Cooling down atau gerakan pendinginan sesudah olahraga mempunyai fungsi yang sama perlunya dengan gerakan pemanasan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang masih lupa untuk menjalankan cooling down sesudah mengakhiri olahraga inti. Hal ini bukan cuma bisa menimbulkan cedera, tetapi juga untuk menjadikan normal detak jantung.
Melupakan kegiatan pendinginan sesudah melakukan olahraga bisa berakibat fatal untuk tubuh. Oleh sebab itu, pastikan untuk melakukan gerakan yang bertujuan untuk mendinginkan serta memulihkan tubuh pada keadaan normal. Berikut ini beberapa gerakan pendinginan yang dapat Anda lakukan.
1. Child Pose
Duduklah dengan kedudukan paha terlipat di atas kaki dan dimanfaatkan sebagai tumpuan. Kemudian membungkuklah sampai dada menyentuh paha dan pantat menekan tumit serta tangan dijulurkan ke depan. Tariklah dan buanglah napas dengan teratur.
2. Cat Cow
Salah satu jenis dari gerakan pendinginan ini seakan mencontoh gerakan dari sapi dan anjing. Langkah pertama, badan ada dalam posisi seakan mau merangkak dengan kedua tangan ada di bawah bahu serta lutut di bawah panggul. Lengkungkan punggung ke bawah sembari menatap ke arah langit, tariklah napas panjang.
Hembuskanlah napas dengan kedudukan punggung dilengkungkan ke atas serta tekanlah lantai memakai kedua telapak tangan. Pada sikap ini, jatuhkan kepala pada kedudukan menunduk seperti pose kucing yang sedang menunduk. Tahanlah tubuh dalam pose ini selama 2-3 detik.
3. Peregangan Leher
Ini adalah gerakan yang termudah untuk melakukan pendinginan sesudah melakukan olahraga. Cukup gerakkan leher secara bergantian ke arah kiri, kanan, atas dan bawah. Di samping itu putarlah leher secara pelan-pelan dan lakukan tiap-tiap gerakan selama 10 detik.
4. Standing Forward Bends
Lakukanlah gerakan ini untuk meregangkan otot punggung dan kaki sesudah usai berolahraga. Caranya cukuplah mudah yakni dengan berdiri tegak lalu pelan-pelan badan dibungkukkan dengan kedudukan kaki tetap tegak. Usahakanlah supaya telapak tangan bisa mengenai lantai tanpa lutut ditekuk.
5. Head to Knee Forward Bend
Lelah sesudah berlari jauh? Coba lakukanlah gerakan ini. Duduklah dengan membentangkan kedua kaki lurus ke arah depan. Lipatlah salah satu kaki ke bagian dalam, lalu tubuh dibungkukkan ke arah kaki yang tak tertekuk. Letakkan tangan pada ujung telapak tangan dan tahan sikap ini selama 1 menit. Ulangilah pada sisi yang lainnya.
6. Overhead Shoulder Stretch
Coba berdiri dengan posisi tegak, lalu kedua tangan diangkat lurus ke atas sembari tarik napas. Lipatlah salah satu tangan ke arah belakang kepala sedangkan tangan satunya lagi menarik siku ke arah bawah. Pada kedudukan ini buanglah napas secara pelan-pelan.
Lakukan gerakan yang sama pada tangan lainnya. Tariklah dan buanglah napas dengan pelan-pelan supaya detak jantung normal kembali. Gerakan ini berguna untuk meregangkan otot-otot bahu, punggung, dan trisep.
7. Lunge Stretch
Gerakan ini memiliki tujuan untuk merelaksasi pada bagian pinggul, pergelangan kaki, dan betis. Caranya relatif mudah, yakni dengan berdiri secara tegak lalu kaki kanan dilangkahkan ke belakang dan kaki kiri ke arah depan. Kemudian lutut kiri ditekuk dengan kedudukan kaki kanan tetap lurus.
Setelah itu pinggul didorong ke bawah sampai terasa ada peregangan. Tahanlah posisi ini selama beberapa waktu lalu berdiri tegak lagi. Gerakan yang sama dilakukan dengan posisi kaki kebalikannya yakni kaki kanan di depan sedangkan kaki kiri di belakang.
Demikianlah gerakan-gerakan pendinginan yang dapat Anda lakukan. Pendinginan umumnya dilakukan selama 5 – 10 menit dengan mengatur pernapasan supaya normal kembali. Suhu tubuh pun akan berkurang dan kembali ke keadaan normal pada waktu melakukan gerakan pendinginan tubuh. Oleh sebab itu, ingatlah selalu untuk melakukan gerakan pendinginan sesudah melakukan olahraga.
