
Perjalanan jauh seringkali memberikan pengalaman yang tak terlupakan, namun jetlag dapat menjadi kendala yang mengganggu kenyamanan setelah tiba di tujuan. Jetlag terjadi ketika jam biologis tubuh tidak sejalan dengan zona waktu baru, mengakibatkan gangguan pada pola tidur dan kesehatan secara umum. Lalu, bagaimana cara ampuh mengatasi jetlag setelah melakukan perjalanan jauh?
Untuk membantu mengatasi jetlag, berikut adalah 5 cara ampuh yang dapat Anda terapkan setelah melakukan perjalanan jauh.
Sesuaikan Pola Tidur Anda dengan Zona Waktu Baru
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi jetlag adalah dengan segera menyesuaikan pola tidur Anda dengan zona waktu baru setempat. Cobalah untuk tidur sesuai dengan waktu tidur di destinasi Anda, bahkan jika itu berarti menahan diri untuk tidur saat tubuh Anda merasa ingin tidur di waktu yang tidak biasa. Ini membantu mempercepat penyesuaian tubuh Anda dengan perbedaan zona waktu.
Terkena Cahaya Matahari Pagi
Cahaya matahari memiliki pengaruh kuat terhadap regulasi jam biologis tubuh. Setelah tiba di destinasi, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Berjemur di bawah sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan mengurangi dampak jetlag. Jika mungkin, berolahraga ringan di luar ruangan pada pagi hari juga dapat membantu meningkatkan energi dan membantu tubuh beradaptasi dengan cepat.
Hindari Stimulan pada Waktu Tertentu
Ketika Anda tiba di destinasi baru, hindari stimulan seperti kafein dan alkohol pada waktu-waktu yang dapat memengaruhi pola tidur Anda. Kafein dapat menghambat tidur, sementara alkohol dapat memperburuk gejala jetlag. Sebaiknya hindari konsumsi stimulan ini beberapa jam sebelum waktu tidur dan fokus pada minuman yang dapat membantu Anda bersantai, seperti teh herbal atau air hangat.
Tetap Aktif dan Berolahraga
Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan energi dan membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu baru. Meskipun Anda mungkin merasa lelah setelah perjalanan panjang, mencoba berolahraga selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengurangi efek jetlag. Hindari olahraga yang terlalu intensif, terutama pada malam hari, karena ini dapat mengacaukan pola tidur Anda.
Pertimbangkan Suplemen Tertentu
Beberapa orang menemukan bantuan dari suplemen tertentu untuk membantu mengatasi jetlag. Melatonin, sebuah hormon yang mengatur tidur, dapat membantu menyelaraskan pola tidur Anda dengan zona waktu baru. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen ini, karena dosis yang tepat dapat bervariasi untuk setiap individu.
**************
Mengatasi jetlag membutuhkan kesabaran dan perencanaan. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perbedaan zona waktu setelah perjalanan jauh. Ingatlah bahwa setiap orang beradaptasi dengan cara yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberinya waktu yang cukup untuk beraklimatisasi. Dengan menggabungkan beberapa metode di atas, Anda dapat meningkatkan peluang untuk menikmati perjalanan Anda tanpa terganggu oleh efek jetlag yang mengganggu.