Manfaat pull up menjadi incaran banyak orang yang rutin melakukannya. Pull up tidak cuma sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh saja, tetapi juga menyeimbangkan kondisi psikis orang yang melakukannya. Olahraga ini nampak sederhana, namun mempunyai berbagai manfaat yang dapat diperoleh.
Gerakan pull up bisa dilakukan pada palang tersendiri atau dengan menggunakan bagian atas kusen pintu. Seringkali oleh seseorang gerakan ini dijadikan saat untuk unjuk kekuatan sebab biasanya cuma orang terlatih saja yang dapat melakukannya. Tetapi, bukan cuma sebagai cara pamer kekuatan tangan saja, terdapat beragam manfaat yang diperoleh dari pull up. Berikut ini berbagai manfaat pull up bagi kita.
Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Manfaat yang pertama dari latihan pull up ini ialah untuk kekuatan otot lengan dan bahu. Bagian penting yang dilatih lewat gerakan pull up ini ialah otot lengan dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, maka otot pada bagian lengan dan bahu akan menjadi bertambah sekaligus lentur. Hal ini terjadi sebab semua beban tubuh ditumpukan pada lengan yang berpegang pada palangan.
Gerakan pull up diawali dengan bergantung pada tumpuan berbentuk palang tersendiri. Langkah selanjutnya ialah mengangkat dan menurunkan tubuh dengan memakai kekuatan tangan. Jika tak memakai pull up bar, perlu dipastikan terlebih dulu bahwa tumpuan yang dipakai tersebut kuat. Bila tidak, dikhawatirkan tumpuan akan patah dan tubuh pun bisa jatuh.
Melatih Kekuatan Otot Punggung
Bagian lainnya yang memperoleh tempaan lewat latihan ini ialah otot-otot yang ada pada bagian punggung. Beberapa otot punggung yang dilatih melalui pull up antara lain thoracic erector spinae, latissimus dorsi, trapezius, dan infraspinatus. Semuanya adalah otot punggung yang sering digunakan untuk mendukung gerak tubuh bagian atas.
Gerakan pull up yang membutuhkan relatif banyak energi menjadikan otot-otot punggung itu menjalani peregangan dan pengencangan secara berulangkali. Hal ini menyebabkannya menjadi terlatih sehingga lebih lentur. Di samping itu, tubuh bagian atas, khususnya lengan yang menahan beban tubuh jadi lebih kuat.
Melatih Kekuatan Genggaman
Manfaat pull up yang lain juga berdampak pada kekuatan genggaman tangan kita. Pada posisi bergelantungan di palang lalu mengangkat dan menurunkan tubuh pelan-pelan secara berulang-ulang, kekuatan genggaman amat dibuthkan. Bila genggaman tak kuat, tubuh bisa terjatuh. Oleh karena itu, gerakan pull up yang dilakukan secara teratur bisa melatih kekuatan genggaman tangan.
Manfaat inilah yang menyebabkan pull up dijadikan latihan untuk olahraga yang membutuhkan kekuatan genggaman tangan. Di antaranya adalah golf, angkat besi, tinju, dan tenis. Tetapi, tidak cuma itu saja, latihan pull up pun bermanfaat untuk mempermudah kegiatan setiap hari, misalnya ketika mesti mengangkat beban berat.
Meningkatkan Kinerja Jantung
Manfaat pull up yang paling akhir ialah untuk meningkatkan kinerja jantung. Di samping melatih otot, ternyata gerakan pull up pun berguna untuk kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan, sirkulasi darah jadi lancar sehingga tekanan darah jadi seimbang dan tak tercipta plak dalam darah. Di samping itu, latihan ini pun bisa menunjang dalam mengurangi kadar kolesterol jahat. Hal inilah yang menjadikan kinerja jantung meningkat.
Demikianlah beragam manfaat pull up bagi kesehatan. Ditunjang gaya hidup sehat, manfaat pull up yang teratur dilakukan bisa dicapai secara maksimal. Hendaknya, latihan diawali dengan pengulangan sedikit dulu dan bisa ditingkatkan secara bertahap supaya tubuh biasa. Pastikan pula supaya melakukan latihan pull up ini secara benar, untuk memperkecil risiko cedera.
