Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan komputer, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, ketegangan otot, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, kesibukan kantor bukan alasan untuk tidak berolahraga. Beberapa olahraga sederhana bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan tanpa mengganggu produktivitas.

Berikut beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa kamu coba di kantor.

1. Peregangan (Stretching)

Peregangan sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan adalah:

Peregangan leher:

Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan secara perlahan, lalu tahan beberapa detik di setiap sisi.

Peregangan bahu:

Tarik salah satu tangan ke arah tubuh dengan bantuan tangan lainnya, lalu tahan selama 10 detik.

Peregangan punggung:

Duduk tegak, lalu putar badan ke kiri dan kanan secara perlahan.

2. Duduk dan Berdiri (Chair Squat)

Latihan ini sangat mudah dilakukan tanpa perlu meninggalkan meja kerja. Caranya:

• Berdiri dari kursi dengan posisi kaki selebar bahu.
• Turunkan tubuh perlahan seperti hendak duduk, tetapi jangan sampai menyentuh kursi.
• Tahan selama beberapa detik, lalu kembali berdiri.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot paha dan pinggul.

3. Push-Up di Meja (Desk Push-Up)

Olahraga ini bisa memperkuat lengan, bahu, dan dada tanpa harus berbaring di lantai. Caranya:

• Berdiri menghadap meja dan letakkan kedua tangan di tepi meja dengan jarak selebar bahu.
• Tekuk siku dan turunkan dada ke arah meja, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula.
• Lakukan 10-15 repetisi untuk hasil yang optimal.

4. Angkat Tumit (Calf Raise)

Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah. Caranya:

• Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu.
• Angkatlah tumit sampai cuma ujung kaki yang menyentuh ke lantai.
• Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
• Ulangi gerakan ini 15-20 kali.

5. Berjalan di Tempat

Jika kamu tidak memiliki waktu untuk berjalan-jalan keluar ruangan, kamu bisa melakukan berjalan di tempat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Cukup berdiri di samping meja dan berjalan di tempat selama 1-2 menit setiap jam.

6. Latihan Pernapasan

Stres di kantor bisa dikurangi dengan teknik pernapasan yang baik. Cobalah teknik pernapasan dalam dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

**********

Meskipun sibuk bekerja di kantor, bukan berarti kita harus mengabaikan kesehatan. Dengan melakukan olahraga sederhana di sela-sela kesibukan, tubuh tetap bugar dan produktivitas tetap terjaga. Cobalah beberapa latihan di atas secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bebas dari rasa pegal akibat duduk terlalu lama.