Phobia gelap yang diderita tentunya terkadang menjadikan Anda amat cemas. Sesungguhnya ini merupakan hal yang normal bila dirasakan oleh anak-anak sebab masih takut dengan suasana gelap. Namun bila dialami orang dewasa dan condong terjadi dalam waktu yang tidak sebentar, pastinya phobia ini pantas untuk dicermati. Adakah solusi untuk mengatasi phobia gelap?

Malahan bila hal itu dibiarkan terus-terusan maka akan mengganggu tidur. Sehingga dikhawatirkan kelak kesehatan tubuh akan terganggu lantaran jumlah waktu tidur yang kurang. Pada anak-anak, umumnya phobia gelap ini telah mulai dirasakan anak ketika berusia 2 tahun. Lantaran ia masih belum dapat membedakan antara mana yang imajinasi dan kenyataan.

Keadaan gelap terkadang memungkinkan anak untuk berkhayal misalnya seperti ada sosok yang amat menakutkan di pojok kamar atau bawah tempat tidur. Lantas apa sih sebetulnya phobia gelap ini? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Apa Itu Phobia Gelap?

Phobia gelap dikenal juga dengan istilah nyctophobia. Yakni gangguan psikologi yang menyebabkan seseorang memiliki rasa takut berlebih terhadap kegelapan. Seorang dengan gangguan phobia gelap akan mengalami cemas berlebih dan panik saat mereka ada di ruang yang gelap alias tidak bercahaya.

Rasa takut ini timbul ketika ia menemui situasi yang dinilainya dapat mengancam keselamatannya. Tetapi pada keadaan yang wajar sebetulnya rasa takut ini dapat dikontrol. Rasa takut ini akan berganti menjadi fobia saat mereka tak sanggup lagi mengendalikan pikirannya.

Cara Mengatasi Phobia Gelap

Berikut ini adalah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menangani phobia gelap. Yuk cek satu per satu agar lebih paham dan bisa mengaplikasikannya dengan baik.

Lakukan Psikoterapi

Psikoterapi akan membantu Anda yang memiliki phobia gelap guna mengontrol rasa cemas itu kemudian diganti dengan pikiran positif ketika bertemu dengan penyebabnya. Teknik psikoterapi yang sering sekali dikerjakan dan efektif dalam menangani phobia ini yaitu terapi perilaku kognitif. Psikiater akan mencoba untuk melatih Anda sehingga dapat berpikir dengan segar,  tenang dan menanamkan bahwa di tempat gelap tak akan selamanya mengundang bahaya.

Melatih Penglihatan Malam Hari

Ketika Anda masuk ke ruang gelap tentunya tak akan melihat siapa-siapa dan apa-apa. Tetapi secara pelan pelan mata akan berupaya menangkap objek-objek yang terdapat di ruang itu. Cobalah untuk mulai menyebut nama benda-benda apa saja yang tengah Anda lihat. Bersamaan dengan berjalannya waktu indera malam hari akan bertambah sehingga perasaan takut mulai menurun.

Menghindari Pemicu Ketakutan

Salah satu hal yang dapat menjadi pemicu adanya phobia gelap ialah ketakutan terhadap hal-hal yang menakutkan seperti misalnya menonton film horor. Hendaknya Anda jauhi aktivitas itu. Alangkah baiknya membaca buku atau melihat tayangan inspiratif atau lucu. Hal ini secara tak langsung dapat menenteramkan atau mendamaikan hati Anda.

Ajak Teman Jalan-jalan di Malam Hari

Anda dapat mengajak teman atau sahabat untuk menemani Anda berjalan di saat malam hari. Bila ditemani seseorang tentunya akan menjadikan Anda lebih pede (percaya diri) dan tidak takut untuk melangkah. Anda pun tidak mesti banyak bicara, cukup dengan menikmati saja adanya suara hembusan angin yang terdengar.

Sebagian besar orang menderita phobia gelap sebab ia pernah mengalami sebuah kejadian yang tak menyenangkan waktu itu. Jika memang begitu, maka mulai dari saat ini cobalah untuk berdamai dengan kondisi itu. Lantas aplikasikan pula 4 langkah tersebut di atas. Ingat lho seorang yang pemberani bukan berarti tak punya rasa takut sama sekali, namun lantaran mereka sanggup melawan rasa takutnya itu.