Workout atau berolahraga merupakan salah satu kebiasaan positif yang mesti dilakukan secara teratur. Tidak cuma bisa menunjang membangun tubuh menjadi lebih ideal, gerakan-gerakan workout pun bisa menyajikan berbagai manfaat bagi tubuh. Ada berbagai jenis olahraga atau workout yang dapat dilakukan, baik di rumah ataupun di tempat gym.
Workout sederhana dapat dilakukan di rumah, malah tanpa memakai bantuan alat tersendiri. Gerakan sederhana ini bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga kebugaran tubuh, dan membentuk otot. Berikut gerakan workout paling gampang dan praktis yang dapat ditiru di rumah.
1. Push Up
Olahraga yang satu ini tentunya telah amat familiar. Push up merupakan olahraga dimana kedua tangan dan kaki menjadi titik tumpu terpenting yang menahan seluruh tubuh Anda. Pertama-tama, aturlah posisi di atas lantai atau karpet, pastikanlah kalau kedua tangan Anda sejajar dengan bahu.
Seluruh bagian tubuh ada dalam posisi yang lurus. Kemudian turunkanlah tubuh dengan cara menekuk kedua tangan yang jadi penumpu sampai cuma berjarak 1 inci dari lantai. Setelah itu naik lagi pada posisi awal dengan cara kedua tangan diluruskan.
Workout sederhana ini bisa membantu melatih otot tubuh supaya menjadi lebih kencang dan kuat. Push up dapat dilakukan kapanpun tanpa bantuan alat tersendiri. Lakukanlah workout sederhana ini secara teratur dan rasakanlah manfaatnya bagi tubuh Anda.
2. Squat
Olahraga satu inipun tak kalah terkenal dari push up. Squat bisa membantu melatih bokong, paha,dan perut supaya nampak lebih sehat dan ideal. Workout ini dapat dilakukan dengan gampang oleh siapapun dan kapanpun. Anda dapat melakukan squat ini tanpa perlu bantuan alat olahraga yang khusus.
Langkah pertama, berdirilah dengan posisi jarak kedua kaki selebar bahu. Kemudian aturlah posisi kedua tangan jadi lurus ke depan. Doronglah bokong ke arah belakang sembari menekuk lutut seperti akan berjongkok. Punggung mesti dalam keadaan yang lurus dan tak membungkuk. Lakukanlah gerakan ini berulang kali dan bangun kebiasaan teratur melakukan squad untuk memperoleh manfaat yang lebih maksimal.
3. Bridge
Gerakan olahraga yang satu ini termasuk ringan dan gampang untuk dilakukan. Walau mulanya cuma sebagai gerakan pemanasan, bridge pun dapat dimasukkan dalam kebiasaan olahraga terpenting. Supaya lebih gampang dalam melakukan olahraga ini dianjurkan untuk memakai matras selaku alasnya.
Pertama-tama, berbaringlah di atas matras dengan meletakkan kedua lutut ditekuk, sedangkan kedua tangannya bertumpu pada matras. Ikut sertakan bagian perut sambil mengangkat bokong ke arah atas. Angkatlah sampai garis punggung dan paha membentuk garis yang lurus. Lakukanlah workout ini secara teratur untuk membentuk otot-otot tubuh.
4. Plank
Olahraga yang satu ini tengah naik daun berkat banyaknya orang yang berhasil membuktikan bila plank bisa membantu mengurangi berat badan secara mudah dan cepat. Walau gerakan ini simpel tetapi dampak yang ditimbulkan benar-benar luar biasa. Tidak cuma membantu membangun otot lengan, plank pun bisa membantu melatih otot perut.
Letakkan badan seperti mau push up, lantas tempelkan lengan bawah ke matras ataupun lantai. Tahanlah posisi ini selama satu menit, bagian punggung mesti tetap ada dalam kondisi lurus. Sepanjang posisi plank, bagian lutut dan perut mesti dikencangkan. Melakukan plank secara teratur setidaknya 15 menit setiap hari terbukti efektif bisa mengurangi berat badan, menambah kebugaran, dan membentuk otot tubuh.
Itulah serangkaian gerakan workout yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa perlu bantuan lagi alat khusus. Melakukan olahraga secara teratur bisa membantu sistem imun (kekebalan tubuh) menjadi lebih kuat sehingga Anda tidak rentan sakit ataupun terjangkit virus.
