Tidak sedikit orang yang ingin mengecilkan pinggang lantaran alasan kesehatan maupun keindahan. Secara estetika, pinggang yang proporsional dan ramping menjadikan seseorang nampak lebih menarik dan percaya diri dalam hal berpenampilan. Tetapi, lebih dari itu, mengecilkan pinggang pun penting bagi kesehatan. Lingkar pinggang yang besar berhubungan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.
Pada umumnya lemak pada tubuh manusia tersimpan di seputar perut dan pinggang sehingga mengecilkan pinggang bisa membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan risiko kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan lemak. Di samping itu, mengecilkan pinggang pun bisa meningkatkan kekuatan inti (core strength) dan keseimbangan tubuh sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan menghindari cedera pada tulang belakang.
Anda dapat melakukan gerakan – gerakan sederhana berikut untuk memperoleh pinggang yang ramping:
1. Plank
Gerakan ini bisa melatih otot-otot yang mengelilingi perut dan pinggang serta membantu menunjang postur tubuh yang sehat. Untuk melakukannya, mulai saja dengan posisi push-up dengan meletakkan tangan di samping dan membuka kaki selebar bahu. Lalu, tetaplah dalam posisi seperti itu, kemudian tahan sampai 30 detik, satu menit, atau lebih bila Anda dapat melakukannya. Lakukanlah beberapa set dan jangka waktunya lebih lama.
2. Squats
Anda pun dapat mengecilkan pinggang dengan gerakan squats. Untuk melakukannya, Anda dapat berdiri dengan merentangkan kedua kaki selebar bahu, lantas kaki menghadap ke depan dan tangan mesti terentang di depan tubuh. Kemudian turunkan tubuh sepersi sedang duduk, namun tidak boleh terlampau rendah sampai membuat Anda tak nyaman. Selanjutnya bangkit secara pelan-pelan dan ulangi gerakan itu sebanyak 8 hingga 10 kali.
3. Standing Oblique Crunch
Standing oblique crunch adalah salah satu gerakan yang bisa mengencangkan otot pinggang sehingga menjadikannya lebih ramping. Mulailah dengan posisi berdiri, lantas gunakan beban 2 – 4,5 kilogram. Stabilkanlah lengan kiri dengan menyentuh kepala, kemudian turunkan lengan kanan pelan-pelan sembari menjaga otot pinggang agar tetap stabil.
Coba untuk tak menggerakkan pinggul sama sekali ketika meregangkan tubuh ke lantai. Sesudah beberapa kali pengulangan lalu dialihkan ke sisi yang berlawanan. Gerakan olahraga ini merupakan alternatif yang baik sebagai pengganti sit-up.
4. Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)
High Intensity Interval Training adalah sebuah latihan yang bisa menjaga detak jantung supaya tetap tinggi dan membakar lemak lebih banyak dalam waktu sebentar. Jadi ini dapat menjadi salah satu jalan keluar dan cara berolahraga singkat untuk mengecilkan pinggang dan menjadikannya lebih ramping.
5. Side Bend
Untuk memiliki pinggang yang ramping, coba lakukan gerakan side bend. Di samping mengecilkan pinggang, gerakan inipun bisa membuat berat badan turun. Untuk melakukannya Anda coba berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut agak ditekuk. Lalu letakkanlah satu tangan di pinggul dan peganglah dumbel di tangan yang lainnya.
Setelah itu tekuklah ke samping dan biarkanlah tangan dengan beban menyentuh lantai. Berhati-hatilah untuk tak menggerakan pinggul sehingga otot di sepanjang sisi tubuh (obliques) memperoleh tekanan. Lakukanlah 15 sampai 20 kali pengulangan, lantas ganti dengan sisi tubuh yang lainnya.
6. Yoga
Rupa-rupanya yoga dapat menjadi salah satu cara untuk memperkecil pinggang. Dalam suatu studi, wanita dengan keadaan obesitas perut, lantas melakukan program yoga secara rutin selama 12 minggu terbukti dapat meningkatkan kesehatan dengan berarti sekaligus bisa memperkecil ukuran pinggang.
Karena manfaat yoga bukan cuma sekadar membakar kalori di dalam tubuh Anda saja, tetapi sekaligus memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti tubuh. Malahan yoga pun membantu mengendalikan stres menjadi lebih baik. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya mencoba latihan ini untuk mendapatkan lingkar pinggang yang diingini.
Berbagai gerakan sederhana di atas bisa menguatkan dan membakar lemak pada otot-otot di sekeliling pinggang. Sehingga bisa membantu mengecilkan pinggang. Walau demikian perlu sekali untuk Anda ingat bahwa latihan saja tidak cukup. Alangkah baiknya disertai dengan diet yang sehat dan gaya hidup yang aktif untuk memperoleh hasil yang optimal.
