Siapa di sini yang setelah hectic dengan rutinitas setiap hari, malamnya menjadi suka menunda waktu tidur untuk dapat menonton film favorit atau sekadar scrolling beberapa media sosial? Jika Anda merasa relate dengan hal tesebut, mungkin Anda tengah mengalami revenge bedtime procrastination. Bagaimana cara mengatasi revenge bedtime procrastination?

Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?

Kesibukan dari pagi sampai sore hari kerap kali menyebabkan sebagian orang tak memiliki cukup waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai. Sebagai gantinya, umumnya mereka memilih bergadang untuk melakukan berbagai kegiatan itu, entah itu sekadar scrolling media sosial, menonton serial drama, atau sekadar menikmati me time.

Sleep Foundation menyebut jika fenomena ini sebagai revenge bedtime procrastination di mana seseorang dengan sengaja menunda nunda tidur untuk dapat melakukan kegiatan yang tidak sempat mereka lakukan pada siang hari. Untuk orang-orang yang mempunyai pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi dan menyita sebagian besar harinya, revenge bedtime procrastination merupakan cara untuk refreshing walau mesti mengorbankan waktu tidur.

Sekali – kali bergadang memang tak akan memiliki dampak besar terhadap pola tidur dan  kesehatan fisik serta mental Anda. Tetapi, yang menjadi masalah adalah saat revenge bedtime procrastination ini telah menjadi kebiasaan yang dilakukan berulang. Bila Anda terbiasa kurang tidur, ada berbagai dampak buruk yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda seiring dengan berjalannya sang waktu.

Dampak Negatif Revenge Bedtime Procrastination

Kurang tidur bisa menimbulkan berbagai dampak negatif. Adapun dampak buruk dari kurang tidur yang diakibatkan oleh revenge bedtime procrastination diantaranya adalah:

• Peningkatan risiko penyakit jantung
• Imunitas yang melemah
• Pertambahan berat badan
• Kualitas ingatan berkurang
• Peningkatan berat badan
• Imunitas yang menjadi lemah
• Penambahan risiko penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Sulit melakukan konsentrasi
• Depresi
• Kecemasan berlebih

Cara Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination

Obat paling baik untuk mengatasi revenge bedtime procrastination ialah dengan membiasakan menjalani pola tidur yang sehat. Anda bisa mengikuti beberapa langkah di bawah ini untuk membangun pola tidur yang sehat:

• Konsisten menjaga waktu tidur dan bangun tidur, tak terkceuali pada saat hari libur.
• Hindari mengkonsumsi kafein seperti kopi atau alkohol pada sore hari atau malam hari.
• Akhiri penggunaan gadget setengah jam ataupun lebih sebelum Anda tidur.
• Lakukan pengenduran, seperti peregangan ringan, bermeditasi, atau membaca buku, hal tersebut bisa membantu Anda tertidur dan mengurangi stres yang dapat mencetus revenge bedtime procrastination.
• Buatlah suasana di dalam kamar tidur setenang mungkin dan tempat tidur yang nyaman untuk mencegah keinginan bergadang.

Jika Anda mengalami masalah tidur berkepanjangan, alangkah baiknya untuk mengkonsultasikan dengan dokter supaya kebiasaan tidur Anda yang kurang sehat bisa ditindaklanjuti.

Demikianlah informasi teentang fenomena revenge bedtime procrastination dan cara mengatasinya. Pernahkah Anda mengalami fenomena itu?