gaya hidup dan pola makan yang tidak baik. Tidak usah panik, Anda dapat tetap mempunyai bentuk lengan yang fit. Untuk itu coba lakukan gerakan olahraga mengecilkan lengan.
Ada beberapa hal yang membuat lengan bergelambir dan tidak kencang, antara lain:
Usia Bertambah
Faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di lengan bisa lantaran usia yang meningkat. Setelah memasuki usia 20-an ada kecenderungan tubuh menyimpan lemak lebih banyak. Selain itu terjadi pengurangan pembentukan otot sehingga penimbunan lemak bertambah banyak dan otot lengan pun menjadi kendur.
Tidak Rutin Berolahraga
Seseorang yang mengalami peningkatan berat badan, umumnya penumpukan lemak terjadi di bagian lengan. Jika kurang aktivitas fisik dan olahraga tentu akan kian merangsang lemak terus meningkat. Jadi, rutin melakukan gerakan olahraga akan amat membantu pembakaran lemak lengan sehingga terlihat fit dan lebih kencang.
Metabolisme Tubuh
Penurunan metabolisme tubuh sejalan dengan meningkatnya usia ikut berperan dalam pengumpulan lemak di bagian lengan. Menyebabkan tubuh membakar kalori menjadi lebih berkurang. Oleh sebab itu pastikanlah untuk menjaga gaya hidup sehat dan makanan.
Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan Dengan Baik
Disiplin dalam melakukan olahraga akan menunjang mengecilkan lengan sehingga menjadi kencang dan menjadikan lebih percaya diri. Tidak lupa untuk memerhatikan pola makan dan gaya hidup sehat. Ini dia gerakan-gerakan olahraga mengecilkan lengan.
1. Push-up
Melakukan gerakan olahraga push-up ternyata mempunyai manfaat untuk menguatkan lengan. Push-up memiliki kemampuan untuk membakar lemak di bagian lengan. Gerakan push-up tak memakai alat namun menggunakan berat badan sendiri untuk mengusir lemak tubuh.
2. Triceps Dips
Membakar lemak di bagian lengan area belakang dapat dengan melakukan gerakan olahraga triceps dips. Mudah mengalami penimbunan memang berlangsung di bagian trisep. Olahraga triceps dips bukan cuma dapat memperkecil namun bisa membentuk dan memperkencang lengan.
3. Chair Triceps Dips
Gerakan olahraga ini bisa mengencangkan otot triseps bagian lengan area atas. Pada waktu melakukan chair triceps dips, otot triseps dijadikan tumpuan berat seluruh tubuh. Hal tersebut menunjang dalam mengurangi lemak dan mengecilkan lengan.
4. Lateral Plank Walk
Gerakan lateral plank walk juga bisa menguruskan lengan atas. Pengurangan penimbunan lemak pada lengan akan efektif dengan gerakan ini lantaran bekerja mengencangkan otot-otot dan menanggalkan lemak. Lateral plank walk adalah gerakan mengambil posisi plank dengan keadaan tangan yang lurus, silang tangan dan kaki terbuka.
5. Scissors
Olahraga ini adalah gerakan scissors atau menggunting dengan bentuk latihan membuka dan menutup kaki serta lengan secara berkesinambungan. Melakukan gerakan ini secara rutin bisa membantu mengeraskan otot lengan dan meluruh lemak.
6. Opposite Arm and Leg Lift
Melakukan gerakan opposite arm and leg lift dapat menyebabkan otot lengan dan otot kaki menjadi kencang/kuat. Gerakan ini bisa meregangkan punggung sehingga menunjang mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal.
7. Olahraga Kardio
Terakhir, olahraga mengecilkan lengan yang patut dicoba ialah kardio. Olahraga kardio bertujuan menaikkan kapasitas jantung dan paru-paru serta mengurangi berat badan. Selain itu, menambah massa tubuh sehingga tak cuma berfokus pada menguatkan lengan dan menghilangkan lemak saja.
Melakukan gerakan olahraga mengecilkan lengan seperti dipaparkan di atas akan sukses bila dilakukan secara konsisten dan rutin. Oleh sebab itu, janganlah malas melakukan olahraga jika ingin optimal hasilnya.
