Terdapat berbagai cara untuk mengatasi insomnia sebagai salah satu gangguan tidur. Pasalnya, insomnia bisa menyebabkan berbagai dampak negatif untuk kesehatan, termasuk stres yang berkepanjangan.
Beberapa Cara untuk Mengatasi Insomnia dengan Gampang
Insomnia atau susah tidur pada malam hari memang sangat mengganggu. Sebab, tidur adalah kebutuhan mendasar bagi manusia yang sifatnya penting dan juga harus tercukupi.
Itulah mengapa, gangguan tidur tersebut dapat mempengaruhi kegiatan Anda sepanjang hari. Sehingga, bukan hal yang aneh apabila seseorang yang kurang tidur, cenderung stres, gampang marah, dan merasa kelelahan secara emosi.
Faktor yang menyebabkan insomnia juga beragam. Mulai dari gaya hidup, masalah kesehatan fisik, efek samping dari obat-obatan, masalah kenyamanan pada ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologis pada seseorang.
Berikut ini cara gampang untuk mengatasi insomnia, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur cukup yang berkualitas.
Mengatur Jadwal Tidur dengan Bertahap
Meskipun kemungkinan Anda ingin lekas mempunyai waktu tidur yang optimal. Tetapi, akan lebih baik jika Anda melakukan penyesuaian waktu tidur dengan cara bertahap supaya lebih gampan dalam menjalaninya.
Misalnya, Anda terbiasa tidur hanya dengan waktu 4 jam dalam satu hari, maka Anda dapat menambahkan durasi waktu tidur Anda sedikit demi sedikit. Anda bisa mulai menambahkan 15 menit untuk malam ini, kemudian menambah 15 menit lagi saat malam berikutnya.
Lakukan hal tersebut sampai Anda terbiasa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Selain itu, Anda perlu mencoba untuk mempertahankan waktu pergi tidur dan waktu bangun tidur Anda. Cara ini dinilai efektif untuk mengatasi insomnia.
Melakukan Relaksasi
Cara untuk mengatasi insomnia dengan relaksasi yaitu Anda dapat melakukan yoga atau pilates sebelum Anda pergi tidur. Yoga bisa mengatasi stres dan mempunyai dampak yang positif untuk kualitas tidur.
Anda juga bisa relaksasi dengan berbagai cara yang lain. Misalnya, Anda dapat mandi dengan air hangat sebelum tidur, menonton drama, mendengarkan musik, serta kegiatan lain yang Anda sukai.
Mengatur Suasana yang Nyaman di Kamar
Insomnia bisa terjadi karena suasana di dalam kamar yang tidak nyaman. Apabila insomnia terjadi dalam jangka waktu yang lama, maka cobalah untuk mengubah suasana di kamar Anda.
Misalnya, Anda bisa mengganti lampu tidur menjadi lebih redup, atau dengan mengatur suhu kamar supaya terasa hangat.
Pijat
Cara selanjutnya yaitu dengan melakukan terapi pijat. Pijat memiliki manfaat untuk pengidap insomnia, sebab dapat meningkatkan kualitas tidur saat malam hari.
Selain itu, terapi pijat juga bisa untuk meredakan rasa nyeri pada tubuh, mengurangi kecemasan dan juga depresi.
Melakukan Olahraga
Dengan olahraga secara rutin, maka juga dapat mengatasi insomnia pada seseorang. Studi pada tahun 2015, yang terdapat pada jurnal “Randomized Controlled Trial” mengemukakan bahwa melakukan olahraga sedikitnya 150 menit setiap minggu. Dalam enam bulan bisa mengurangi gejala susah tidur, kecemasan, dan juga depresi.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang dapat Anda coba. Apabila berbagai cara tersebut belum bisa membantu Anda untuk dapat tidur nyenyak pada malam hari, maka silahkan periksakan kondisi kesehatan Anda ke dokter ahli untuk mencari tahu penyebab insomnia Anda.
