Depresi adalah kondisi seseorang yang menderita gangguan suasana hati. Suasana hati orang yang depresi akan turun mencolok. Akibatnya menjadikan orang depresi itu mudah sekali mengalami gangguan, entah fisik maupun psikis. Penurunan emosi yang diderita menyebabkan orang yang menderita depresi tak memiliki semangat hidup dan seringkali berkeinginan untuk bunuh diri. Itulah sebabnya kita perlu tahu cara mengatasi depresi yang ampuh.
Hingga sampai sekarang belum diketahui secara pasti penyebab depresi. Tetapi, hal itu terdiri dari 3 faktor, yakni biologis, keturunan, dan psikososial. Ketiga faktor itu dapat berdiri sendiri juga dapat saling berhubungan satu sama lainnya. Akhirnya bisa mengakibatkan gangguan depresi malahan bipolar.
Cara mengatasi depresi bisa dengan mengkonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter. Namun, terlampau banyak mengkonsumsi obat-obatan pun tidak baik untuk kesehatan fisik. Oleh sebab itu, berikut ini dipaparkan 9 cara mengatasi depresi yang ampuh secara alami.
Terkoneksi dengan Sekitar
Membangun komunikasi dengan selain diri sendiri amat dibutuhkan. Menyendiri saat depresi memang hal yang lazim. Tetapi bila menyendiri terus-terusan, seseorang dapat menjadi nekat melukai dirinya sendiri. Meminta bantuan orang lain sekadar menumpahkan isi hati akan sedikit melegakan untuk orang yang depresi sebab ada yang menguatkannya.
Tidur Cukup
Seseorang yang depresi sering menderita sulit tidur. Hal ini bisa menyebabkan rasa stress yang bertambah parah dan fungsi organ tubuh memburuk. Maka dari itu, tidur yang cukup bisa menurunkan risiko buruk itu. Memang sulit dan butuh sedikit memaksakan cara ini.
Mengubah Pola Makan
Tanpa disadari mengubah pola makan menunjang menghilangkan depresi secara alami. Seseorang butuh makan dan minum selaras keadaan ketika depresi, yakni mengurangi lemak tak sehat, karbohidrat, dan konsumsi gula. Lalu apa saja rekomendasi makanan bagi orang depresi? Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak sehat serta banyak mengkonsumsi buah-buahan yang berair. Misalnya konsumsi ikan dan buah-buahan seperti buah alpukat.
Menyusun Tujuan Harian Sederhana
Menyusun tujuan yang sederhana dan ringan bisa menolong seseorang yang depresi memiliki prestasi walau hal kecil. Bila sasaran harian tak tercapai pada suatu hari, maka ubahlah sasaran harian jadi lebih simpel dari sebelumnya. Sehingga seseorang merasa memiliki prestasi terhadap capaiannya.
Yoga
Aktivitas yoga dapat menjadi salah satu cara menangani depresi yang ampuh secara alami. Olahraga yoga terbukti menurunkan hormon kortisol (stres) sehingga bisa melahirkan rasa sejahtera dan damai dalam diri. Teknik dan metode pernafasan pada waktu yoga bisa menaikkan kesadaran.
Olahraga
Kegiatan fisik dipercaya bisa menurunkan gejala depresi. Jenis olahraga yang disarankan untuk mengusir depresi ialah jalan santai selama 30 menit. Hal itu dikuatkan oleh riset yang dkerjakan di Universitas Toronto yang menyatakan bahwa olahraga ringan pun secara ampuh bisa menghindari depresi dan menaikkan mood.
Terapi Musik
Mendengarkan musik dapat menyebabkan suasana hati seseorang jadi tenteram. Maka dari itu, umumnya orang mendengarkan musik menurut keadaan suasana hatinya. Jadi terapi musik disarankan untuk orang depresi.
Terapi Psikis
Melakukan terapi psikis pun dianjurkan bagi orang depresi. Ini akan menolong orang yang menderita depresi untuk selalu positif thinking. Cara ini amat alami untuk mengusir depresi yang efektif.
Menulis Jurnal Rasa Syukur
Saat menulis jurnal rasa syukur, seseorang diminta untuk menulis berbagai hal yang pantas disyukuri setiap hari. Dapat menulis jurnal itu melalui apa saja, online maupun offline. Aktivitas menulis jurnal rasa syukur ini bisa menolong seseorang mengingat berbagai hal yang pantas disyukuri supaya bangkit dari keterpurukan.
Nah, itulah 9 cara mengatasi depresi yang ampuh secara alami. Bila masih dapat diatasi secara alami, mengapa tidak dilakukan?
