Jogging atau berlari adalah jenis olahraga yang cocok bagi para pemula guna memulai melakukan kegiatan olahraga. Walau gampang dilakukan, teknik jogging tetap harus dipelajari supaya dapat melakukan jogging dengan baik dan benar. Jogging pun tergolong olahraga yang ekonomis lantaran Anda tidak perlu membutuhkan peralatan tersendiri atau pergi ke tempat pusat kebugaran yang relatif mahal.

Disamping irit di dompet, rutin melakukan jogging dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih sehat. Anda pun dapat melakukannya kapanpun dan dimanapun. Tetapi akan lebih baik bila Anda melakukan jogging di pagi hari. Udara pagi dapat menjadikan tubuh terasa lebih segar sebab menghirup udara yang masih bersih. Supaya Anda tak salah melakukan jogging, di bawah ini teknik jogging yang penting Anda ketahui.

Mulai Jogging dengan Interval Jarak Pendek

Saat Anda baru mulai jogging, tentu akan merasa lebih antusias dan bersemangat sehingga menyebabkan Anda berencana untuk menempuh jarak yang lumayan jauh. Rencana seperti ini hendaknya dijauhi saat Anda baru memulai jogging. Cobalah Anda membaginya menjadi beberapa interval dan cobalah untuk membuatnya menjadi lebih pendek di awal. Bila Anda merasa kelelahan janganlah malu-malu untuk berjalan kaki guna mengembalikan energi.

Sesudah beberapa waktu dan merasa lebih baik, Anda dapat mulai berlari dan memperpanjang jarak tempuhnya. Atau Anda dapat pula dengan mencoba melakukan pergantian antara jogging dan berjalan tiap-tiap 2 menit. Guna menambah jarak tempuh, Anda dapat menambah interval lari 1 menit tiap latihan sampai Anda dapat jogging dengan jarak yang ditentukan tanpa mesti diselingi dengan berjalan.

Jangan Berlari Terlalu Cepat

Saat baru mengawali melakukan jogging semestinya Anda tidak berlari terlampau cepat lantaran tubuh mesti terbiasa lebih dulu dengan tekanan. Waktu Anda baru memulai jogging tubuh akan merasakan tekanan baru dan perlu menyesuaikan. Saat seseorang baru memulai jogging dengan terlampau cepat akan mengakibatkan dampak negatif. Walaupun kesalahan itu cuma dilakukan dalam beberapa menit saja akan berisiko mengalami kelelahan, rasa sakit, cedera, dan mengalami frustasi.

Oleh karena itu Anda dapat memulai jogging dengan kecepatan sedang. Jogging dengan kecepatan sedang bisa menyebabkan tubuh mulai menyelaraskan tekanan baru yang dirasakan. Walaupun Anda merasa mampu berlari lebih cepat, ada baiknya pertahankan kecepatan yang sama untuk melalui jalur sampai akhir. Biarkanlah tubuh membiasakan diri dan menyelaraskan tekanan dengan cara bertahap.

Berikan Jeda Waktu untuk Pemulihan

Saat pertama kali latihan jogging berjalan baik, umumnya seseorang ingin melakukannya kembali. Keadaan seperti ini semestinya dijauhi, setidaknya Anda mesti memulihkan tubuh sehari sebelum mencoba latihan selanjutnya. Teknik jogging yang satu ini bisa membantu pemula meraih efek positif dan mencegah cedera ketika berlari.

Pilih Rute yang Tepat

Untuk para pemula hendaknya membuat rencana terlebih dulu rute dan track yang akan ditempuh nanti. Treadmill dapat menjadi alat yang tepat untuk berlatih jogging, khususnya ketika kondisi cuaca yang tidak menentu. Permukaan jalan berpasir pun dapat Anda pilih ketika Anda ingin melatih otot-otot kaki. Tetapi mesti berhati-hati lantaran dapat melatih otot betis secara berlebihan.

Track taman atau hutan bisa memberikan bantalan yang baik, tetapi berisiko mengalami cedera parah ketika terjatuh lantaran terdapat akar dan batu-batuan. Jalan trotoar dan aspal amat cocok bagi Anda yang ingin melatih kecepatan berlari dan sedikit risiko cedera.

Waspada Mengalami Side Aches

Biasanya orang mengalami side aches ketika melakukan jogging. Guna mencegah terjadinya side aches hendaknya Anda menjauhi mengonsumsi makanan padat jenis apa saja sebelum latihan. Anda cukup mengonsumsi minuman dalam jumlah sedikit.

Ketika Anda terkena side aches atau sakit samping di sela-sela latihan, ada baiknya lekas menepi dan istirahat. Aturlah napas supaya lebih rileks. Tekanlah sisi yang terasa sakit dengan tangan dan mulailah berlari lagi saat hilang rasa sakitnya.

Demikianlah berbagai teknik jogging yang penting Anda ketahui sebelum melakukan latihan. Jogging dapat menyebabkan tubuh lebih sehat dan membantu tubuh mempunyai berat yang lebih ideal. Terlebih olahraga inipun amat mudah dilakukan dan ekonomis sekali. Jadi, selalu luangkan waktu untuk jogging demi tubuh yang sehat plus bugar.