Gaya hidup yang sehat ternyata dapat mencegah diabetes tipe 2. Penting diketahui, langkah pencegahan harus dilakukan, apalagi bila kita memang mempunyai risiko menderita penyakit ini karena kolesterol tinggi, obesitas, atau ada sejarah keluarga yang menderita diabetes.
Ada lima kebiasaan sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencegah diabetes. Tak ada kata terlambat untuk mulai melakukan kebiasaan itu dan mempunyai gaya hidup yang lebih sehat. Lantas apa sajakah kebiasaan sederhana itu? Simak lengkapnya berikut ini!
1. Usahakan untuk Mempunyai Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan dapat merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes. Apalagi untuk Anda yang menderita kelebihan berat badan atau obesitas. Asosiasi Diabetes Amerika menyarankan orang dengan pradiabetes perlu menurunkan minimal 7 – 10 persen berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit. Tetapi sebelumnya, alangkah lebih baiknya konsultasikan terlebih dulu pada dokter. Jadi Anda akan mengetahui cara seperti apa yang tepat untuk Anda lakukan.
2. Rutin Melakukan Olahraga
Bergerak aktif saban hari dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Yang dapat Anda lakukan adalah dengan teratur melakukan olahraga. Dengan demikian akan membantu Anda dalam menurunkan gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kepekaan pada insulin yang membantu gula darah supaya tetap stabil. Dalam sepekan minimal luangkanlah waktu kira-kira 150 menit untuk melakukan olahraga.
3. Mengkonsumsi Makanan Nabati
Di dalam makanan nabati terdapat karbohidrat, mineral, dan vitamin yang baik bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat bisa mengurangi risiko diabetes. Adapun makanan yang banyak mengandung serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum utuh yang dimakan secara rutin. Disamping itu, hindari pula mengkonsumsi makanan olahan dan makanan yang terlampau banyak mengandung gula.
4. Mengkonsumsi Lemak Jenuh
Lemak sehat memiliki kandungan kalori tinggi dan harus dikonsumsi dalam porsi yang memadai. Untuk membantu mempertahankan berat badan ideal, makanan yang dikonsumsi harus mengandung lemak tidak jenuh tetapi tentunya dalam kadar yang tidak berlebihan. Lemak tidak jenuh ini dapat diperoleh dari minyak seperti minyak zaitun, ikan seperti sarden, tuna, dan salmon serta kacang-kacangan.
5. Makan dengan Porsi Cukup
Kebiasaan simpel untuk mencegah diabetes selanjutnya adalah makan dengan porsi yang memadai. Tidak kurang dan juga tak berlebihan. Salah satu kiat sederhana untuk membuat pilihan makanan yang baik dan makan dengan porsi memadai adalah membagi isi piring jadi 3 bagian. Setengah bagian untuk berbagai macam buah dan sayur, seperempat bagian untuk beraneka ragam gandum utuh, dan seperempat bagian lagi untuk ragam jenis protein. Menciptakan pilihan makanan yang sehat dan porsi cukup dapat membantu terlepas dari penyakit diabetes.
Demikian tadi 5 kebiasaan sederhana setiap hari yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes. Mudah-mudahan infonya berguna dan semoga Anda sehat selalu.
