Menjadi dewasa bukanlah sesuatu yang mudah mengingat ada banyak hal yang perlu dipikirkan meski terkadang terlalu berlebihan. Fenomena berpikir berlebihan ini lekat dengan istilah overthinking yang sebenarnya wajar bagi setiap manusia. Banyak orang bertanya bagaimana cara terbebas dari overthinking karena ini seringkali terlalu mengganggu.

Overthinking sudah mulai mengganggu terutama ketika banyak hal kecil menjadi beban pikiran seperti lupa mengirim terimakasih pada atasan. Ini bisa mengganggu aktivitas lainnya bahkan bisa mengarah pada meningkatnya resiko mengalami gangguan kesehatan mental tertentu. Lalu, bagaimana sebenarnya cara terbebas dari overthinking ini?

1. Tenang dan Perhatikan Responmu

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah tetap tenang dan lihat kembali bagaimana merespon pikiran sendiri. Umumnya, respon pikiran berlebihan ini berupa perenungan berlebihan dan pemikiran berulang.

Cobalah lakukan refleksi bagaimana diri sendiri merespon suatu kejadian yang mengakibatkan pikiran berlebihan ini. Sadari apakah respon yang muncul merupakan rasa kecewa, marah, atau apa? Dengan mengenal perasaan tersebut, barulah kemudian bisa mulai merubah pola pikir.

2. Temukan Pengalih Perhatian

Overthinking lebih sering terjadi ketika seseorang tidak punya hal lain untuk dilakukan, karena itu, cobalah untuk mendapat pengalih perhatian. Mengatasi hal ini bisa dilakukan dengan mencoba melakukan berbagai hobi atau kegiatan yang disukai.

Mungkin setiap orang bisa punya kegiatan berbeda-beda tetapi jika bingung ada beberapa ide yang bisa diambil. Cobalah pelajari beberapa resep baru dan buat sendiri di dapur, pergi mengambil kelas olahraga, melakukan hobi baru, hingga menjadi relawan.

3. Lihat Lebih Lengkap

Seseorang yang overthinking biasanya memandang sebuah hal kecil menjadi lebih besar dan punya dampak negatif daripada seharusnya. Cobalah untuk menilai semuanya secara menyeluruh, jangan tempatkan diri sendiri lebih kecil daripada sebuah kejadian.

Coba pikirkan apakah kejadian yang saat ini menghantui pikiran adalah apa yang mungkin terjadi dalam 5-10 tahun mendatang? Pola pikir seperti ini pelan-pelan akan merubah pemikiran, jangan pernah biarkan hal kecil menjadi hal yang dianggap besar.

4. Berhenti Mencari Kesempurnaan

Meskipun terlihat sederhana, hal inilah yang sering dilupakan ketika mengalami overthinking, bahwa tidak ada yang benar-benar sempurna. Ketika seseorang mencari kesempurnaan maka selamanya tidak akan pernah bebas, karena sempurna itu tidak realistis.

Mungkin banyak orang berpikiran seperti ini karena ambisi dalam diri, meski itu hal hebat tetapi tidak bisa diwujudkan. Cobalah untuk lebih fokus pada hal-hal kecil dimana setiap harinya diri sendiri bisa membuat sebuah kemajuan kecil.

5. Ambil Napas Dalam-Dalam dan Meditasi

Kata-kata ini mungkin sudah pernah didengar berkali-kali dan memang karena hal ini berhasil menjadi cara terbebas dari overthinking. Cobalah untuk menemukan tempat nyaman untuk duduk kemudian peluk diri sendiri lalu perhatikan cara bernapas. Ambil nafas dan keluarkan lewat hidung sembari memperhatikan bagaimana dada dan perut bergerak.

Jika punya waktu luang maka lakukan meditasi secara rutin dengan cara yang sama, dalam kurun waktu lima menit. Meditasi membuat diri sendiri menjadi lebih tenang dan terbebas dari pikiran buruk sekaligus lebih memperhatikan diri sendiri. Fokuskan pikiran ke diri sendiri baik dengan mencoba mengenali gerak napas atau sekedar denyut jantung di tempat yang sunyi.

Beberapa cara terbebas dari overthinking di atas bisa dilakukan setiap kali merasa ada beban pikiran berlebihan di kepala. Ketika overthinking sudah mengganggu berbagai aktivitas seperti tidur atau makan, sebaiknya segera periksakan diri ke psikolog professional. Hal ini dilakukan agar tindakan paling pas bisa segera dilakukan dan penderita bisa segera normal.