Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Tapi, kebiasaan menunduk terlapau lama ketika menggunakan gadget dapat mengakibatkan keadaan yang dinamakan gadget neck atau text neck. Gadget neck adalah nyeri dan ketegangan pada leher akibat postur tubuh yang buruk selama penggunaan perangkat elektronik. Lantas, bagaimana cara mengatasi gadget neck?

Jika tidak ditangani, gadget neck bisa menyebabkan keluhan jangka panjang seperti nyeri otot, sakit kepala, bahkan gangguan pada tulang belakang. Berikut adalah beberapa cara mengatasi gadget neck yang bisa Anda praktikkan sehari-hari:

Perhatikan Postur Tubuh

Langkah awal untuk mengatasi gadget neck ialah dengan memperbaiki posisi tubuh. Usahakan untuk tidak menunduk terlalu lama. Saat menggunakan smartphone, posisikan perangkat sejajar dengan mata. Jika menggunakan laptop atau komputer, atur tinggi layar agar tidak membuat leher Anda harus menekuk ke bawah.

Lakukan duduk dengan posisi punggung tegak, bahu santai, dan telapak kaki menginjak lantai. Gunakan kursi yang menopang tulang belakang dengan baik.

Lakukan Peregangan Leher Secara Berkala

Lakukan stretching atau senam ringan tiap-tiap 30 hingga 60 menit untuk meredakan ketegangan otot leher serta bahu. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain:

Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan

Putar kepala searah jarum jam dan sebaliknya

Tarik bahu ke atas, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali

Latihan ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa pegal.

Batasi Waktu Penggunaan Gadget

Salah satu penyebab utama gadget neck adalah durasi penggunaan gadget yang terlalu lama tanpa jeda. Batasi saat menatap layar, khususnya untuk kegiatan yang tidak penting. Terapkan metode 20-20-20, yakni tiap-tiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang memiliki jarak 20 kaki atau kira-kira 6 meter selama 20 detik.

Selain itu, cobalah untuk mengambil jeda secara berkala dan manfaatkan waktu luang untuk bergerak atau melakukan aktivitas fisik ringan.

Kompres Hangat dan Pijat Ringan

Jika leher terasa kaku dan sakit, Anda bisa mencoba kompres hangat untuk melemaskan otot yang tegang. Kompres jika dilakukan dengan menggunakan handuk hangat selama 15 hingga 20 menit. Anda juga bisa melakukan pijat ringan pada bagian leher dan bahu untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan.

Jika rasa sakit tidak membaik, konsultasikan ke fisioterapis atau ahli kesehatan tulang.

Gunakan Alat Bantu Ergonomis

Untuk pengguna laptop atau komputer, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu ergonomis seperti:

Stand laptop untuk mengatur ketinggian layar

Keyboard dan mouse eksternal

Kursi kerja ergonomis

Alat bantu ini membantu menjaga postur tubuh agar tetap ideal saat bekerja dalam waktu lama.

Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan umum, tapi juga membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi. Fokuskan pada olahraga yang memperkuat otot inti (core), seperti yoga, pilates, atau renang, yang juga bermanfaat untuk postur tubuh.

**************

Gadget neck adalah masalah kesehatan modern yang umum terjadi, namun dapat dicegah dan diatasi dengan perubahan kebiasaan dan postur tubuh yang benar. Dengan menerapkan tips cara mengatasi gadget neck di atas secara konsisten, Anda bisa menjaga kesehatan leher dan tetap produktif tanpa harus mengorbankan kenyamanan tubuh.