Belakangan ini, diet keto disebut bisa turunkan gejala depresi hingga signifikan. Klaim ini menarik perhatian banyak orang yang berjuang dengan gangguan kesehatan mental. Depresi bukan sekadar merasa sedih atau lelah emosional. Kondisi ini memengaruhi cara berpikir, merasakan, hingga menjalani aktivitas sehari-hari. Lalu, apakah klaim tentang manfaat diet keto untuk depresi ini benar secara ilmiah?
Penelitian terbaru mulai menunjukkan hasil yang menjanjikan. Pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini ternyata berpotensi membantu kesehatan mental. Namun, penting untuk memahami fakta di balik klaim ini sebelum memutuskan mencobanya.
Studi Terbaru Tentang Diet Keto dan Depresi
Peneliti dari Ohio State University melakukan studi pada 16 mahasiswa dengan gangguan depresi mayor. Para peserta menjalani diet keto selama 10 hingga 12 minggu.
Hasilnya cukup mengejutkan dan menarik perhatian komunitas medis. Para peserta melaporkan penurunan gejala depresi hingga 69 persen. Mereka juga merasakan peningkatan kesejahteraan, fokus lebih baik, dan fungsi kognitif meningkat.
Studi lain dari Universitas Toulouse juga menunjukkan hasil serupa. Pasien dengan gangguan mental serius mengalami perbaikan gejala dalam tiga minggu. Bahkan 28 pasien yang mengikuti diet lebih dari dua minggu menunjukkan kemajuan signifikan.
Bagaimana Diet Keto Bekerja untuk Kesehatan Mental?
Diet keto mengubah cara tubuh menghasilkan energi. Tubuh beralih dari membakar glukosa menjadi membakar lemak. Proses ini menghasilkan senyawa bernama keton.
Keton memberikan sumber energi alternatif untuk otak. Otak dengan metabolisme glukosa terganggu bisa mendapat manfaat dari keton. Inilah yang diduga menjadi kunci manfaat diet keto untuk depresi.
Beberapa mekanisme ilmiah lain juga berperan. Diet keto membantu mengurangi peradangan di otak. Peradangan kronis tingkat rendah sering dikaitkan dengan depresi.
Stabilisasi Gula Darah dan Mood
Fluktuasi gula darah drastis dapat memengaruhi suasana hati. Lonjakan dan penurunan gula darah menyebabkan perubahan mood ekstrem. Diet keto membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.
Stabilitas gula darah ini mengurangi rasa mudah lelah dan gelisah. Energi lebih konsisten sepanjang hari. Mood pun menjadi lebih terkontrol dan stabil.
Penelitian menunjukkan bahwa insulin resistance di otak memicu perilaku depresi. Diet keto membantu memperbaiki sensitivitas insulin. Hal ini mendukung metabolisme otak yang lebih sehat.
Peningkatan GABA dan Neurotransmitter
Diet keto meningkatkan produksi GABA dalam otak. GABA adalah neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf. Kekurangan GABA dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan depresi.
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan diet keto mengubah komunikasi antar sel otak. Keton meningkatkan kadar GABA dan mengurangi hipereksitabilitas. Ini menciptakan keseimbangan kimia otak yang lebih baik.
Diet keto juga meningkatkan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). BDNF berperan penting dalam pertumbuhan dan kesehatan sel otak. Peningkatan BDNF dikaitkan dengan efek antidepresan.
Batasan dan Pertimbangan Penting
Meski hasil awal menjanjikan, penelitian masih terbatas. Studi yang ada melibatkan sampel kecil dan jangka waktu pendek. Bukti ilmiah yang kuat masih perlu dikembangkan lebih lanjut.
Diet keto tidak boleh dianggap sebagai pengganti terapi standar. Psikoterapi dan obat antidepresan tetap menjadi penanganan utama. Diet keto lebih tepat sebagai terapi pendukung atau pelengkap.
Efek samping juga perlu diperhatikan. Beberapa orang mengalami gejala mirip flu di awal diet. Adaptasi tubuh bisa memakan waktu beberapa hari hingga minggu.
Tips Menjalani Diet Keto untuk Kesehatan Mental
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet keto. Terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat antidepresan. Dokter dapat memantau interaksi dan efek samping yang mungkin muncul.
Lakukan perubahan secara bertahap. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola makan baru. Perhatikan respons tubuh dan kondisi emosional selama menjalani diet.
Pastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi. Kekurangan vitamin dan mineral bisa memperburuk gejala depresi. Pertimbangkan suplemen multivitamin jika perlu.
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya. Tidur cukup, olahraga teratur, dan dukungan sosial tetap penting. Diet sehat tidak bisa bekerja optimal tanpa faktor pendukung lainnya.
Kesimpulan
Diet keto menunjukkan potensi sebagai pendekatan pendukung untuk mengurangi gejala depresi. Penelitian awal menunjukkan hasil yang menjanjikan. Namun, bukti ilmiah yang ada masih terbatas dan memerlukan studi lebih lanjut.
Diet keto sebaiknya diposisikan sebagai pelengkap gaya hidup sehat. Bukan sebagai pengganti perawatan kesehatan mental profesional. Konsultasi dengan tenaga medis tetap menjadi langkah penting sebelum memulai.
Setiap individu memiliki respons berbeda terhadap diet keto. Apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. Pendekatan personal dan pemantauan ketat sangat diperlukan untuk hasil optimal.
