You are here
Home > Olah Raga >

Memiliki Berat Badan Berlebih Berhasil Turun Tanpa Olahraga Berat

Memiliki Berat Badan Berlebih Turunkan Tanpa Melakukan Olahraga Berat
Bagikan Artikel Ini

Memiliki berat badan berlebih menjadi masalah pada setiap orang. Khususnya seorang perempuan. Mereka beranggapan bahwa mempunyai kelebihan di berat badan akan mengganggu penampilannya atau rasa percaya diri.

Tidak hanya itu saja, hal tersebut rentan dengan penyakit yang berbahaya, seperti obesitas yang bisa berkaitan dengan penyakit lainnya, diabetes, stroke, penyakit jantung, hingga kanker.

Tips Bagi Orang yang Memiliki Berat Badan Berlebih

Selain dengan olahraga, ternyata menurunkan berat badan juga bisa hanya dengan pengaturan pola makan. Pertama, memilih makanan yang berserat tinggi. Makanan tersebut dapat membuat perut kenyang lebih lama. Karena serat akan menahan makanan tersebut lebih lama di dalam saluran pencernaan.

Peningkatan pada asupan serat dapat menjadikan salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan-timbunan lemak yang berada di perut.

Berikut beberapa bahan makanan berserat tinggi yang bisa dikonsumsi guna mengecilkan perut buncit, yakni kubis, alpukat, kacang polong, dan blackberry.

Kedua, mulai memasak dengan menggunakan minyak kelapa. Walaupun tidak semua minyak goreng berdampak buruk bagi tubuh, minyak kelapa ini justru baik digunakan untuk diet mengecilkan perut. Kandungan minyak ini tinggi kalorinya, sehingga baik sebagai pengganti bahan makanan yang berlemak.

Ketiga, konsumsi lemak ikan. Sama dengan minyak tidak semua lemak berdampak buruk bagi kesehatan. Lemak ikan ini sudah terbukti kaya akan protein dan omega 3, berfungsi sebagai perlindungan dari serangan penyakit.

Keempat, turunkan ataupun hindari stress. Ternyata tingkat kesetresan berbanding lurus dengan berat badan. Hal tersebut bisa terjadi karena stres memicu tubuh menghasilkan hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan.

Kelima, istirahat atau tidur yang cukup. Kebanyakan orang memiliki perut buncit hanya tidur 5 jam. Kurangnya istirahat atau tidur mengurangi metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

Cara Mengukur Obesitas

Untuk bisa mengukur gizi apakah sudah dalam kategori sehat atau kegemukan. Tersedia cara mengukur obesitas, yang bisa digunakan mulai menghitung indeks massa tubuh (IMT), menggunakan rumus broca, atau juga bisa melakukan pengukuran rasio lingkar pinggang dan panggul.

Bagi anda yang tidak ingin memiliki berat badan berlebih, selain menjaga pola makanan anda bisa juga olahraga kardio diantaranya berlari dan berenang yang bisa menurunkan berat badan. Sementara untuk gerakan push up dan sit up menjadi pilihan tepat jika anda ingin mengecilkan perut buncit.

adriana
Penulis,suka traveling dan photography

Leave a Reply

Top