Menjalankan ibadah puasa sambil tetap bekerja dapat menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kurangnya asupan cairan selama lebih dari 12 jam bisa menyebabkan dehidrasi yang berakibat pada menurunnya konsentrasi, energi, dan produktivitas kerja. Bagaimana caranya puasa sambil kerja?

Agar tetap segar dan bugar selama menjalankan puasa di tengah kesibukan pekerjaan, berikut beberapa tips puasa sambil kerja yang bisa Anda terapkan:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka

Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka. Gunakan aturan 8 gelas air dengan pola 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat sahur
• 4 gelas di antara berbuka dan sebelum tidur
• 2 gelas saat berbuka
• Jauhi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan sebab bisa  menaikkan frekuensi buang air kecil dan memacu dehidrasi.

2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Selain minum air putih, konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain:

• Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi
• Sayuran seperti mentimun, selada, dan tomat
• Sup atau makanan berkuah lainnya saat berbuka
• Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena dapat meningkatkan rasa haus saat puasa.

3. Kurangi Aktivitas Fisik yang Berat

Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang berlebihan selama berpuasa, terutama di siang hari. Jika pekerjaan Anda mengharuskan banyak bergerak, usahakan untuk melakukannya di pagi hari saat energi masih cukup atau menjelang sore saat tubuh mulai beradaptasi dengan kondisi puasa.

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Sejuk

Memilih pakaian yang nyaman dan berbahan ringan dapat membantu mengurangi keringat berlebih yang bisa menyebabkan kehilangan cairan tubuh lebih cepat. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan tebal yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih mudah berkeringat.

5. Atur Suhu Ruangan

Jika Anda bekerja di dalam ruangan, pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas. Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu tetap nyaman agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan akibat keringat.

6. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan cairan yang hilang. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas minimal 6-8 jam per hari agar tubuh tetap bugar saat bekerja sambil berpuasa.

7. Hindari Minuman Manis Berlebihan

Minuman manis seperti sirup, soda, dan jus dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan menyebabkan rasa haus lebih cepat. Sebaiknya, konsumsi air putih atau jus alami tanpa tambahan gula untuk menghindari dehidrasi yang tidak perlu.

8. Manfaatkan Waktu Istirahat dengan Baik

Gunakan waktu istirahat untuk beristirahat sejenak, meregangkan otot, atau bahkan tidur siang singkat selama 10-15 menit. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh lebih segar dan mengurangi efek kelelahan akibat dehidrasi.

*******************

Itulah 8 tips puasa sambil kerja agar tidak dehidrasi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa saat bekerja memang memerlukan strategi yang tepat. Dengan memperhatikan asupan cairan, makanan yang dikonsumsi, serta menjaga kondisi tubuh tetap nyaman, Anda bisa tetap produktif dan menjalankan puasa dengan lancar tanpa khawatir mengalami dehidrasi. Tetap disiplin dalam menjaga pola makan dan istirahat agar tubuh tetap sehat sepanjang bulan Ramadan.