Gerakan pemanasan adalah hal yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga. Hal ini berguna untuk melemaskan otot-otot sehingga bisa bergerak lebih lancar. Di samping itu, pemanasan pun berperan untuk mengoptimalkan manfaat dari olahraga. Tidak sedikit ragam gerakan yang berperan sebagai pemanasan sebelum kita melakukan olahraga inti.
Di samping mengoptimalkan manfaat olahraga, pemanasan yang tepat bisa mengurangi risiko cedera saat melakukan olahraga. Sebetulnya gerakan apa saja yang mesti dilakukan untuk pemanasan? Berikut ini gerakan-gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan.
1. Gerakan Memutar Kepala dan Leher
Ketika melakukan peregangan atau pemanasan, kepala dan leher umumnya menjadi prioritas yang pertama. Gerakan memutar kepala ini dilakukan dalam keadaan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
Putar kepala searah putaran jarum jam lalu lakukanlah gerakan yang sama dengan arah kebalikannya. Tiap-tiap gerakan memutar dilakukan 8 hitungan dengan kecepatan biasa. Hal ini untuk mencegah cedera atau justru timbul rasa pusing bila memutar kepala dan leher dengan cepat.
2. Putar Bahu Kiri dan Kanan
Peregangan yang kedua umumnya dilakukan pada bagian bahu sebelah kiri dan kanan. Badan diposisikan tegak berdiri dengan kepala mengarah lurus ke depan. Bukalah kaki selebar bahu dan angkatlah lengan ke samping setinggi bahu.
Gerakkanlah bahu ke arah dalam dan luar dengan tiap-tiap putaran sebanyak 8 hitungan. Lakukanlah gerakan ini dengan relaks tanpa perlu tergesa-gesa sehingga bahu menjadi santai dan tak kaku.
3. Memutar Bagian Lengan
Sesudah peregangan di bagian bahu, maka berikutnya ialah bagian lengan. Masih dalam kedudukan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, angkatlah lengan ke atas selebar bahu. Gerakkanlah lengan bersamaan ke atas dan ke bawah dengan pelan-pelan. Lakukanlah gerakan itu dalam 8 hitungan.
4. Putar Pergelangan Tangan
Sebelum melakukan olahraga pokok, bagian tubuh yang butuh untuk diregangkan berikutnya ialah pergelangan tangan. Gerakan peregangan pergelangan tangan terbilang cukup simpel dan tidak sulit. Tangan dalam sikap menggenggam, lalu putarlah ke arah dalam dan luar dengan cara bergantian. Putarlah pergelangan tangan dengan kecepatan sedang, jangan terlampau cepat atau justru terlampau lambat. Hal ini berguna untuk mengoptimalkan peran gerakan memutar pergelangan tangan.
5. Menggerakkan Torso dengan Posisi Membungkuk
Bungkukkanlah tubuh ke arah depan sampai membentuk sudut 90 derajat. Dalam kedudukan membungkuk ini, kedua kaki dan lutut mesti tetap lurus, jangan ditekuk. Gerakkanlah torso ke arah kiri dan ke arah kanan dengan masing-masing dalam 8 hitungan.
Gerakan ini penting sekali untuk mengurangi cedera di bagian pinggang. Di samping itu, dengan menjalankan peregangan pada torso dengan langkah menggerakkannya pada posisi membungkuk, pinggang akan menjadi bertambah lentur.
6. Putar Pinggang
Berdirilah dengan sikap tegak lalu taruh kedua tangan pada pose bertolak pinggang. Putarlah pinggang ke arah kiri dan kanan bergantian secara pelan-pelan. Lakukanlah gerakan ini masing-masing dalam 8 hitungan.
7. Mengangkat dan Memutar Kaki
Bagian yang jangan diabaikan ketika melakukan pemanasan ialah kaki. Hal ini amat penting guna menghindari timbulnya cedera kaki. Langkah pertama, angkatlah sebelah kaki dengan sikap lutut ditekuk ke sisi depan. Lakukanlah secara bergantian antara kaki kiri dan kanan masing-masing dalam 8 hitungan.
Setelah itu tekuklah salah satu lutut lalu tariklah kaki ke sebelah belakang. Tahanlah selama 8 hitungan sebelum berganti ke bagian kaki yang lainnya. Jika telah selesai lalu tekuklah lutut dan tariklah ke sebelah samping secara bergiliran kaki kiri dan kanan.
Demikianlah beragam gerakan pemanasan yang mesti Anda lakukan sebelum melakukan olahraga. Di samping mengoptimalkan manfaat dan mengurangi risiko cedera, gerakan pemanasan pun bisa mendorong produksi hormon kortisol dan mempercepat adrenalin. Kedua hal ini amat dibutuhkan guna menghasilkan energi yang akan dipakai ketika melakukan olahraga. Alhasil pastikan untuk senantiasa menjalankan peregangan sebelum merambah ke sesi olahraga utama.
