Rasa lapar yang sering timbul ketika sedang menjalankan program diet dapat merupakan tantangan tersendiri. Bila tak dapat menahannya, umumnya akan berakhir pada kegagalan diet. Timbulnya rasa lapar saat diet merupakan masalah yang wajar terjadi.
Lantaran dalam menjalani program itu kita mesti mengurangi makanan-makanan berat yang dapat meningkatkan berat badan. Tetapi jangan khawatir, ada berbagai tips yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa lapar saat diet. Dengan menerapkan tips di bawah ini, nafsu makan anda dapat terkontrol secara baik dan tubuh pun tetap sehat.
1. Konsumsi Makanan Banyak Mengandung Serat
Makanan yang banyak mengandung serat cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Serat menunjang lambung melambatkan proses pencernaan sehingga perut akhirnya akan terasa kenyang lebih lama. Adapun jenis makanan yang banyak mengandung serat di antaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran hijau.
2. Menambah Asupan Protein
Mengkonsumsi makanan tinggi protein merupakan salah satu langkah untuk menangani rasa lapar saat diet. Karena protein sanggup memberikan rasa kenyang lebih lama. Sama seperti halnya serat, protein pun memerlukan waktu lebih lama untuk bisa dicerna dengan baik oleh tubuh. Sehingga anda akan merasa kenyang lebih lama sesudah mengkonsumsinya. Jangan lupa sertakan juga sumber protein seperti tahu, ayam, telur, ikan atau daging tanpa lemak dalam menu makanan anda.
3. Cukup Minum Air
Pastikan anda mengkonsumsi air mineral yang cukup untuk mengatasi rasa lapar saat diet. Sebab kadang – kadang rasa lapar dapat diakibatkan oleh minimnya cairan dalam tubuh. Jadi minumlah air putih dalam jumlah yang cukup seharian. Air bisa membantu mengisi perut serta meminimalisir rasa lapar. Minumlah segelas air sebelum makan guna membantu mengendalikan porsi makan anda.
4. Perhatikan Waktu Makan
Mengatur jadwal makan yang teratur bisa membantu mencegah rasa lapar yang mendadak. Makanlah dalam jumlah kecil namun lebih sering, contohnya 5-6 kali satu hari. Ini membantu melindungi tingkat energi anda tetap stabil seharian dan meminimalisir kemungkinan merasa lapar berlebihan.
5. Jauhi Mengkonsumsi Makanan Olahan dan Manis
Makanan olahan dan makanan manis, misalnya makanan tinggi gula, makanan cepat saji atau cemilan ringan kerap kali mempunyai nilai gizi rendah dan kaya akan kalori. Makanan sejenis itu bisa meningkatkan rasa lapar dalam jangka waktu cepat sesudah mengkonsumsinya. Sebaiknya pilih makanan alami, segar, dan mengandung nutrisi yang lebih tinggi.
Perlu untuk diingat kalau tiap – tiap orang berbeda dan anda barangkali perlu melakukan eksperimen dengan strategi yang berbeda untuk mendapatkan apa yang paling efektif untuk Anda dalam mengatasi rasa lapar saat diet. Bila anda mempunyai kekhawatiran kesehatan atau pertanyaan lebih jauh, dianjurkan untuk konsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
