Olahraga malam dapat bikin tubuh menjadi sehat dan bugar bila dilakukan dengan baik dan benar. Setiap orang tentu memiliki jadwal bangun pagi dan kegiatan yang berbeda sehingga amat mungkin untuk tak sempat melakukan olahraga. Oleh sebab itu, olahraga malam hari dapat menjadi pilihan. Lalu, apa sih sebenarnya manfaat olahraga malam bagi kita?
Melakukan olahraga secara teratur memang perlu untuk semua orang. Bukan cuma yang tengah diet atau mengurangi berat badan saja. Olahraga rutin dilakukan supaya tubuh semakin sehat, terlepas dari beragam penyakit, dan tentunya bahagia. Untuk Anda yang tidak sempat olahraga pagi, mari melakukan olahraga malam hari. Di bawah ini beberapa manfaat olahraga malam hari yang harus Anda ketahui.
Penyerapan Nutrisi Meningkat
Pada suatu penelitian terhadap orang-orang yang mengonsumsi susu dengan protein tinggi setelah olahraga dan sebelum tidur ternyata mereka memiliki lebih tinggi konsentrasi asam amino. Alhasil olahraga pada malam hari bisa menyerap protein secara maksimal. Tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga dan tetap menjaga konsumsi makanan sehat.
Bisa Meningkatkan Stamina
Olahraga di malam hari dapat meningkatkan penyerapan oksigen di dalam tubuh. Ketika tubuh telah panas akibat kegiatan sepanjang hari lantas melakukan olahraga akan sanggup meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan. Sehingga otot-otot tak kaku ataupun tegang dan lebih bertenaga pada keesokan harinya.
Dapat Menghilangkan Stres
Mobilitas tinggi dapat menyebabkan seseorang menjadi begitu mudah mengalami stres. Terlebih dengan pekerjaan yang tidak pernah selesai atau terperangkap dalam keadaan perjalanan yang macet. Melakukan olahraga waktu malam dapat membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hal itu dapat memulihkan mood dan menghindari stres di kemudian hari.
Membuat Tidur Lebih Berkualitas dan Nyenyak
Pada riset yang diumumkan oleh Sports Medicine bahwa melakukan olahraga di malam hari tidak dilarang dan kualitas tidur pun tak akan terganggu. Asalkan tak melakukan olahraga dengan intensitas berlebihan dan tinggi dengan durasi waktu sekitar 1 jam menjelang tidur. Dengan melakukan hal itu, Anda akan memperoleh tidur yang berkualitas, lebih pulas, dan bangun segar bugar.
Bisa Menghilangkan Racun
Dalam menjalani kegiatan harian tentu tak dapat terlepas dari racun dan radikal bebas seperti makanan tidak sehat, udara AC, asap maupun debu. Nah, dengan kita melakukan olahraga pada malam hari, tubuh kita dianggap dapat membuang berbagai macam racun itu dari dalam tubuh. Sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
Dapat Mengurangi Berat Badan
Pada intinya olahraga merupakan solusi untuk mengurangi berat badan. Baik itu olahraga pagi selaku sarana program diet ataupun memang ingin memelihara tubuh supaya lebih sehat. Namun, olahraga di malam hari lebih ampuh membakar kalori secara optimal pada makanan yang dimakan dalam sepanjang hari.
Rekomendasi Jenis jenis Olahraga di Malam Hari
Ada beberapa jenis latihan ataupun gerakan olahraga pada malam hari yang bisa Anda lakukan. Anda pun dapat terus menjalani kardio jika dilakukan dengan durasi lebih dari sekitar 1 jam mendekati tidur. Di bawah ini terdapat beberapa latihan ringan atau olahraga yang dapat dilakukan pada malam hari:
- Latihan Relaksasi
- Meditasi
- Peregangan
- Pilates
- Yoga
Jadi untuk Anda yang ingin memperoleh tubuh yang sehat dan berat badan ideal, olahraga malam dapat merupakan solusi yang tepat. Manfaat olahraga malam sudah tidak diragukan lagi. Terlebih dengan paparan polutan, makan tidak sehat, dan aktivitas padat menyebabkan badan kurang berstamina.
