Tidur yang berkualitas amat penting untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun, banyak orang dewasa mengalami kesulitan tidur, yang dapat berdampak pada produktivitas dan kesejahteraan sehari-hari. Apa penyebab orang dewasa susah tidur?

Berikut adalah tiga penyebab orang dewasa susah tidur.

1. Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan merupakan penyebab utama insomnia pada orang dewasa. Beban pekerjaan, masalah keuangan, tekanan sosial, dan tantangan pribadi dapat membuat pikiran terus aktif bahkan saat tubuh sudah lelah. Akibatnya, sulit untuk rileks dan tertidur dengan nyenyak.

Cara mengatasi:

Cobalah metode relaksasi seperti yoga, pernapasan dalam, atau meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur.

Hindari bekerja atau memikirkan masalah yang berat menjelang waktu tidur.

Buat rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut.

2. Gaya Hidup dan Kebiasaan Buruk

Gaya hidup yang tidak sehat, seperti konsumsi kafein berlebihan, pola makan yang buruk, atau kurangnya aktivitas fisik, dapat mengganggu ritme tidur alami seseorang. Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Cara mengatasi:

Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama pada sore dan malam hari.

Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur agar tubuh tidak sibuk mencerna makanan.

Kurangi paparan layar ponsel atau komputer minimal satu jam sebelum tidur.

3. Gangguan Kesehatan dan Faktor Fisik

Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti sleep apnea, nyeri kronis, atau gangguan hormonal. Selain itu, lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur yang kurang mendukung atau suhu kamar yang terlalu panas/dingin, juga bisa menjadi penyebab sulit tidur.

Cara mengatasi:

Jika memiliki gangguan tidur yang serius, segera konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur.

Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman serta mendukung postur tubuh.

Sesuaikan suhu dan pencahayaan kamar agar lebih kondusif untuk tidur nyenyak.

***************

Itulah 3 penyebab orang dewasa susah tidur. Kesulitan tidur pada orang dewasa bisa disebabkan oleh stres, gaya hidup yang kurang sehat, atau faktor kesehatan. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik, mengelola stres dengan lebih efektif, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh dan pikiran akan lebih segar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.