Salah satu cara memperoleh kebugaran tubuh ialah dengan memetik manfaat back lift. Ini adalah sebuah bentuk latihan kebugaran yang bertujuan melatih otot tubuh bagian punggung supaya menjadi lebih tampak kekar, simetris, dan kokoh. Tak cuma dapat dilakukan dalam fitness center, latihan ini bisa pula dipraktikkan sendiri di rumah.

Back lift mesti dilakukan dengan benar supaya manfaat yang diproleh bisa maksimal. Di samping itu, mempraktikkan latihan ini menurut cara yang benar akan mencegah dari risiko timbulnya cedera otot. Supaya lebih jelas, bisa disimak cara melakukan latihan kebugaran tubuh ini untuk memperoleh manfaatnya, sebagai berikut.

• Telungkup dengan kedua kaki rapat dan kedua tangannya terkait di belakang kepala.
• Angkatlah badan bagian atas supaya tidak mengenai lantai. Alangkah baiknya kaki ditahan oleh teman supaya tidak terangkat atau bergeser.
• Lakukanlah gerakan ini selama kira-kira 15-30 detik.

Manfaat Back Lift untuk Kebugaran Tubuh

Sesudah mengerti cara melakukannya, perlu pula mengenali manfaat dari latihan kebugaran ini. Secara umum, latihan ini  memiliki tujuan untuk melatih otot pada bagian punggung. Tetapi, masih ada sejumlah manfaat back lift lainnya saat melakukannya. Berikut ini 5 manfaat back lift untuk kebugaran tubuh.

Membentuk atau Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan back lift ini bermanfaat dalam melakukan koreksi pada postur tubuh bila dilakukan secara rutin. Ketika otot punggung terlatih, pastinya akan menjadi elastis dan kuat. Dengan begitu, bagian punggung jadi lebih tegap. Hal ini bisa menanggulangi bentuk tubuh yang membungkuk.

Bila mempunyai kebiasaan duduk terlampau lama, sebaiknya melakukan latihan ini secara teratur dan bertahap. Posisi duduk yang biasanya menyebabkan bagian atas tubuh melengkung ke depan ini bisa menjadikan pelan-pelan bentuk tubuh menjadi bungkuk. Maka dari itu, perlu latihan back lift supaya bisa memperbaikinya.

Membantu Dalam Menurunkan Bobot Tubuh

Manfaat lain dari latihan ini ialah menunjang dalam mencapai berat badan ideal. Hal ini diakibatkan oleh pengaruh baik back lift dalam menunjang menaikkan massa otot. Latihan ini pun membantu tubuh dalam menjalani pembakaran lebih cepat dan menjadikan tubuh lebih bugar. Sehingga berat badan pun menjadi berkurang.

Menguatkan Otot pada Beberapa Bagian Tubuh Sekaligus

Tidak cuma punggung saja, ketika melakukan back lift, otot pada bagian tubuh yang lain pun menjadi terlatih. Misalnya otot pada bagian perut, tangan, dan lengan. Dengan teratur melakukannya, beberapa bagian tubuh yang disebutkan tadi akan menjadi lebih padat dan kencang  dengan otot yang lentur.

Mencegah Terjadinya Cedera Otot

Otot yang dilatih secara baik akan menjadi lebih kuat dan lentur. Keadaan ini menjadikannya bisa terlepas dari risiko cedera ketika otot mesti bekerja keras. Misalnya saat mengangkat beban yang lumayan berat, maka otot pun akan dipaksa untuk bekerja lebih keras. Pada otot yang tidak terlatih dan kaku, hal ini bisa menyebabkan nyeri karena salah urat.

Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Kuat

Latihan back lift menyebabkan tubuh menjadi lebih kuat, bugar, dan meningkatkan kestabilannya. Hal ini dikarenakan oleh otot-otot yang lebih terlatih akibat beban tubuh yang mesti ditopang otot ketika melakukan latihan ini relatif besar. Makanya ketika pertama kali mengawalinya, sebaiknya lakukan secara bertahap supaya otot tidak mengalami kejutan yang bisa  membuatnya cedera.

Demikianlah tadi lima manfaat back lift untuk kebugaran tubuh yang dapat dirasakan dengan melakukannya secara teratur.Bila tertarik mempraktikkan latihan ini, sebaiknya ditemani oleh instruktur supaya bisa memastikan posisi dan gerakan telah tepat. Kelak bila telah terbiasa bisa melakukannya sendiri di rumah.