You are here
Home > Olah Raga >

7 Tips yang Perlu Dilakukan Sebelum Jogging

7 Tips yang Perlu Dilakukan Sebelum Jogging
Bagikan Artikel Ini

Jogging adalah salah satu olah raga yang mudah dilakukan. Sehingga banyak orang yang lebih menyukai olahraga ini dibanding olah raga lainnya. Jogging sendiri kerap diartikan sebagai olah raga lari dengan kecepatan lambat atau sedang. Apa saja yang perlu dilakukan sebelum jogging?

Jogging memiliki banyak sekali manfaat. Mulai dari mengurangi obesitas, membuat tubuh tetap bugar, menurunkan risiko diabetes, hingga hipertensi ataupun depresi. Tetapi supaya olahraga ini tetap optimal, ada hal-hal yang perlu dipersiapkan, khususnya untuk Anda yang masih pemula.

7 Tips yang Perlu Dilakukan Sebelum Jogging

Gunakan Sepatu Lari yang Nyaman

Sebelum lari, perlu sekali untuk memilih sepatu yang selaras dengan ukuran kaki dan tentu saja nyaman. Tak cuma sekadar mengutamakan kenyamanan saja, dengan memilih jenis sepatu yang pas juga dapat mengurangi risiko mengalami cedera saat lari. Jika Anda telah terbiasa lari, perlu sekali memperhatikan keadaan sepatu yang digunakan. Bila telah terasa koyak, kurang pas atau tidak enak, maka lekas ganti dengan yang baru.

Memakai Pakaian Olahraga yang Nyaman

Bukan cuma sepatu, jenis pakaian pun jadi hal yang mesti diperhatikan. Pilihlah pakaian olah raga dari bahan yang gampang menyerap keringat. Seperti polyester, katun, atau spandex. Pilihlah pakaian yang santai, seperti celana pendek, celana jogging, atau kaos untuk berlari. Untuk kaum wanita, ada legging dan bra spesial olah raga yang nyaman yang dapat dikenakan ketika jogging. Bagi Anda yang berhijab, tidak perlu cemas, Sebab sekarang telah banyak brand yang menyediakan baju Muslim untuk olah raga.

Pemanasan yang Bertujuan untuk Meningkatkan Suhu Tubuh

Olah raga lari ini memang dapat dilakukan di mana pun, baik itu di seputaran kompleks rumah atau tempat tersendiri. Seperti olah raga pada lazimnya, sebelum jogging sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dulu. Lantaran pemanasan penting untuk meningkatkan suhu tubuh, pengambilan oksigen, mengurangi stres pada jantung ataupun otot.

Tentukan Tempat dan Waktu Jogging

Tetapkan tempati dan rute yang nyaman untuk melakukan jogging, seperti gelanggang olah raga atau taman. Pilihlah rute dengan jalan atau jogging trek yang aman, tidak licin, dan rata untuk berlari. Anda pun dapat mengganti rute supaya tetap semangat dan tidak jenuh.

Tetapkan Tujuan

Bila lokasi telah ditentukan dan pemanasan pun sudah selesai. Sekarang waktunya untuk menetapkan tujuan. Cobalah tentukan tujuan sebelum berjalan selama sesi untuk membantu Anda mencapai hasil yang diingini. Teruslah memotivasi diri sendiri sembari menghitung langkah-langkah dengan menempuh jarak yang Anda targetkan.

Mulailah dengan Pelan-pelan

Olah raga jogging mempunyai kecepatan yang lebih lambat dan menyertakan lebih banyak pemakaian otot. Namun, saat melakukan latihan ini, ada hal-hal yang penting diperhatikan. Salah satunya ialah dengan memulainya secara pelan-pelan. Apalagi untuk Anda yang masih termasuk pemula. Disarankan mulailah berjalan dulu dan berikan waktu bagi tubuh untuk melakukan adaptasi. Jalan kakilah selama 15 hingga 30 menit sehari 3 sampai 4 kali seminggu dengan cara bertahap. Kemudian tingkatkan kecepatan berjalannya sampai jogging. Tetapi, di akhir 60 detik mesti berjalan agak cepat. Teknik ini akan menghindari Anda menjadi mudah lelah.

Gunakan Teknik Pernapasan

Kebanyakan pelari dapat memperoleh keuntungan dari mempelajari teknik-teknik pernapasan. Pernapasan dalam sebelum melakukan olah raga amatlah penting. Hal ini lantaran memompa oksigen cukup banyak ke dalam sel dan menaikkan kapasitas paru-paru. Amat dianjurkan untuk memakai teknik pernapasan dengan cara menghitung langkah dan mulailah menarik napas lewat hidung dan buanglah lewat mulut. Pastikan kalau Anda bernapas memakai diafragma dengan efektif supaya tak terengah-engah. Alhasil, melakukan pernapasan melalui mulut dan hidung akan membuat pernapasan tetap stabil dan memungkinkan Anda membuang karbon dioksida dengan cepat.

Disamping dari tujuh tips untuk melakukan jogging yang telah Pojok Jakarta sebutkan, mudah-mudahan setelah ini jogging Anda menjadi lebih optimal supaya mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Leave a Reply

Top