Hamil dan melahirkan adalah perjalanan panjang bagi seorang wanita. Perjalanan ini tak bisa dibilang ringan dan dapat memberikan perubahan besar bagi hidup wanita. Bahkan tak jarang para ibu baru mengalami depresi pasca melahirkan. Agar tak berakibat fatal, berikut adalah 5 cara efektif yang bisa membantu mencegah depresi bagi ibu yang baru saja melahirkan:
1. Batasi Asupan Informasi
Salah satu penyebab depresi pada ibu baru adalah terlalu banyak informasi yang datang kepadanya. Biasanya ibu baru akan mencari informasi mengenai pengasuhan anak lewat internet atau bertanya langsung pada orang lain. Sayangnya, semua informasi tersebut justru bisa membuat sang ibu merasa depresi.
Perlu diketahui bahwa teori dan praktik pengasuhan bayi sangat berbeda. Bisa saja ibu tidak bisa menerapkan teori yang ia dapatkan tadi kepada si bayi. Akibatnya, ekspektasi sang ibu menjadi hancur dan membuatnya depresi. Oleh sebab itu, batasi saja informasi yang diperoleh dan seleksi informasi yang memang sekiranya dibutuhkan.
2. Jangan Terpengaruh Orang Lain
Pemicu lain yang menyebabkan depresi pada ibu baru adalah komentar pedas orang lain. Apalagi pada ibu yang tidak bisa melahirkan per vaginal. Biasanya akan dicecar dengan komentar miring karena dianggap belum sempurna merasakan persalinan. Belum lagi ada komentar negatif mengenai kondisi anak dan pengasuhan yang dilakukan sang ibu.
Hindari mendengarkan komentar-komentar negatif ini! Jangan mudah terpengaruh dengan komentar orang lain. Pahami prinsip my kid my rule! Ibu baru sebaiknya mengedukasi diri sendiri berdasarkan sumber yang akurat dan tidak mudah terpengaruh orang lain. Jika ada komentar negatif, langsung tutup diri dan fokus saja pada kesehatan si kecil.
3. Minta Dukungan Suami
Peran suami sangatlah penting dalam mendukung kondisi ibu baru setelah melahirkan. Depresi pasca melahirkan dapat disebabkan oleh perubahan rutinitas yang sangat drastis. Kesibukan mengurus anak dan kerepotan lainnya di rumah bisa membuat ibu merasa tertekan. Di sinilah suami harus mengambil peran memberikan bantuan dan dukungan kepada sang istri.
Jangan mencoba untuk mengurus semuanya seorang diri. Suami juga punya tanggung jawab dalam pengasuhan anak. Minta suami membantu menjaga dan mengurus bayi atau mengerjakan urusan rumah lainnya. Bantuan dari suami akan sangat membantu ibu baru tetap sehat secara mental.
4. Lakukan Hal yang Membuat Bahagia
Wanita yang baru saja melahirkan harus selalu merasa bahagia. Entah bagaimana caranya, cobalah untuk terus menjaga suasana hati. Lakukan hal-hal yang disukai misalnya dengan membaca buku atau menonton film di saat si kecil tertidur. Jika terlalu lelah, tidurlah di waktu luang tanpa perlu memikirkan aktivitas lainnya. Minta suami memberikan back up agar pekerjaan rumah tetap bisa terselesaikan.
Salah satu cara meningkatkan mood agar terhindar dari depresi adalah memakan makanan yang enak. Coba makan makanan favorit yang bisa memberikan perasaan bahagia. Ajak suami mengobrol, ceritakan apa hal yang ingin dilakukan agar suami juga bisa membantu mewujudkannya.
5. Cari Bantuan
Jika sudah mulai muncul tanda-tanda depresi pasca melahirkan maka segera temukan bantuan yang tepat. Datangi pihak profesional yang bisa membantu mengatasi masalah depresi tersebut. Jika suami, keluarga, maupun teman, tidak bisa memberikan solusi maka bantuan dari tenaga profesional bisa dijadikan sebagai pilihan terbaik.
Itulah 5 cara efektif mencegah terjadinya depresi pasca melahirkan. Kondisi ini sangat mungkin dialami oleh sebagian besar wanita. Namun jangan sampai membiarkannya berlarut-larut dan segera cari solusi yang tepat apabila memang sudah dirasakan tanda-tanda depresi.
