Olahraga untuk pekerja kantoran masih bisa dilakukan meski kesibukan cukup padat. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa anda lakukan dengan tepat.
Sehingga tidak akan mengganggu bahkan mengurangi aktifitas kerja. Agar tidak salah dalam memilih gunakan tips berolahraga yang tepat.
Seperti yang sudah diketahui jika pekerjaan kantor cukup menyibukkan. Bahkan anda kekurangan waktu untuk melakukan olahraga.
Padahal olahraga itu sendiri menjadi aktivitas yang penting untuk semua orang. Dalam menjalani pola hidup sehat, olahraga juga memiliki peran penting.
Sebaiknya sesibuk apapun anda melakukan sedikit gerakan olahraga juga sudah cukup membantu. Anda bisa memilih apa jenis olahraga yang bisa dilakukan.
Sebaiknya lakukan olahraga di pagi hari. Selanjutnya bisa melakukan aktifitas lain. Jenis olahraga ini pun beragam. Anda bisa sesuaikan dengan aktivitas yang dijalani.
Jenis Olahraga untuk Pekerja Kantoran yang Tepat
Pekerja kantoran sering sekali disibukkan dengan pekerjaan padat. Bahkan karena terlalu sibuk sering terjadi lembur hingga larut malam.
Hal inilah yang sering membuat sebagian besar pekerja kantor tidak memiliki pola hidup sehat. Bahkan hanya melakukan aktivitas duduk hingga berjam-jam.
Misalnya duduk berjam-jam sambil mengoperasikan komputer. Padahal hal tersebut tidak baik untuk kesehatan tubuh. Hal yang perlu dilakukan yaitu makan teratur dengan pola hidup sehat serta melakukan olahraga.
Aktivitas olahraga meski hanya sekecil apapun sebenarnya perlu dilakukan. Hal ini bertujuan agar bisa memperoleh tubuh yang sehat dan bugar.
Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang tepat bagi anda pekerja kantoran. Anda bisa memilih salah satu jenis diantaranya.
Lakukan aktifitas tersebut disela-sela kesibukan kantor. Sebaiknya anda meluangkan waktu sebentar agar tubuh tetap sehat. Berikut ini rekomendasi jenis olahraga untuk pekerja kantoran yaitu:
1. Jalan Kaki
Olahraga bagi pekerja kantoran yang bisa anda lakukan yaitu jalan kaki. Melakukan olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Sebaiknya di sela-sela aktivitas kantor tidak ada salahnya anda melakukan olahraga. Misalnya dengan olahraga jalan kaki. Jangan hanya duduk dan bermain dengan komputer secara terus menerus.
Agar badan tidak kaku atau lelah bisa lakukan aktifitas ini. Anda bisa olahraga jalan kaki sejenak di halaman kantor sambil menjernihkan pikiran.
Anda bisa lakukan aktivitas ini dengan kecepatan berbeda. Dengan jalan kaki banyak manfaat yang bisa anda dapatkan.
Bahkan saat anda melakukan jalan kaki dengan kecepatan tinggi mampu mengurangi resiko kematian hingga 53%.
- Angkat Beban
Jenis olahraga lain yang bisa anda lakukan di sela kesibukan kantor yaitu angkat beban. Tidak harus mengangkat beban terlalu banyak.
Anda bisa cukup menggunakan dumbel kecil. Selain praktis anda bisa menyimpan dan menggunakannya sewaktu-waktu. Melakukan aktivitas ini membuat tubuh tetap aktif.
Bahkan anda juga bisa tetap menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Tidak ada salahnya untuk terus mencoba beraktifitas dibawah kesibukan padat. Luangkan waktu sejenak agar tubuh tetap sehat.
3. Beban Tubuh
Olahraga untuk pekerja kantoran yang cukup ringan selanjutnya yaitu beban tubuh. Gerakan olahraga ini cukup sederhana bahkan bisa dilakukan dimana saja.
Anda pun juga bisa menggunakan alat apa saja tidak tertentu. Jenis aktivitas tersebut antara lain desk push up. Cara ini cukup sederhana cukup lakukan gerakan seperti push up.
Hanya saja anda bisa gunakan meja kerja sebagai tumpuan. Caranya letakkan tangan anda di meja, melebarkan bahu dan posisikan kaki di belakang.
Selanjutnya dorong dengan kekuatan. Lakukan semampu anda. Selain itu, masih ada jenis olahraga lainnya. Misal jumping jack, sit up dan aktivitas lainnya.
- Squat
Squat menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa anda jadikan alternatif sebagai pekerja kantoran. Olahraga yang satu ini juga tergolong ringan.
Sehingga bisa dilakukan di atas kursi kantor. Anda bisa lakukan gerakan duduk dan berdiri secara berulang. Selain itu, anda juga bisa mengkombinasikannya menjadi squat-lunge.
Anda bisa lakukan gerakan sebelumnya dengan menekuk lutut ke depan. Sedangkan posisi kaki lainnya berada di belakang.
Gerakan olahraga sederhana ini mampu melatih otot kaki. Sehingga untuk bekerja seharian kaki akan tetap kuat dan sehat.
5. Peregangan Punggung
Olahraga untuk pekerja kantoran selanjutnya yaitu berfungsi untuk meregangkan punggung. Anda bisa melakukan kegiatan ini saat dikantor.
Aktivitas sering duduk yang dilakukan di kantor mudah membuat punggung sakit. Cara untuk mengatasinya yaitu dengan berdiri dan sentuhlah jari-jari kaki.
Cara ini mampu membuat tulang dan otot punggung kendur. Meski sedang dalam keadaan sibuk apapun anda bisa melakukan aktifitas olahraga meski hanya sebentar.
Manfaatkan sedikit waktu untuk meregangkan otot dan tulang. Sehingga anggota tubuh tidak mudah lelah. Justru anda akan merasa sehat dan bugar.
6. Peregangan Tangan
Olahraga ringan yang bisa anda lakukan di kantor yaitu peregangan tangan. Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan mudah.
Caranya cukup mudah yaitu letakkan tangan diatas pangkuan. Satu telapak tertelungkup pada satu tangan lainnya. Usahakan lengan membentuk garis lurus dari siku ke siku.
Geser sedikit kedua tangan, jari-jari ditekuk dan kunci agar tidak lepas. Tarik sekuat anda bisa namun, tetap usahakan jari tidak ada yang terlepas satupun.
Aktivitas ini termasuk latihan isometrik dan dipercaya mampu memperkuat otot bagian bahu. Selain itu juga pada bagian dada dan bisep.
Meski terbilang sederhana namun, anda bisa olahraga tanpa harus meninggalkan meja kerja.
7. Melatih Otot Bokong
Bagi anda yang sibuk dikantor dan tidak memiliki waktu olahraga jangan panik. Sebab, saat ini sudah banyak jenis olahraga ringan yang bisa anda kerjakan.
Bahkan anda tidak perlu peralatan khusus dan waktu banyak. Anda cukup melakukan kegiatan ini di sela waktu. Cara yang bisa dilakukan yaitu tubuh posisikan seperti merangkak.
Selanjutnya jaga kedua tungkai tetap lurus. Angkat kaki secara bergantian jika masih kurang puas anda bisa letakkan exercise ball antara kedua paha. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Sebenarnya setiap orang wajib melakukan olahraga meski hanya sebentar. bahkan sesibuk apapun anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh.
Salah satunya yaitu jenis olahraga untuk pekerja kantoran. Meski menghabiskan waktu di kantor anda tetap bisa melakukan aktivitas biasa.
