Walau sedang berpuasa, bukan artinya kita berhenti melakukan olahraga. Banyak yang berpandangan bahwa olahraga ketika puasa cuma membuang-buang tenaga saja. Tetapi sesungguhnya tidak. Kita masih tetap dapat melakukan olahraga asalkan memilih waktu terbaik untuk berolahraga sehingga tubuh tak akan terasa letih.
Tidak cuma memerhatikan waktunya saja. Anda pun mesti memilih olahraga yang pas untuk dilakukan ketika puasa ini. Dianjurkan untuk menjalankan olahraga dengan intensitas tidak berat dalam durasi 30 hingga 60 menit. Lalu, kapankah waktu terbaik untuk berolahraga ketika bulan puasa?
Sesudah Sahur
Waktu pertama yang terbaik untuk berolahraga ketika bulan puasa ialah sesudah sahur. Hal ini disebabkan tubuh kita masih mempunyai energi yang cukup lantaran barusan makan. Anda dapat berolahraga 30-60 menit sesudah makan sahur.
Pilihan jenis olahraga juga memang penting disesuaikan dengan kebiasaan olahraga masing-masing di hari sebelum Ramadan. Tetapi bila ingin memilih olahraga dengan intensitas tinggi, sebaiknya tidak melakukannya secara berlebihan untuk mencegah dehidrasi. Di samping itu, kenakanlah pakaian yang dampang menyerap keringat. Atau berolahraga di tempat sejuk untuk mencegah dehidrasi dan keluar keringat yang berlebihan.
Sebelum Berbuka Puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga berikutnya adalah sebelum berbuka puasa. Hal ini amat baik untuk membakar lemak dengan lebih banyak sehingga efisien untuk Anda yang ingin mengurangi berat badan. Sesudah berolahraga tentu saja memanfaatkan sisa tenaga, Anda dapat segera makan ketika buka puasa untuk menggantikan tenaga yang hilang.
Sehingga tak usah cemas akan menderita dehidrasi atau gula darah rendah. Inilah sebabnya berolahraga sebelum berbuka puasa adalah saat yang tepat. Tetapi, Anda jangan memaksakan diri untuk melakukannya dengan berlebihan. Karena Anda masih dalam kondisi puasa dengan sisa tenaga yang sedikit. Oleh sebab itu waktunya juga mesti dibatasi tidak lebih dari 60 menit.
Sesudah Berbuka
Bila tidak memungkinkan berolahraga sebelum berbuka, Anda dapat melakukannya sesudah berbuka puasa. Ini merupakan waktu terbaik untuk berolahraga. Karena tubuh telah mempunyai tenaga yang memadai dan kecil risiko dehidrasi sebab dapat langsung minum saat tubuh mulai berkeringat. Tetapi tidak berarti olahraga sesudah berbuka tak mempunyai dampak.
Tidak sedikit orang yang cenderung kalap saat berbuka. Lantaran tidak dapat berolahraga dengan keadaan perut terlampau penuh, maka mesti menunggunya kira-kira dua jam. Keadaan ini berpotensi menjadikan sesi olahraga Anda dilakukan terlampau larut sehingga mengganggu jadwal tidur. Bila ingin melakukan olahraga sesudah berbuka, upayakan disiplin dalam mengawasi porsi makan. Sehingga sesi olahraga dapat dimulai lebih awal.
Pilihan Olahraga yang Tepat
Sesudah mengenali waktu terbaik untuk berolahraga ketika puasa, Anda dapat memilih berbagai jenis olahraga dengan intensitas ringan. Di bawah ini beberapa di antaranya.
Bersepeda
Selain menjadi olahraga yang ringan, bersepeda pun seru. Terlebih dilaksanakannya sembari ngabuburit atau menunggu waktu berbuka. Olahraga simpel yang satu ini bisa menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama 45 menit pun bisa membakar kalori yang bisa mengurangi berat badan.
Jogging
Pilihan olahraga di sore menjelang berbuka yang bisa Anda pilih adalah jogging. Anda dapat melakukan jogging di taman-taman kota atau kompleks perumahan dengan satu atau dua putaran. Anda pun dapat sekaligus ngabuburit menanti tibanya buka puasa. Lakukanlah jogging ringan selama 20 hingga 30 menit di sore hari. Jauhi jogging berlebihan yang menyebabkan dehidrasi. Lakukanlah jogging dengan intensitas ringan dan santai, aturlah irama lari yang santai dan ringan.
Yoga
Saat puasa barangkali Anda akan merasa segan untuk melakukan olahraga. Namun Anda dapat mencoba yoga, olahraga santai dan tak membutuhkan banyak energi untuk melaksanakannya sehingga tepat dilakukan ketika bulan puasa.
Di samping itu Anda tidak usah keluar rumah untuk melaksanakan yoga. Anda dapat beryoga sembari menanti saat berbuka puasa di rumah. Persiapkanlah diri Anda untuk melakukan beberapa gerakan yang tak terlampau menguras energi.
Renang
Berenang atau renang adalah olahraga yang disukai banyak orang. Kegiatan tubuh ini membakar kalori lumayan banyak tanpa rasa berkeringat yang menjadikan Anda tak nyaman sepanjang puasa. Tetapi ingat, janganlah menelan air ketika berenang supaya tidak batal puasa.
Jalan cepat
Kecuali jogging, jalan cepat merupakan pilihan tepat yang bisa dilakukan mendekati berbuka. Jalan cepat yang dilaksanakan selama sekitar 30 menit akan menunjang menjaga kestabilan tubuh ketika berpuasa. Di samping itu jalan cepat pun lebih sedikit menguras energi tubuh sehingga Anda tidak cepat merasa lelah.
Anda dapat memilih waktu yang menurut Anda pas saja. Janganlah lupa untuk memilih jenis olahraga yang ringan. Tidak usaha berlebihan, yang paling penting cukup dan tubuh selalu bugar.
