Olahraga diidentikkan dengan aktivitas yang berat dan meletihkan sebab mengeluarkan banyak energi dan mesti dilakukan di luar rumah. Padahal, olahraga tidak selalu mesti dilakukan di luar ruangan. Apalagi beberapa waktu lalu berbagai aktivitas dialihkan di rumah saja. Hal ini menyebabkan gerakan tubuh menjadi berkurang dari lazimnya. Walau begitu, tidak menjadi sebuah alasan untuk tak menggerakan tubuh. Pasalnya ada beberapa jenis workout yang cocok untuk Anda yang suka rebahan di tempat tidur.

Berikut ini 5 jenis workout yang cocok untuk kaum rebahan.

1. Overhead Stretch

Peregangan ini dapat dilakukan sembari berbaring di tempat tidur dalam posisi lurus. Caranya dengan mengulurkan kedua tangan ke atas kepala serta merapatkan kedua telapak tangan. Lalu tariklah tubuh pelan-pelan dan buatlah tubuh meregang dari ujung jari tangan sampai ke ujung jari kaki. Tahanlah posisi ini sembari menarik napas dalam-dalam sebanyak empat kali.

2. Knee Rolls Stretch

Masih dalam keadaan berbaring, Anda pun dapat melakukan peregangan yang dinamakan knee rolls stretch dengan cara yang lumayan mudah. Langkah pertama, Anda mesti menekuk kedua lutut kaki serta mengarahkannya ke samping kiri dan kanan. Pastikanlah posisi tubuh Anda tetap telentang. Setelah itu lekukkanlah kaki ke arah samping. Lakukanlah peregangan ini sebanyak 4 kali. Tetapi pastikanlah untuk menarik napas dalam-dalam.

3. Hamstring Stretch

Hamstring stretch merupakan salah satu olahraga untuk kaki yang dapat dilakukan sembari berbaring. Cara melakukannya dengan mengangkat satu kaki sampai posisi 45 derajat. Untuk melakukannya, gunakanlah pula tangan Anda untuk menahan bagian paha. Pertahankan posisi ini sekitar selama 30 detik. Di waktu yang bersamaan, Anda dapat menempatkan kaki satunya dengan ditekuk atau lurus. Lakukanlah langkah yang sama secara berulang sampai 3 kali.

4. Chlld’s Pose

Ketika bangun tidur kadang-kadang pinggang, bahu, dan punggung, terasa amat nyeri. Ini merupakan salah satu indikasi bahwa tubuh Anda kurang gerak. Maka amat disarankan untuk menjalankan olahraga ringan. Untuk Anda yang sukanya rebahan saja, Anda dapat melakukan gerakan olaharaga ini. Cara melakukannya, Anda cukup berlutut di atas kasur dan condongkanlah tubuh ke arah depan. Kemudian regangkanlah tangan dan turunkanlah tubuh secara pelan-pelan menghadap kasur. Pastikanlah Anda melakukan gerakan ini sampai kening menyentuh ke permukaan kasur. Sedapat mungkin pertahankanlah posisi itu selama beberapa menit dan aturlah napas dengan baik.

5. Scissor Legs

Untuk melakukan jenis workout ini amat mudah sekali. Anda cukup berbaring telentang dengan posisi tangan berada di bawah pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu angkatlah kedua kaki lurus ke atas dan arahkanlah jari-jari kaki ke udara. Pertahankanlah kedua kaki selurus-lurusnya. Lantas, turunkanlah kaki kanan ke bawah ke arah tempat tidur dengan kendali tanpa mendarat. Bawalah lagi kaki kanan ke posisi awal terangkat ke udara. Setelah itu ulangilah pada bagian kiri. Ulangilah dengan cara bergantian.

Nah, dengan beberapa jenis workout di atas, kini sudah tahu ‘kan cara workout mudah yang dapat dilakukan sembari rebahan? Tetapi, untuk kenyamanan ketika berolahraga dalam jangka lama, tidak ada salahnya membeli matras untuk workout.